減肥早餐的做法

【薦】減肥早餐的做法

　　本文導讀：早餐是減肥人一天中最重要的一餐，那么減肥早餐可以吃什么呢？下面小編給大家分享早餐減肥食譜，一起來看下吧。

　　俗話說一年之計在于春，一日之計在于晨，就算減肥也是一個道理哦，早餐吃對了，對減肥更是事半功倍，下面來看看夏季減肥食譜推薦：減肥早餐怎么做？

　　A、三明治1個＋不加糖黑咖啡1杯，約260大卡

　　B、御飯團1個＋茶葉蛋1個，約290大卡

　　C、全麥土司2片＋低脂奶250㏄，約290大卡

　　D、饅頭半個＋低脂奶250㏄，約290大卡

　　E、粥1碗＋燙青菜＋涼拌豆腐半盒，約250大卡

　　注意：食譜中低脂奶換成脫脂奶可少40大卡；換成豆漿330㏄會多80大卡。

　　點評：早餐A適合一般的上班族，因為黑咖啡有助提神醒腦，記得是不加糖的黑咖啡才能減肥哦；早餐B的茶葉蛋若換成水煮雞蛋會更加健康，卡路里也會有所減少；早餐C的卡路里總量雖然較高，卻勝在營養健康，特別是燕麥，它能有效減腰腹，防止脂肪堆積；早餐D的低脂奶可選擇加鈣低脂奶；早餐E看似分量多多，實際上卡路里卻是最低的，而且豆腐還能補鈣哦。

　　不想吃早餐的時候，對著鏡子幻想一下：今日早上不吃早餐，中午肯定就會暴飲暴食了，長期下去。..當一只大肥豬出面在你鏡子的時候就后悔莫及啦！因此，如果你在匆忙的星期一趕著去上班，帶一些方便的食物，比如低脂或脫脂酸奶，上面可適當添加一些長條的杏仁。在家里提前儲備好食物，你就沒有借口總是抱怨“來不及”吃早餐了。

　　你知道嗎？如果你一早醒來的時候不感到餓，你可以通過一些訓練來提起早晨的食欲。開始的時候吃一點口味較淡的東西，比如咸餅干。習慣以后可以增加一片全麥吐司。然后，試著在吐司上涂一層花生醬或者杏仁醬。接下來，再加上水果或者一小杯100%的果汁，最后是一杯豆奶。不知不覺間，你就會餓著肚子醒來了。

　　做一個快速而健康的早餐便當。向便當盒里放一個全麥面玉米餅，加上雞蛋一只（更健康的吃法是只吃蛋清，當然這樣比較浪費）。蔬菜方面可以加上蘿卜和菠菜。喜歡的話，可以在玉米餅上面加一層厚厚的番茄醬，最后灑一點低脂干酪作為裝飾。

　　你是在書桌或者辦公桌上吃早餐的嗎？如果是這樣的話，把抽屜里面的油炸面圈清理掉吧。換上一些健康的小食，如果罐頭水果（最好用天然果汁浸泡果肉的罐頭，比如菠蘿果汁浸泡的菠蘿果肉罐頭）、干無花果、李子干、幾小包即食麥片、迷你型的全麥食品、新鮮的果仁或瓜子。

　　如果你開車上班，就有足夠的時候吃一個健康的早餐了。在出門之間，把下面這些東西扔進你的包里：低脂芝士，一只香蕉，一小罐100%天然果汁（4盎司左右），一小袋全麥餅干。

　　認真準備一份美味健康的早餐吧！把一杯冰凍的藍莓放進微波爐里加熱1分鐘，同時把兩塊冰凍的全麥華夫餅放進烤面包機里面準備好。把藍莓加熱后變得的果醬和果汁倒在華夫餅上，再灑上一湯匙的碎核桃。這份早餐做起來非常方便，而且吃得飽，營養豐富，肯定令你滿心滿足。

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