如果考試緊張?jiān)趺崔k[錦集2篇]
如果考試緊張?jiān)趺崔k1
補(bǔ)充時(shí)鮮蔬菜和水果
植物性食物中含有豐富的維生素等。其中,維生素C可以增強(qiáng)抵抗力,維生素B1和尼克酸是糖代謝不可缺少的物質(zhì),直接影響大腦對(duì)能量的需要。這些植物性食物屬于堿性食物,對(duì)維持機(jī)體的酸堿平衡有重要作用。因此,每天要吃新鮮蔬菜200x300克,水果200x400克。
補(bǔ)充蛋白質(zhì)食物
腦細(xì)胞的35%是由蛋白質(zhì)構(gòu)成的,備考期間,應(yīng)補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),以保證機(jī)體的需要。每日吃肉100克,魚(yú)蝦50克以上,豆制品100克,奶及奶制品200毫升以上。
早餐須吃好
再怎么忙亂,早餐一定要吃好,因?yàn)槿梭w所需要的能量主要來(lái)自糖,早晨起床后,胃處于空虛狀態(tài),此時(shí)血糖水平也較低。如果不進(jìn)餐或進(jìn)食低質(zhì)早餐,體內(nèi)就沒(méi)有足夠的血糖可以消耗,人會(huì)感到倦怠、疲勞,反應(yīng)遲鈍。
考期臨近過(guò)分“補(bǔ)腦”無(wú)益
距高考不到一個(gè)月的時(shí)間了,不少家長(zhǎng)想方設(shè)法給孩子買(mǎi)各種各樣的補(bǔ)品,指望考前通過(guò)吃什么藥、用什么保健品或服用什么營(yíng)養(yǎng)素來(lái)提高智力,使孩子的腦袋瓜比平時(shí)更加聰明靈活,其實(shí)無(wú)效,還會(huì)增加孩子的精神壓力。
家長(zhǎng)能做的是:給考生多補(bǔ)充維生素E、維生素C和βx胡蘿卜素,還有硒、鋅、錳等具有抗氧化作用的礦物質(zhì),以清除體內(nèi)的自由基和抗氧化能力。
對(duì)智力有益的微量元素主要是鋅。
含鋅多的食物有:肉類、肝、蛋、玉米、胡蘿卜、南瓜、茄子、大白菜等。
熬夜考生勿喝咖啡
咖啡雖能提神,但會(huì)加速消耗B族維生素,少量甜食能帶來(lái)放松和滿足感,但過(guò)多會(huì)造成鎂等礦物質(zhì)流失,同時(shí),攝取過(guò)多的糖會(huì)刺激胰島素分泌,導(dǎo)致血糖降低,影響大腦活動(dòng),嚴(yán)重者會(huì)昏昏欲睡。考生如果需要熬夜班學(xué)習(xí),晚餐最好多吃富含維生素B族的食物,如全谷類、瘦肉、肝臟、豆類等,酵母粉也是維生素B族的良好來(lái)源。
身邊提醒:
午夜前后是腦蛋白合成的最佳時(shí)間,長(zhǎng)期熬夜學(xué)習(xí),會(huì)造成大腦神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)不良。所以,要進(jìn)食瘦肉、雞蛋、豆腐等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。
睡眠不好的孩子睡前喝牛奶,或喝碗蓮子大棗湯。
有抑郁癥狀的孩子,多吃些香蕉、核桃、雞肉等,這些食物里含有B族維生素和葉酸,有助于癥狀的改善。
考前要少吃生冷
不食用生冷食物,除了是怕夏季食物易變質(zhì),引起消化道疾病外,還擔(dān)心考生在緊張狀態(tài)下消化能力減弱。
如果考試緊張?jiān)趺崔k2
1、要加強(qiáng)錯(cuò)誤糾正及情況應(yīng)對(duì)的訓(xùn)練降低焦慮值
(JIAZHAO)
心理學(xué)中有一個(gè)試錯(cuò)學(xué)習(xí)法,在學(xué)習(xí)中,當(dāng)你錯(cuò)誤了一次后,你的記憶會(huì)非常深刻,再犯類似錯(cuò)誤的幾率就少許多。所以平時(shí)的訓(xùn)練,不要怕犯錯(cuò)。另外,考試只有一次,難免會(huì)出現(xiàn)一些意外,但有些錯(cuò)誤是可以修正的,如果平時(shí)加強(qiáng)這方面的練習(xí),多問(wèn)多看,考試的時(shí)候心中就不慌,可以補(bǔ)救。
2、考試前要保持良好的精神狀態(tài)
女性的身體敏感度高于男性,心理也相對(duì)脆弱些,容易情緒化,因此在臨考前需要保證心靜,睡眠充足、保持體能。在考試進(jìn)行時(shí),如果自己很緊張,可以做一些呼吸放松或肌肉放松,平和自己的緊張心態(tài)。
3、要加強(qiáng)模擬考試訓(xùn)練提高心理承受能力
訓(xùn)練可以采用先易后難的方式進(jìn)行,特別是模擬考試。這樣在最后考試的.時(shí)候,相對(duì)就比較簡(jiǎn)單,心理也就放松些。
4、要注重場(chǎng)地的熟悉消除緊張感
當(dāng)人在一個(gè)陌生環(huán)境,神經(jīng)系統(tǒng)就會(huì)自動(dòng)緊張,焦慮就會(huì)自動(dòng)產(chǎn)生,大腦的思維與功能就會(huì)降低。而女性在陌生環(huán)境的緊張又高于男性,這當(dāng)然影響技術(shù)的發(fā)揮。
5、要注意自我減壓
許多學(xué)員把考試結(jié)果看得太重,要不就是急于考過(guò),要不就是怕別人說(shuō)自己笨。這樣,超過(guò)考試本身去看問(wèn)題,就會(huì)產(chǎn)生壓力,而過(guò)度的壓力就會(huì)影響人的身體與思維的功能。可以看重訓(xùn)練過(guò)程,淡化考試結(jié)果,實(shí)在不行還可以下次再來(lái)。
6、基本功練扎實(shí)解決自信的問(wèn)題
考試焦慮來(lái)源于擔(dān)心、不自信、怕發(fā)揮不好。如果平時(shí)練得很扎實(shí),自信心就會(huì)增強(qiáng),就是不能發(fā)揮全部,但過(guò)關(guān)還是比較容易。
科目三考試前我們最需要做的就是把心放大,放松心態(tài),堅(jiān)信自己這一次肯定能過(guò)的,不然大不了再來(lái)一次。
如果考試緊張?jiān)趺崔k2
每次考試,自己覺(jué)得不緊張但總看著這個(gè)選項(xiàng)在卷子上寫(xiě)別的,數(shù)學(xué)往答題卡上寫(xiě)答案的時(shí)候也是
也曾犯過(guò)類似的問(wèn)題。在我看來(lái)這是一種學(xué)習(xí)和答題習(xí)慣的問(wèn)題。問(wèn)者可能在平時(shí)沒(méi)有養(yǎng)成好的習(xí)慣,所以在平時(shí)的考試中容易根據(jù)自己的潛意識(shí)在試卷上答題。潛意識(shí)是答題是很重要的部分,會(huì)決定你的答題思路等。如果平時(shí)沒(méi)有好好糾正自己的這方面的問(wèn)題,沒(méi)有還是嚴(yán)格把控自己的答題思路,就會(huì)在算出正確答案時(shí)犯錯(cuò)。而當(dāng)你從大局出發(fā)去看就會(huì)發(fā)現(xiàn)這個(gè)和你自己的心態(tài)有很大關(guān)系。我對(duì)于這個(gè)問(wèn)題作出以下建議:
1、平時(shí)練習(xí)時(shí)選擇有答題卡的試題,多在答題卡上作答,練習(xí)在答題卡上的答題速度和書(shū)寫(xiě)習(xí)慣。
2、犯這種錯(cuò)誤很多人說(shuō)自己不細(xì)心,其實(shí)是不對(duì)的。需要做的'也不是在考場(chǎng)上防止緊張,而是心態(tài)的問(wèn)題。自己在心態(tài)上沒(méi)有改觀,就容易被潛意識(shí)里的動(dòng)作支配。緊張加上無(wú)法沉入考試就必定出現(xiàn)考試漏洞。3、心態(tài)的調(diào)整需要一定時(shí)間,要記住考試不在于你一定要答多少分,得到第幾名,而是你能把自己會(huì)的答完而且正確你就是贏家,就戰(zhàn)勝了自己。不要給自己太大的壓力,目標(biāo)要是有,但是要以自己的意志去支配自己,不能被目標(biāo)所帶著走。
4、注意平時(shí)的作業(yè)習(xí)慣,多總結(jié),這樣容易幫助你在緊張時(shí)檢查試卷發(fā)現(xiàn)錯(cuò)誤。很多錯(cuò)誤,包括數(shù)學(xué),是由于你自己在第一遍答題時(shí)的固化思維導(dǎo)致的。因而做題時(shí)盡量一遍做對(duì),要是無(wú)法那樣就要盡量調(diào)整心態(tài),找準(zhǔn)自己思路,調(diào)整后在去解答。很多話語(yǔ)比較抽象需要你自己去練習(xí)。總之就是不要害怕緊張。那是正常反應(yīng)。調(diào)整心態(tài),用心沉入,注意平時(shí)的習(xí)慣,規(guī)范自己的意識(shí),這應(yīng)該會(huì)很有幫助
緊張了,怎么辦
一是自我暗示減壓法。在焦慮、緊張和煩躁時(shí),不防自我鼓勵(lì)一下,對(duì)自己說(shuō):“該復(fù)習(xí)的我都認(rèn)真復(fù)習(xí)了,還怕什么呢考試的內(nèi)容無(wú)非是這些復(fù)習(xí)過(guò)的東西。”“和別的同學(xué)相比,我花的工夫一點(diǎn)也不少,在競(jìng)爭(zhēng)中我并沒(méi)有落后,既然如此,我又何必緊張呢”
二是肌肉放松減壓法。找一個(gè)安靜的環(huán)境,以輕松的姿勢(shì)坐好,從上到下或從下到上依次緊張肌肉、放松肌肉,然后感受肌肉由緊張到放松的感覺(jué)。需要注意的是,此方法一定要持之以恒,每天1x2次,每次10x20分鐘。
三是焦點(diǎn)轉(zhuǎn)移減壓法。有意識(shí)地轉(zhuǎn)移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。處于壓力過(guò)大的狀態(tài)時(shí),轉(zhuǎn)移自己的注意力,做一些或想一些愉快的事情有助于心理壓力的緩解。四是過(guò)渡性減壓法。考前一周應(yīng)該慢慢減少學(xué)習(xí)強(qiáng)度和時(shí)間,采取過(guò)渡調(diào)節(jié)方法來(lái)緩解壓力。
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