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日常預(yù)防便秘的小竅門有哪些
便秘大部分是由于飲食和生活習(xí)慣造成的，因而預(yù)防便秘，也可從改變?nèi)粘Ｉ盍?xí)慣著手。以下為大家總結(jié)了12個預(yù)防便秘的小竅門，可幫助您遠(yuǎn)離便秘，保持身體健康。另外提醒廣大女性朋友，便秘往往還會造成小肚子變大，因而女性朋友，也要注意預(yù)防便秘哦。
1、定時上廁，入廁前喝一杯蜂蜜水，養(yǎng)成早晨起床后排便的習(xí)慣，沒有便意，也要耐心地堅持，天天如此養(yǎng)成習(xí)慣;
2、每天喝三次蜂蜜水;
3、多補充纖維素高的蔬菜，膳食纖維遇水膨脹，軟化糞便，加大糞便體積，促進腸道蠕動，令糞便及時排出體外。
4、多食有油脂的干果種仁，例如花生、核桃;
5、少喝茶，茶葉中的茶多酚類物質(zhì)對腸胃黏膜具有收斂作用，會使大便干結(jié)，引起便秘或加重便秘。改用決明子(微炒)開水沖泡喝有利排便;
6、避免辛辣食物，不要長期食用大蒜，大蒜有使腸道變硬的作用，這往往是造成便秘的—個原因;
7、多吃香蕉和梨，吃些無花果、梅脯等。不吃蘋果、獼猴桃等有酸性的水果。
8、生紅薯葉，搗爛，調(diào)紅糖，貼腹臍，可治大便不通。
9、西梅汁是一種快速去除便秘的純天然果汁，一般一兩個小時就可以看到效果。如果每天喝一小杯，大約150克左右，可以改善腸胃;
10、盡量不服抗生素，保護腸道內(nèi)益生菌;
11、避免久臥久坐，多做運動，尤其要走;
12、要在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下合理使用緩瀉劑。
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