- 相關(guān)推薦
核心力量訓(xùn)練的做法
現(xiàn)在有很多人都比較注重對自己身體的訓(xùn)練，其中核心訓(xùn)練就屬于一種非常受歡迎的訓(xùn)練方式，有很多人對于核心訓(xùn)練并不太很了解，其實所謂的核心訓(xùn)練就是訓(xùn)練人體的中間環(huán)節(jié)，一般來說核心訓(xùn)練不但能使人提高自身的免疫力，而且還會加強(qiáng)人體的控制力和平衡力，下面就讓小編給大家介紹一些有關(guān)核心力量訓(xùn)練的方法吧！
1.平衡墊站立。
單足站立于平衡墊或軟墊上，保持身體穩(wěn)定。進(jìn)一步還可以將眼睛閉上，這樣對于本體感受神經(jīng)的刺激會更為強(qiáng)烈，會給核心穩(wěn)定帶來更多的挑戰(zhàn)。
2.單腿蹲。
單腿站立，屈髖向下蹲，膝蓋不要超過腳尖，保證支撐腳全腳掌著地。再增加難度，可以站在平衡墊或軟墊上完成下蹲動作。
3.健身球俯臥撐。
兩手打開放在健身球上，手在肩的下方，初學(xué)者可以采用手肘放在球上的方式降低難度，或者可以兩腳分開寬一些。向下落的時候，不要讓胸部碰到球。起來的時候，肘關(guān)節(jié)不必伸直，保持身體從頭到腳是一條直線，腹部收緊，不要塌腰。
4.平衡墊平衡式。
坐在平衡墊或軟墊上，以尾骨支撐保持平衡。雙手撐在身體后側(cè)，腰腹肌肉收緊，慢慢抬起一條腿，再抬起另外一條腿，兩手離開地面。腰背要伸直。保持平衡。
5.雙腿置于平衡球上的支撐練習(xí)。
將兩腿并攏置于平衡球上，兩手撐地，手臂與身體成90度夾角；脊柱保持正常位置，與地面平行；控制身體不改變?nèi)魏螉A角；保持均勻的呼吸，不要憋氣。進(jìn)一步加強(qiáng)動作難度，可以采用單手支撐。
6．平衡墊俯臥撐
將平衡墊放在地上與肩同寬的位置，兩手放在平衡墊中心，進(jìn)行俯臥撐的動作。身體從頭到腳保持一條直線，下落到肘關(guān)節(jié)90度角。起來時注意肘關(guān)節(jié)不要超伸。
7．健身球俯臥撐
兩手打開放在健身球上，手在肩的下方。注意讓球上的橫紋與手的方向相反，這樣可以增大摩擦力。減少手滑脫的危險。對於初學(xué)者可以采用手肘放在球上的方式降低難度，肘關(guān)節(jié)不要超伸，保持身體從頭到腳是一條直線。腹部收緊，不要塌腰。
8．跪球平衡
腹部收緊，用手扶好球，控制身體穩(wěn)定，跪上球，同時加緊大腿，兩手交叉放於胸前，保持平衡。
9．健身球反向劃船
雙腳放在健身球上，兩腿分開與髖同寬。仰臥躺在杠鈴桿下方，握住杠鈴略寬於肩。腹部收緊，，拉動身體向上直到肘關(guān)節(jié)成90度角，整個身體始終保持一條直線，肩帶下壓縮回，向上時胸部
不要碰到杠鈴桿。身體有控制的下落還原。
10．平衡墊平衡式
坐在平衡墊上，以尾骨支撐保持平衡。雙手撐在身體後側(cè)，核心肌肉收緊，慢慢抬起一條腿，再抬起另外一條腿，兩手離開地面。腰背要伸直。保持平衡。
上面是有關(guān)核心力量的一些訓(xùn)練方法，其實進(jìn)行核心力量的方法有很多種，但需要注意的是，在進(jìn)行核心力量訓(xùn)練的時候一定要注意運動量的控制，任何力量的訓(xùn)練都要講究循序漸進(jìn)，不要心急，如果過度訓(xùn)練的話，有可能會出現(xiàn)肌肉疲勞，嚴(yán)重的可能導(dǎo)致肌肉僵硬，掌握好訓(xùn)練度很有必要。
【核心力量訓(xùn)練的做法】相關(guān)文章：
訓(xùn)練寶寶刷牙的做法06-25
職場禮儀的核心10-24
核心詞匯總結(jié)04-18
苦菊的做法的做法和步驟05-16
曲奇簡單做法的做法步驟介紹01-28
毛筍的做法04-29
牛排的做法05-06
糖蒜做法05-07
青椒的做法05-20