白領(lǐng)如何預(yù)防頸椎病發(fā)生

白領(lǐng)如何預(yù)防頸椎病發(fā)生

專(zhuān)家表示，春季頸椎病的主要原因是白領(lǐng)人士長(zhǎng)時(shí)間低頭伏案工作或是以一種姿勢(shì)長(zhǎng)時(shí)間上網(wǎng)，導(dǎo)致頸椎長(zhǎng)時(shí)間處于屈位。再加連續(xù)陰雨天氣，早晚寒氣重，要是不注意保暖，極易造成頸腰椎關(guān)節(jié)病發(fā)作。

方法/步驟

1、要抬頭望遠(yuǎn)

當(dāng)長(zhǎng)時(shí)間近距離看物，尤其是處于低頭狀態(tài)者，既影響頸椎，又易引起視力疲勞，甚至誘發(fā)屈光不正。因此，每當(dāng)伏案過(guò)久后，應(yīng)抬頭向遠(yuǎn)方眺望半分鐘左右。這樣既可以消除疲勞感，又有利于頸椎的保健。

2、常�；顒�(dòng)頸部

應(yīng)在工作1～2小時(shí)左右，有目的地讓頭頸部向前后左右轉(zhuǎn)動(dòng)數(shù)次，轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)應(yīng)輕柔、緩慢，以達(dá)到各個(gè)方向的最大運(yùn)動(dòng)范圍為準(zhǔn)，使得頸椎關(guān)節(jié)疲勞得到一定的緩解。

3、坐姿要正確

要預(yù)防頸椎病的發(fā)生，最重要的是坐姿要正確，使頸肩部放松，要保持最舒適自然的姿勢(shì)。辦公室工作者，還應(yīng)不時(shí)站起來(lái)走動(dòng)，活動(dòng)一下頸肩部，使頸肩部的肌肉得到松弛。

4、睡眠方式

睡覺(jué)時(shí)不可俯著睡，枕頭不可過(guò)高、過(guò)硬或是過(guò)低。枕頭：中央應(yīng)略凹進(jìn)，頸部應(yīng)充分接觸枕頭并保持略后仰，不要懸空。習(xí)慣側(cè)臥位者，應(yīng)使枕頭和肩同高。睡覺(jué)時(shí)，不要躺著看書(shū)。切記不要對(duì)著頭頸部吹冷風(fēng)。