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全民健康生活方式日
9月1日為全民健康生活方式日。以下是聘才網(wǎng)小編精心整理的相關(guān)文章，希望對大家有所幫助， 歡迎閱讀!
全民健康生活方式日
為大力普及健康生活方式和防控慢性病，2007年9月1日，衛(wèi)生部疾病預(yù)防控制局、全國愛衛(wèi)會辦公室和中國疾病預(yù)防控制中心發(fā)起了以"和諧我生活，健康中國人"為主題，以"我行動，我健康，我快樂"為口號的全民健康生活方式行動，并確定每年的9月1日為"全民健康生活方式行動日"。2016年9月1日是全國第十個全民健康生活方式日!
全民健康生活方式行動倡議書
健康是人的基本權(quán)力，是幸福快樂的基礎(chǔ)，是國家文明的標志，是社會和諧的象征。在全面建設(shè)小康社會過程中，我國人民的健康水平明顯提高，精神面貌煥然一新。然而，社會發(fā)展和經(jīng)濟進步在帶給人們豐富物質(zhì)享受的同時，也在改變著人們的飲食起居和生活習(xí)慣。與吸煙、酗酒、缺乏體力活動、膳食不合理等生活方式密切相關(guān)的高血脂、高血壓、高血糖、肥胖等已成為影響我國人民健康素質(zhì)的大敵。
面對不斷增加的生活方式病，藥物、手術(shù)、醫(yī)院、醫(yī)生的作為受到限制，惟一可行的是每個人都從自己做起，摒棄不良習(xí)慣，成為健康生活方式的實踐者和受益者。為此，衛(wèi)生部疾病預(yù)防控制局、全國愛國衛(wèi)生運動委員會辦公室與中國疾病預(yù)防控制中心以“和諧我生活，健康中國人”為主題，共同發(fā)起全民健康生活方式行動，并向全國人民倡議：
一、追求健康，學(xué)習(xí)健康，管理健康，把投資健康作為最大回報，將“我行動、我健康、我快樂”作為行動準則。
二、樹立健康新形象。改變不良生活習(xí)慣，不吸煙，不酗酒，公共場所不喧嘩，保持公共秩序，禮貌謙讓，塑造健康、向上的國民形象。
三、合理搭配膳食結(jié)構(gòu)，規(guī)律用餐，保持營養(yǎng)平衡，維持健康體重。
四、少靜多動，適度量力，不拘形式，貴在堅持。
五、保持良好的心理狀態(tài)，自信樂觀，喜怒有度，靜心處事，誠心待人。
六、營造綠色家園，創(chuàng)造整潔、寧靜、美好、健康的生活環(huán)境。
七、以科學(xué)的態(tài)度和精神，傳播科學(xué)的健康知識，反對、抵制不科學(xué)和偽科學(xué)信息。
八、將每年的9月1日作為全民健康生活方式日，不斷強化健康意識，長期保持健康的生活方式。
讓我們在追求健康的生活方式中實現(xiàn)人與自然的和諧相處，愿人人擁有健全的人格、健康的心態(tài)、健壯的體魄，實現(xiàn)全面發(fā)展，擁有幸福生活!
什么是健康生活方式
1、哪些因素是目前影響我國公民患慢性病的主要行為風(fēng)險因素?
答： 膳食不合理、運動不足、吸煙 、酗酒 。
2、目前倡導(dǎo)的健康的生活方式主要包括哪幾個方面?
答、合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡。
3、什么是健康的生活方式?
答：健康生活方式，是指有益于健康的習(xí)慣化的行為方式。主要包括合理膳食、適量運動、戒煙戒酒、心理平衡等。
4、請列出五種健康生活方式的表現(xiàn)?
答：①生活有規(guī)律，沒有不良嗜好;
②講求個人衛(wèi)生、環(huán)境衛(wèi)生、飲食衛(wèi)生;
③講科學(xué)、不迷信;
④平時注意保健、生病及時就醫(yī);
⑤積極參加健康有益的文體活動和社會活動。
5、心理平衡的理解。
答：心理平衡，是指一種良好的心理狀態(tài)，即能夠恰當?shù)卦u價自己，應(yīng)對日常生活中的壓力，有效率地工作和學(xué)習(xí)，對家庭和社會有所貢獻的良好狀態(tài)。
6、如何保持自身的心理平衡狀態(tài)?
答：有樂觀、開朗、豁達的生活態(tài)度，將目標定在自己能力所及的范圍內(nèi)，建立良好的人際關(guān)系，積極參加社會活動。
7、適宜運動有利于身體健康，怎樣才能做到適宜運動?
答：適宜運動指運動方式和運動量適合個人的身體狀況，健康人可以選擇適宜自己的運動方式，根據(jù)運動時的心率來控制運動強度，一般心率應(yīng)控制在每分鐘(150-170(次)—年齡)的數(shù)值為宜，每周至少運動3次。
延伸閱讀：
1
保持平衡膳食
平衡膳食是指能為人體健康需要提供既不缺乏，也不過剩的全面營養(yǎng)成分的均衡膳食。平衡膳食是合理營養(yǎng)的基礎(chǔ)，食物多樣和適量是達到平衡膳食的最基本原則。
根據(jù)目前我國人群的膳食特點，保持合理膳食的關(guān)鍵應(yīng)做到：
少吃一兩口，多動十五分;
糧食七八兩，油脂減兩成;
蔬菜八兩好，奶豆天天有;
持之以恒做，健康體重得。
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堅持適量運動
身體活動原則
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每周5-7天，每天累計30分鐘以上中等強度的活動
如快走或其他相當于4千步活動量的活動，就足以產(chǎn)生促進健康的作用。
2
動則有益
身體活動包括你的生活、工作、出行往來和健身鍛煉各種活動。爬幾層樓梯、走十分鐘路，累計起來，有益健康。
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貴在堅持
養(yǎng)成多活動、勤鍛煉的習(xí)慣，你的健康才能持久受益。
4
多動更好
適度多活動使你的健康得到更多的保護，多種慢性疾病的患病風(fēng)險進一步降低。
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適度量力
個人體質(zhì)不同，同樣的速度，有人吃力，有人嫌慢;找到適合你自己的活動強度和活動量，鍛煉會更安全有效。
活動健身技巧
1
活動健身第一招：千步為尺。
以中速步行1千步為一把尺，度量你每天的身體活動。
各種活動都可以換算為1千步的活動量，不同活動完成1千步活動量的時間不同。
日常生活中的中等速度步行，走1千步大約需要10分鐘，每小時大約能走6千米，能量消耗增加2倍。
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活動健身第二招：不拘形式。
累計日常生活、工作、出行和運動等各種形式的活動，達到4千步、7千步或者1萬步的活動量。
相當于一萬步的活動量可以通過：日常生活和工作中的活動，步行或騎自行車出行往來，運動鍛煉達到目標。
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活動健身第三招：循序漸進
在你開始參加鍛煉或調(diào)整活動量時，逐漸增加活動強度和時間。
給身體一個適應(yīng)過程，避免突然增加的活動量造成意外傷害。
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活動健身第四招：感覺用力
更有效地促進健康需要每天4千步以上中等強度活動，如快走、上樓、拖地等，每次活動應(yīng)在1千步活動量或10分鐘以上。
中等強度活動時，你會感到心跳和呼吸加快;用力，但不吃力;可以隨著呼吸的節(jié)奏連續(xù)說話，但不能唱歌。
安全運動事項
(1)步行跑步應(yīng)選擇安全平整的道路、合適的鞋襪。
(2)肌肉力量鍛煉避免負荷過重，應(yīng)隔日進行。
(3)大量出汗時適量補水。
(4)根據(jù)天氣和身體情況調(diào)整當天的活動量。
(5)如果你日常很少活動、中年以上，計劃鍛煉前應(yīng)做必要的健康檢查。
(6)每次鍛煉前先做些伸展活動，鍛煉開始應(yīng)逐漸增加用力。
(7)運動后不要立即停止活動，應(yīng)逐漸放松。
(8)冠心病、糖尿病、高血壓、骨質(zhì)疏松、骨關(guān)節(jié)病等患者參加鍛煉應(yīng)咨詢醫(yī)生。
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維持健康體重
體重過低或過高都會影響人體健康。過于消瘦反映營養(yǎng)不良，對疾病抵抗力低下。體重超重或肥胖又使多種慢性病的風(fēng)險增加，超重和肥胖者患糖尿病，高血壓，高血脂的風(fēng)險是體重正常者的2-3倍。
體質(zhì)指數(shù)BMI
健康體重和身高有關(guān)，最常用的判斷方法是用體重指數(shù)，也稱體質(zhì)指數(shù)(BMI)來判斷。計算方法如下：
體重指數(shù)(BMI)=體重(公斤)/身高(米)的平方。
目前我國成年人體重正常的BMI范圍：18.5≤BMI<24。
健康生活從細節(jié)做起
控油壺
每人每天25毫升
使用特點：壺上有多個容量刻度，每刻度為25毫升，正好相當于1個人每日“健康用油量”。壺上刻度可提醒市民，要控制每頓飯、每道菜的用油量。
健康標準：據(jù)中國營養(yǎng)學(xué)會推薦，每人每天的標準食用油量應(yīng)該是25毫升。
超標危害：有相當一部分居民平時喜歡炒菜多放油，大大超過了中國營養(yǎng)學(xué)會推薦的標準，長期下來，很容易引起高血脂、高血壓，對健康不利。
限鹽勺
一日三勺不超標
使用特點：限鹽勺每平勺的分量正好是2克。專家們發(fā)現(xiàn)，如果把限鹽勺可配合限鹽罐使用，把一日三餐一家人的用鹽量一次性的裝入限鹽罐里。這樣，一天不管你做幾頓飯，你都能很好把握全家人一天的用鹽總量，不會超標了。
健康標準：WHO推薦，健康成人每日食鹽的攝入量不宜超過6克。
超標危害：每天6克指的是全部食品中的含鹽量，因此市民要根據(jù)情況酌量添加。比如說當天的咸菜、醬油多，就減少一些鹽量。如果是做湯、面條等食品，還可以酌量多放一點鹽。科學(xué)研究早就證明，吃過多的鹽會導(dǎo)致高血壓、心臟病、中風(fēng)等疾病。
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