有氧減肥健身體操的做法

有氧減肥健身體操的做法

　　很多女生都會覺得自己不夠瘦，可能正在減肥或者是想減肥，那么減肥一是要注意飲食，還有就是堅持鍛煉，那么很多人就在問，什么樣的鍛煉方式可以又快又健康的減肥呢，那么現在就給大家介紹一下這個比較健康的減肥方式，有氧減肥體操，這個具體的有氧減肥體操怎么做呢，現在就給大家來介紹一下。

　　有氧減肥體操可以增強肌肉力量和彈性、增進柔韌性及周身的血液循環、呼吸系統機能，是現代人健身美體的重要途徑。

　　在練有氧減肥體操時，有大量的熱能被消耗，減少了脂肪的堆積。同時，瘦身健美操為全身各主要肌群、關節、脂肪堆積部位均安排了鍛煉內容，堅持做操，可使得體形勻稱，具曲線美，并且使人體內臟器官更加健康。

　　1、轉腰，動作重點：坐沙發前沿，雙膝并攏，上半身往反方向扭轉，每次維持10秒后做3次再換邊做。

　　2、伸展部位：左右側腰部肌肉。

　　3、側腰，動作重點：靠著沙發手把，身體輕松往外延伸，停頓5至10秒后換邊，輪流做3次。伸展部位：左右側腰。

　　4、提臀縮腹，動作重點：一樣坐沙發前沿，雙手扶著沙發手把，雙腳并攏屈膝向上抬起，每抬1次停2秒再放下，來回10次。伸展部位：前復和臀部肌肉伸背

　　5、動作重點：雙手搭著沙發椅背，手臂盡量伸直，將胸部挺出，每次維持15秒后休息，重復做3次。伸展部位：背部肌群。

　　6、伸背，動作重點：雙手搭著沙發椅背，手臂盡量伸直，將胸部挺出，每次維持15秒后休息，重復做3次。伸展部位：背部肌群臀后側

　　7、動作重點：前腳屈膝大腿平放，后腳伸直膝蓋朝下，身體向前傾，雙手伸直拉沙發一邊手把，動作維持10秒后換邊重復做3次。伸展部位：臀部后側肌肉。

　　8、臀后側，動作重點：前腳屈膝大腿平放，后腳伸直膝蓋朝下，身體向前傾，雙手伸直拉沙發一邊手把，動作維持10秒后換邊重復做3次。伸展部位：臀部后側肌肉。

　　有氧減肥體操的具體怎么做在上面的內容中已經很具體的給大家介紹了，希望有需要的朋友可以根據上面提到的方法來做一下，相信只要堅持一段時間，肯定是可以看出效果的，健康的減肥方式是很重要的，希望所有減肥的朋友都可以合理的安排自己的飲食，堅持一個健康運動方法。

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