健身房有氧搏擊操的做法介紹

健身房有氧搏擊操的做法介紹

　　健身房有氧搏擊操是目前比較流行的一種健身減肥運動方式，這種減肥操學(xué)習(xí)起來很簡單，做操可以讓身體得到放松，能夠使人精神愉悅。做操的時候要配合音樂節(jié)奏進行彈腿、揮拳等諸多動作練習(xí)，能很好的協(xié)調(diào)身體各部分，還能快速的燃燒身體脂肪，可謂是健身減肥塑形的不二選擇。

　　后交叉左右跳躍：動作要領(lǐng)：自然站立后，向右跳躍；臀部下壓，舉起左腿放在右腿的后方，手臂和上半身自然擺動；左腿向左側(cè)跳躍。動作強度：左右各8次運動目的：提高身體的靈活穩(wěn)定性，重點塑造臀部和腿部線條，提高心肺功能。

　　側(cè)邊單手平衡式：動作要領(lǐng)：雙腳踩地，單臂支撐，身體形成一條斜線；直到身體將要不能保持穩(wěn)定，換邊重復(fù)。動作強度：左右各1次運動目的：塑造腰部線條，提高平衡性，增強手臂力量，穩(wěn)固肩膀。

　　平衡異側(cè)手腳伸展：動作要領(lǐng)：單腿站立后俯身向前支撐臺階的高處；緩慢地抬起一側(cè)腿，對稱的另一側(cè)手也抬起；手和腿部保持拉伸，抬高到臀部背部收緊用力，保持幾秒鐘。動作強度：單側(cè)8次后換另一側(cè)重復(fù)練習(xí)運動目的：提高平衡協(xié)調(diào)性，塑造整個后背曲線。

　　其實上面介紹的僅僅是健身房有氧搏擊操的一些基本動作，其他動作還有很多，比如說側(cè)弓箭步，可以訓(xùn)練下半身肢體協(xié)調(diào)能力。超人跳，可以增強腿部肌肉的力量。支撐蜘蛛爬行，可以訓(xùn)練人的臀部以及腰部肌肉的力量，還能夠提升髖部的靈活度。