白領的日常頸椎操

白領的日常頸椎操

現在的人都有一個通病，那就是頸椎病，今天我就教大家一個頸椎操。

步驟/方法

1 第一節-步驟1：坐在椅子或凳子上，平視前方，并完全放松。此時頭部會自然突出。

2 第一節-步驟2：緩慢且平穩地向后移動頭部，直到不能再向后為止。在做這個動作時，不要將下巴翹起。換句話說，請一直平視前方，不要讓頭部向后傾斜，也不要向上看。

3 第一節-步驟3：當頭部向后移動到最大幅度后，再做頭部回縮的姿勢(如上圖)。雙手可以放在下巴上，輔助頭部慢慢地向后推。保持這個姿勢幾秒鐘，然后放松，這時頭部和頸部會恢復自然突出的姿勢(步驟1)。重復這組動作，請確保動作幅度達到最大。

4 第二節-步驟1：在做本節練習之前請先做第一節，然后保持頭部回縮的姿勢，準備做第二節練習。第二節應當每天做六到八組，每組十次。如果在練習頸椎操時感覺到疼痛難忍，可以用第三節代替。

5 第三節-步驟1：仰臥在床上，頭部放在床邊，不要靠在床頭上。平躺在床上，放松頭部和肩膀，不要使用枕頭，準備開始第三節的練習。

6 第三節-步驟2：使用頭部力量(不要用手)盡量將頭部向床墊上壓，同時收回下顎。保持這一姿勢幾秒鐘，然后放松，頭部和頸部會自然恢復到開始時的姿勢(步驟1)。練習時都請確保頭部和頸部已經向后移動到了最大幅度。

7 第四節-步驟1：在做本節練習之前，必須先做第三節練習。仰臥在床上，用一只手支撐住頭部，慢慢移動，使頭、脖子和肩膀都露在床沿外。

8 第四節-步驟2：在用一只手支撐住頭部的同時，緩慢地仰頭(圖12.11)。然后逐步把手移開(圖12.12)，并盡可能地看地板，將頭部的動作幅度做到最大。

9 第四節-步驟3：保持這一姿勢，將頭部稍稍左右轉動，并繼續努力后仰。頸部伸展幅度達到最大之后，保持這個姿勢放松2至3秒。然后緩慢回到初始姿勢(第四節-步驟1)。做完本節練習后，記得一定要平躺床上休息幾分鐘，千萬不要使用枕頭。

注意事項

頸椎病久了是很嚴重的哦。

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