如果考試緊張怎么辦

如果考試緊張怎么辦

　　如果考試緊張怎么辦

　　每次考試，自己覺得不緊張但總看著這個選項在卷子上寫別的，數(shù)學往答題卡上寫答案的時候也是

　　也曾犯過類似的問題。在我看來這是一種學習和答題習慣的問題。問者可能在平時沒有養(yǎng)成好的習慣，所以在平時的考試中容易根據(jù)自己的潛意識在試卷上答題。潛意識是答題是很重要的部分，會決定你的答題思路等。如果平時沒有好好糾正自己的這方面的問題，沒有還是嚴格把控自己的答題思路，就會在算出正確答案時犯錯。而當你從大局出發(fā)去看就會發(fā)現(xiàn)這個和你自己的心態(tài)有很大關(guān)系。我對于這個問題作出以下建議：

　　1、平時練習時選擇有答題卡的試題，多在答題卡上作答，練習在答題卡上的答題速度和書寫習慣。

　　2、犯這種錯誤很多人說自己不細心，其實是不對的。需要做的也不是在考場上防止緊張，而是心態(tài)的問題。自己在心態(tài)上沒有改觀，就容易被潛意識里的動作支配。緊張加上無法沉入考試就必定出現(xiàn)考試漏洞。3、心態(tài)的調(diào)整需要一定時間，要記住考試不在于你一定要答多少分，得到第幾名，而是你能把自己會的答完而且正確你就是贏家，就戰(zhàn)勝了自己。不要給自己太大的壓力，目標要是有，但是要以自己的意志去支配自己，不能被目標所帶著走。

　　4、注意平時的作業(yè)習慣，多總結(jié)，這樣容易幫助你在緊張時檢查試卷發(fā)現(xiàn)錯誤。很多錯誤，包括數(shù)學，是由于你自己在第一遍答題時的固化思維導(dǎo)致的。因而做題時盡量一遍做對，要是無法那樣就要盡量調(diào)整心態(tài)，找準自己思路，調(diào)整后在去解答。很多話語比較抽象需要你自己去練習。總之就是不要害怕緊張。那是正常反應(yīng)。調(diào)整心態(tài)，用心沉入，注意平時的習慣，規(guī)范自己的意識，這應(yīng)該會很有幫助

　　緊張了，怎么辦

　　一是自我暗示減壓法。在焦慮、緊張和煩躁時，不防自我鼓勵一下，對自己說：“該復(fù)習的我都認真復(fù)習了，還怕什么呢考試的內(nèi)容無非是這些復(fù)習過的東西。”“和別的同學相比，我花的工夫一點也不少，在競爭中我并沒有落后，既然如此，我又何必緊張呢”

　　二是肌肉放松減壓法。找一個安靜的環(huán)境，以輕松的姿勢坐好，從上到下或從下到上依次緊張肌肉、放松肌肉，然后感受肌肉由緊張到放松的感覺。需要注意的是，此方法一定要持之以恒，每天1x2次，每次10x20分鐘。

　　三是焦點轉(zhuǎn)移減壓法。有意識地轉(zhuǎn)移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。處于壓力過大的狀態(tài)時，轉(zhuǎn)移自己的注意力，做一些或想一些愉快的事情有助于心理壓力的緩解。四是過渡性減壓法。考前一周應(yīng)該慢慢減少學習強度和時間，采取過渡調(diào)節(jié)方法來緩解壓力。

　　家長不可忽視飲食對緊張的調(diào)節(jié)作用

　　補充時鮮蔬菜和水果

　　植物性食物中含有豐富的維生素等。其中，維生素C可以增強抵抗力，維生素B1和尼克酸是糖代謝不可缺少的物質(zhì)，直接影響大腦對能量的需要。這些植物性食物屬于堿性食物，對維持機體的酸堿平衡有重要作用。因此，每天要吃新鮮蔬菜200x300克，水果200x400克。

　　補充蛋白質(zhì)食物

　　腦細胞的35%是由蛋白質(zhì)構(gòu)成的，備考期間，應(yīng)補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，以保證機體的需要。每日吃肉100克，魚蝦50克以上，豆制品100克，奶及奶制品200毫升以上。

　　早餐須吃好

　　再怎么忙亂，早餐一定要吃好，因為人體所需要的能量主要來自糖，早晨起床后，胃處于空虛狀態(tài)，此時血糖水平也較低。如果不進餐或進食低質(zhì)早餐，體內(nèi)就沒有足夠的血糖可以消耗，人會感到倦怠、疲勞，反應(yīng)遲鈍。

　　考期臨近過分“補腦”無益

　　距高考不到一個月的時間了，不少家長想方設(shè)法給孩子買各種各樣的補品，指望考前通過吃什么藥、用什么保健品或服用什么營養(yǎng)素來提高智力，使孩子的腦袋瓜比平時更加聰明靈活，其實無效，還會增加孩子的精神壓力。

　　家長能做的是：給考生多補充維生素E、維生素C和βx胡蘿卜素，還有硒、鋅、錳等具有抗氧化作用的礦物質(zhì)，以清除體內(nèi)的自由基和抗氧化能力。

　　對智力有益的微量元素主要是鋅。

　　含鋅多的食物有：肉類、肝、蛋、玉米、胡蘿卜、南瓜、茄子、大白菜等。

　　熬夜考生勿喝咖啡

　　咖啡雖能提神，但會加速消耗B族維生素，少量甜食能帶來放松和滿足感，但過多會造成鎂等礦物質(zhì)流失，同時，攝取過多的糖會刺激胰島素分泌，導(dǎo)致血糖降低，影響大腦活動，嚴重者會昏昏欲睡。考生如果需要熬夜班學習，晚餐最好多吃富含維生素B族的食物，如全谷類、瘦肉、肝臟、豆類等，酵母粉也是維生素B族的良好來源。

　　身邊提醒：

　　午夜前后是腦蛋白合成的最佳時間，長期熬夜學習，會造成大腦神經(jīng)營養(yǎng)不良。所以，要進食瘦肉、雞蛋、豆腐等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

　　睡眠不好的孩子睡前喝牛奶，或喝碗蓮子大棗湯。

　　有抑郁癥狀的孩子，多吃些香蕉、核桃、雞肉等，這些食物里含有B族維生素和葉酸，有助于癥狀的改善。

　　考前要少吃生冷

　　不食用生冷食物，除了是怕夏季食物易變質(zhì)，引起消化道疾病外，還擔心考生在緊張狀態(tài)下消化能力減弱。

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