女性最健康的生活方式

女性最健康的生活方式

　　在生活中我們要注意愛護自己的身體，這樣我們才能健康的生活。以下是小編精心準備的女性最健康的生活方式，大家可以參考以下內容哦！

　　女性最健康的生活方式

　　1.女性健康生活——均衡營養：

　　每天需要補充足量蛋白質、礦物質、維生素和水分。

　　每日飲一袋牛奶，內含250毫克鈣，可有效地補充膳食中鈣攝入量偏低現象；每日攝入碳水化合物250-300克，即相當于5-6兩主食；每日進食三到四份高蛋白食物，每份指：瘦肉1兩、雞蛋2個、家禽肉2兩、魚蝦2兩，以魚類、豆類蛋白較好；每日吃500克新鮮蔬菜及水果是保證健康、預防癌癥的有效措施。蔬菜應多選食深色的，如胡蘿卜、紅薯、南瓜、西紅柿、綠葉菜等，因其內含豐富的胡蘿卜素，具有提高免疫力作用；多飲綠茶，因綠茶有明顯的抗腫瘤、抗感染作用。

　　2.女性健康生活——補充膳食纖維：

　　這個時期，女性的體力已大不如前，超負荷的腦力、體力勞動，還有因事業、工作、家庭等方面的壓力，使得她們不堪重負，因此經常會有便秘、肥胖等苦惱。而膳食纖維則可以令女性免去后顧之憂，它在通秘、排毒，降血脂、防治肥胖方面的功效早已美名在外。

　　食物營養黑米、草莓、梨以及菜花、西蘭花、韭菜、芹菜、胡蘿卜、苦瓜、大豆、海藻、食用菌中都含有豐富的膳食纖維。

　　每天攝取25克膳食纖維以清除毒素，達到降血脂、防肥胖，使體內有害物質及時排除。

　　3.女性健康生活——補充天然植物雌激素：

　　35歲開始女性生理功能開始下降，體內雌激素分泌相對不足，40歲時雌激素水平只有20歲的1/4。為了預防卵巢功能退化引起早衰，尤其要補充植物雌激素—大豆異黃酮。

　　食物營養大豆、西瓜、木瓜、甜瓜、空心菜、胡蘿卜、四季豆、香蕉。

　　4.女性健康生活——脂肪的攝入：

　　白領女性要控制總熱量的攝入，減少脂肪攝入量，少吃油炸食品，以防超重和肥胖。脂肪的攝入量標準應占總熱能的20％－25％，但目前很多“白領已超過30％。如果脂肪攝入過多，容易導致活動耐力降低，影響工作效率。

　　5.女性健康生活——維生素

　　維生素攝入要充足維生素，它們是維持生理功能的重要方面，特別是與腦和神經代謝有關的維生素，如維生素B1、維生素B6等。這些維生素在糙米、全麥中含量較豐富，因此日常膳食中糧食不宜太精。另外，抗氧化營養素如β胡蘿卜素、維生素C、維生素E，有利于提高工作效率，各種新鮮蔬菜和水果中其含量尤為豐富。30-40歲的女性的早餐應至少滿足其50％的日維生素和葉酸，特別是維生素C和鐵的需要量。當今，大多數女性都沒有從食物中攝取足夠的鐵和葉酸。如有可能，可從午餐和晚餐予以補充。肉、內臟、小米、茴香可滿足人每日所需的10至18毫克鐵的需求量。

　　6.女性健康生活——礦物質

　　不可忽視礦物質的供給“白領女性在月經期，伴隨血紅細胞的丟失還流失了許多鐵、鈣和鋅。因此，在月經期和月經后，女性應多攝入一些鈣、鎂、鋅和鐵，以提高腦力勞動的效率，如多飲牛奶或豆漿等。

　　7.女性健康生活——補腦

　　對于用腦較多的白領女性來說，每周至少吃一頓魚特別是三文魚、青魚，可以降低老年癡呆癥的發病率。吃魚還有助于加強神經細胞的活動，從而提高學習和記憶能力。可以向大腦提供優質蛋白質和鈣，淡水魚所含的脂肪酸多為不飽和脂肪酸，不會引起血管硬化，對腦動脈血管無危害，相反，還能保護腦血管、對大腦細胞活動有促進作用。

　　常吃核桃和芝麻可為大腦提供充足的亞油酸、亞麻酸等分子較小的不飽和脂肪酸，以排除血管中的雜質，提高腦的功能。另外，核桃中含有大量的維生素，對于治療神經衰弱、失眠癥，松弛腦神經的緊張狀態，消除大腦疲勞效果很好。

　　豆類、芝麻等含谷氨酸及天門冬氨酸較豐富，應適當多吃。總之，腦和機體的正常活動在很大程度上取決于攝入食物的質量。營養不平衡可能成為白領女性某些疾病的誘因，對大腦的活動能力產生不良的影響。

　　8.女性健康生活——補鈣

　　這個階段的女性開始受到骨質疏松的威脅。女性28歲以后，骨鈣每年以0.1%～0.5%的速度減少，所以補鈣就成為頭等大事了。這個時期女性每日至少要攝取1000毫克鈣；若在懷孕、哺乳期，則可加至1500毫克。

　　食物營養乳類制品是最好的鈣質來源，每日飲用1-2袋的牛奶(250-500毫升)是補鈣的最佳方案。在此基礎上，食用一些豆類會使補鈣效果錦上添花。此外，海產品、堅果類、內類、蔬菜類食物中也含有非常豐富的鈣元素。不要忘記每日曬曬太陽，在享受那份溫馨的同時，為機體打開鈣吸收的大門。

　　女性應養成的健康生活方式

　　1、經常飲水

　　想要保持水潤肌膚那么就要做到經常補充水分，尤其是在早上起床后，當每早醒來空腹喝一杯白水，不但可以幫你恢復肌膚的活力，還能滋潤腸道，有利于排便。

　　2、吃好早餐

　　早餐是不能不吃的，它是一天三餐中最為重要的一餐，如果只是應付性地吃一點，或是一點都不吃，那么腸胃就會受到傷害。因為人在早上醒來后的胃酸濃度最大，并且經過一整夜的消化胃里很空，所以如果不吃早飯的話就會使胃受到胃酸的腐蝕。另外，吃過早餐便可以讓你有更充沛的精神來應對一天的工作。

　　3、按時睡覺

　　不要養成晚睡的習慣，長期熬夜會造成神經萎靡、眼睛浮腫，還會出現討厭的黑眼圈，更嚴重的情況則會出現掉發的現象，以及影響記憶力，出現易怒心緒等所以為了防止衰老、青春永駐，那么一定要保證每天都有充足的睡眠。

　　4、遠離輻射

　　對于經常使用電腦的女性來說，要記得在電腦旁邊放一杯水，這樣做的目的是可以減少輻射對皮膚及身體的侵害，并且還要及時補充水分。在晚上睡覺前不要躺著玩手機，這種做法對皮膚及眼睛的傷害都很大。

　　5、堅持運動

　　缺乏運動量不但會使你的身體靈活性下降，還會減少排毒的機會，所以不愛運動的你從現在開始選擇一項喜歡的運動開始健身吧，比如有助于保持好身材的有氧運動，以及健身操都是不錯的選擇，另外如果你有時間，就經常去戶外走動走動，親近一下大自然，會對你的身心健康有幫助。

　　6、關注體型

　　女人在25歲之前一定要養成健康的生活習慣，并且時刻注意自己的體型，不光是看自己有沒有發胖的跡象，還要關注胸部及臀部有沒有下垂，堅持這樣做，等到了30歲之后，你就依然可以保持完美的身材。

　　7、不益久坐

　　不喜歡動是很多女性的通病，但是長期久坐對身體健康沒有益入，尤其是那些習慣在吃完飯后就立即坐下來的女性，這種行為不但影響消化，還會導致下半身的肥胖，所以，建議各位mm每坐一個小時就站起來走動一下，并且剛吃完飯后不要立即坐下。

　　8、選用適合自己的護膚品

　　護膚要比化妝更重要，并且一定要選用最適合自己的護膚產品，提早確定自己的膚質以及過敏反應，如果還不清楚自己的膚質是什么樣類的，那么建議可以去做一下皮膚測試。

　　9、認真卸妝

　　由于工作勞累很多女性回到家中都懶得再卸妝，帶著妝就入睡了，要知道化妝品會堵塞毛孔，使汗液不能正常分泌，從而阻礙了細胞的呼吸，長期下去就會生出粉刺，并且在睡覺清洗皮膚也是很重要的一步。

　　10、愛清潔、勤換洗

　　我們要做一個喜歡清潔和整理的女人，經常清洗更換衣物，講究衛生，尤其是我們使用的枕套、被罩、床單等，這些都很容易囤積螨蟲、灰塵及頭屑等臟東西。

　　11、飲食均衡

　　天然的食物含有豐富的營養成分，可以為人體補充充足的養分，所以我們要做到均衡飲食，不要總吃單一的一種，或養成了偏食的習慣，這樣就不能達到健康的標準了。

　　12、愛笑

　　女人愛笑才美麗，不要總是繃著臉好像苦瓜一樣，不管遇到了什么事，什么樣的困難，都要學會去排解不良的情緒，不要總為在那些不好解決的事情傷腦筋，學會另一種角度來思考。

　　13、做好乳房保健

　　長時間穿戴胸罩會對乳房帶來傷害，會導致胸部的血液循環不暢，并且還不能及時清除體內的垃圾和有害物質，長期下去就會容易引發乳腺癌等乳房疾病。

　　14、注意保暖

　　女人最怕冷，千萬不要讓寒氣侵入身體，會傷及子宮及關節，尤其是下半身，不要穿過于單薄的裙子，另外，有手腳冰冷情況的女性建議在每晚睡覺前用熱水泡泡腳，可以促進血液流通，和疏通經絡。

　　15、睡眠常識

　　有些人習慣戴著手表或首飾睡覺，但是這樣不但會縮短飾品的壽命，還會破壞血液循環。另外，不要總是俯睡和側著一個方向，要變換一下方向，不然容易使呼吸和機體受到影響。在夏季不要吹著空調入睡，這樣會影響正常的呼吸，還很容易受涼。

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