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幫助白領(lǐng)女輕松拒絕水桶腰
游泳圈腰、大屁股、小粗腿是辦公室女性的普遍特征，因?yàn)榫米鴽]時(shí)間運(yùn)動(dòng)形成得快我們減的卻很辛苦。我們要怎么做才可以讓自己遠(yuǎn)離這種身材呢?現(xiàn)在教你在辦公時(shí)都可以做的坐著瘦身小動(dòng)作，你可以在辦公室忙中偷閑讓自己活動(dòng)放松一下。蘭州可麗可心相信這樣你不僅會(huì)發(fā)現(xiàn)自己身材在變好，而且每天還都能充滿活力的心情飛揚(yáng)!
1、左手扶住頭的右側(cè)，頭輕輕向左側(cè)彎。吸氣，右手側(cè)平舉，掌心向外，左手扶住頭的右側(cè);呼氣，頭輕輕向左側(cè)彎。保持3-5個(gè)深呼吸，吸氣恢復(fù)正中位，另外一側(cè)肢體重復(fù)相同的動(dòng)作。
功效：活動(dòng)頸椎，伸展放松頸側(cè)的肌肉，例如胸鎖乳突肌等，促進(jìn)腦部的血液供應(yīng)，在辦公室中保持清醒的頭腦。
2、十指交叉，放在腦后枕骨的位置。呼氣，彎腰弓背，收下巴低頭。十指交叉，放在腦后枕骨的位置，吸氣抬頭挺胸，手肘外展，伸展背部。呼氣，彎腰弓背，收下巴低頭，眼睛看腹部。配合呼吸，圖1、圖2動(dòng)作重復(fù)3-5次。
功效：拉伸放松頸椎，胸椎及肩背，改善呼吸機(jī)能，可以預(yù)防及治療呼吸道疾病。
3、呼氣，雙臂向前平伸，掌心向外。呼氣，雙臂向前平伸，掌心向外，盡力打開背部的肩胛骨。吸氣, 十指交叉, 雙臂向上伸展，掌心向上。保持3-5個(gè)深呼吸，呼氣放松，恢復(fù)正中位。
功效：拉伸手腕部，預(yù)防電腦手。伸展整個(gè)背部，改善長期伏案造成的駝背現(xiàn)象。同時(shí)刺激胸腺，提高免疫力，預(yù)防辦公室流感。
4、呼氣，頭慢慢向下轉(zhuǎn)向左側(cè)。吸氣，頭慢慢向上轉(zhuǎn)向右側(cè)。雙手右手在肩上，左手在肩下，于背后肩胛骨的中間位置勾住。呼氣，頭慢慢向下轉(zhuǎn)向左側(cè)。吸氣，頭慢慢向上轉(zhuǎn)向右側(cè)，下巴盡量向遠(yuǎn)伸展。配合呼吸，圖2、圖3動(dòng)作重復(fù)3-5次，吸氣恢復(fù)正中位，另外一側(cè)肢體重復(fù)相同的動(dòng)作。
功效：伸展肩背及手臂肌肉，減輕肩背部疼痛。同時(shí)伸展放松頸部。
5、吸氣抬頭，手肘向上推，身體向后彎。呼氣低頭，拱背。手臂于胸前交叉纏繞，掌心相對(duì)，沉肩，手肘向外平推。吸氣抬頭，手肘向上推，身體向后彎。呼氣低頭，拱背，收手肘壓向胸口，盡力彎起背部。配合呼吸，圖2、圖3動(dòng)作重復(fù)3-5次，吸氣恢復(fù)正中位，另外一側(cè)肢體重復(fù)相同的動(dòng)作。
功效：伸展肩背及手臂肌肉，減輕肩背部疼痛。
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