仰臥起坐運動減肥的正確做法

仰臥起坐運動減肥的正確做法

　　隨著現代社會人們對減肥方式的更多了解，越來越多的朋友都希望在繁忙的工作之余尋找到一種簡單快捷的減肥方式，不占用他們太多的時間，當然也不會花費太多的金錢。因此仰臥起坐這種減肥運動方式就被大家所熟知和認可，那么減肥每天做多少個仰臥起坐呢？面對這個大家提出的疑問，接下來的時間就請朋友們一起去看看下面的內容。

　　專家認為，仰臥起坐是能減肚子的，不過見效比較慢，而且要慢慢做才能減肥。身體中的脂肪能量至少需要運動二十分鐘才能被利用，被燃燒。

　　很多人長了“小肚子”之后，抽不出時間去健身，就在自己家里做仰臥起坐減肥，并強迫一分鐘內必須做完規定數量的動作，以為這樣可以加強腹部力量，其實這樣很容易造成腹部肌肉拉傷。過快的頻率并不能提高鍛煉效果，只有適當放慢運動節奏，才可以避免過度疲勞所導致的身體不適，增強腹肌的訓練效果。

　　練仰臥起坐 速度要因人而異

　　初學者、老年練習者，如果想達到減去腹部贅肉的目的，就要控制住節奏，避免一開始就做很多次數的仰臥起坐，導致肌肉酸疼。

　　最初可以嘗試一分鐘做5次，此后慢慢增加，直至達到30次左右。

　　30歲以下的女性，很多是出于防止婦科病的目的練習的，這時頻率最好控制在每分鐘45-50個，隨年齡的增加而遞減，50歲以上的一分鐘做25個就可以了。

　　對于那些有一定健身基礎的練習者，更多的是想通過練習達到增強腹部力量的目的，這樣要保證一分鐘做60次左右。

　　仰臥起坐的正確做法

　　很多練習者的仰臥起坐姿勢是不正確的：躺在地上，膝蓋彎曲，把整個上身抬起來，雙肘接觸膝蓋，雙手抱頭交叉在頸部——這樣做法是大腿根部的肌肉在工作，而不是腹肌用力，長期下去會使腰部的肌肉勞損;同時，也壓迫了頸部神經。

　　正確的做法：仰臥在床上，雙腿正常彎曲，雙手半握拳放在耳朵兩側，盡量展開雙臂。做動作時，讓腰部發力，上身徑直起來，注意腰部不要離開地面，然后緩慢下降使身體處于原位，重復做以上動作。

　　當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處于腹部較深層的肌肉都同時參與工作。

　　練習過程中，腿一定不要伸直，否則不僅是浪費時間，甚至是有害無益。

　　上面幾段文字內容就很好地告訴了我們每天到底做多少個仰臥起坐能達到更好的減肥效果，其實將具體的數據展現在朋友們的面前，這樣能讓大家運用更正確的方式方法來進行減肥，就會少走很多彎路。所以朋友們也可以將上面的內容分享給身邊的親人和朋友，這樣大家都可以找到最準確的方式方法來減肥。

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