白領(lǐng)減肥瑜伽輕松瘦全身

白領(lǐng)減肥瑜伽輕松瘦全身

白領(lǐng)每天久坐，肥胖漸漸上身，趕緊練習(xí)下面的減肥瑜伽動(dòng)作吧，能輕松瘦全身，還能緩解腰背疼痛、四肢冰涼等問題。

方法/步驟

一、消除蝴蝶袖

身體放松，以雙手微彎用三頭肌出力撐住椅墊。

二、提臀、開拓心胸、防止駝背

同樣姿勢將身體向上挺胸平抬。

三、雕塑腰部曲線幫助消化

采坐姿拉長背脊向側(cè)邊扭轉(zhuǎn)。

四、解決翹臀族腰椎疼痛

五、訓(xùn)練梨狀肌、臂大肌，有助舒緩坐骨神經(jīng)壓迫、穿高跟鞋“翹臀族”腰椎疼痛問題。采坐姿舉起一腿置于另一只腿的膝蓋上。盡量將身體貼在腿上，雙手觸地。

六、防下肢水腫解決四肢寒冷

注意事項(xiàng)

瑜伽不是健身操、器械運(yùn)動(dòng)，不以消耗能量來減肥;而是在你充分掌握呼吸、動(dòng)作到位、保持舒適的情況下，使腺體功能正常，調(diào)節(jié)新陳代謝，刺激神經(jīng)中樞達(dá)到減肥目的。體位動(dòng)作是一個(gè)環(huán)節(jié)，先做全面調(diào)整，如糾正脊柱、控制呼吸，再有針對(duì)性練習(xí)。不能急于求成，追求一步到位。因此，練習(xí)2~3個(gè)月，只要飲食無變化，體重也會(huì)相對(duì)無大的變化，但是在體形上你會(huì)感到改變，肌肉變得結(jié)實(shí)有力，皮膚變得緊實(shí)光滑，如配合合理飲食，減肥效果會(huì)逐日明顯的。