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            白領(lǐng)抗疲勞的健康飲食原則

            時間:2022-07-12 07:00:22 職場健康 我要投稿
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            白領(lǐng)抗疲勞的健康飲食原則

            這是一個充滿競爭的時代,隨著經(jīng)濟社會的發(fā)展,人們生活節(jié)奏越來越快。很多知識女性為了適應(yīng)社會的發(fā)展,實現(xiàn)自己的人生價值。加入了各個領(lǐng)域的工作,工作壓力也越來越大,極易引起人的疲勞。對于白領(lǐng)麗人一族,怎樣才能科學地消除疲倦,讓每天的你都能精神百倍地去沖刺呢?科學研究證明,合理調(diào)節(jié)飲食可以使你輕松消除疲勞。那么,白領(lǐng)抗疲勞的健康飲食原則有哪些?

            白領(lǐng)抗疲勞的健康飲食原則

            步驟/方法

            1關(guān)鍵在飲食平衡

            合理安排飲食將使您身體既健康又美麗。平衡的飲食肯定是多樣化的,這樣才可以避免營養(yǎng)不良引起的身體虛弱。以下規(guī)則需要遵守:每餐一個水果;每天兩餐要有蔬菜;食用含有電淀粉的食物,但不要過量;每天一次肉類、魚或者蛋;最后還有每餐必不可少的奶制品。此外,多吃蔥、蒜亦有良好健腦功能。

            2“三期”飲食原則

            “三期”指白領(lǐng)婦女的月經(jīng)期、孕期和哺乳期。

            月經(jīng)期宜多吃豬肝、瘦肉、魚肉、紫菜、海帶等。

            孕期和哺乳期要保證熱量和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。懷孕后期每日熱量要比平日增加200千卡,蛋白質(zhì)增加25克。

            哺乳期要供給足量礦物質(zhì)和維生素,每日要補充鐵10毫克。注意攝入維生素a、維生素b1、維生素c維生素d等。平衡合理營養(yǎng)是保證健康、預(yù)防癌癥的有效措施。蔬菜應(yīng)多選食黃色的,如胡蘿卜、紅薯、南瓜、西紅柿等,因其內(nèi)含豐富的胡蘿卜素,具有提高免疫力作用;多飲綠茶,因綠茶有明顯的抗腫瘤、抗感染作用。飲食原則應(yīng)有粗有細(粗細糧搭配)、不甜不咸。合理安排飲食將使您身體既健康又美麗。

            3必備維生素C

            維生素C的抗疲勞功效是眾所周知的,此外,它還有助于增強免疫功能。

            獼猴桃、柑橘類水果,紅色水果,色彩鮮艷的蔬菜都含有大量的維生素C。

            大腦正常工作需要多種維生素和礦物質(zhì)。B族維生素和維生素C對于維持人體的智力和體力尤為重要。葉酸是人體生長發(fā)育以及神經(jīng)系統(tǒng)運行所不可缺少的維生素,有利于提高學習能力和記憶力。綠色帶葉蔬菜、甜瓜和草莓中葉 酸的含量最高。維生素C有助于保持認識活動的有效進行。維生素C含量多的蔬菜和水果有番石榴、香芹、甜椒、獼猴桃、草莓和橙子等。所以每天保證要吃1~2個水果、500克的蔬菜。

            4牛奶不能少

            每餐最好至少要食用一種乳制品。牛奶可以提供豐富的鈣,而鈣則是強健骨骼的重要元素。

            眠的時候,喝一杯溫熱的牛奶:它的色氨酸可以促使形成5羥基色胺,這種物質(zhì)可以協(xié)助大腦調(diào)解睡眠。看到一杯熱騰騰白皙的牛奶,誰不想喝一口呢?牛奶應(yīng)該也是每位白領(lǐng)麗人喜歡的。

            5不容忽視鐵的吸收

            缺鐵會導(dǎo)致貧血,表現(xiàn)為極度疲乏,而往往貧血又一直糾纏著女性朋友。許多女性都不喜歡吃紅肉,然而,紅肉所含的鐵是紅細胞的基本成分,可以保證向身體的所有器官供氧。缺鐵的最好來源是血腸,肝,紅肉類,乳鴿,貽貝等。

            注意事項

            1不可忽視礦物質(zhì)的供給

            女性在月經(jīng)期伴隨著血紅細胞的丟失還會丟失許多鐵、鈣和鋅等礦物質(zhì)。因此,在月經(jīng)期和月經(jīng)后,女性應(yīng)多攝入一些鈣、鎂、鋅和鐵,以提高腦力勞動的效率,可多飲牛奶、豆奶或豆?jié){等。

            2不要忽視氨基酸的供給

            現(xiàn)代女性不少人是腦力勞動者,營養(yǎng)腦神經(jīng)的氨基酸供給要充足。腦組織中的游離氨基酸含量以谷氨酸為最高,其次是牛磺酸,再就是天門冬氨酸。豆類、芝麻等含谷氨酸及天門冬氨酸較豐富,應(yīng)適當多吃。

            3不要過多攝入脂肪

            女性要控制總熱量的攝入,減少脂肪攝入量,少吃油炸食品,以防超重和肥胖。如果脂肪攝入過多,則容易導(dǎo)致脂質(zhì)過氧化物增加,使活動耐力降低,增加工作疲勞,影響工作效率。


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