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            自由泳打腿技巧

            時(shí)間:2022-06-24 06:06:40 科普知識(shí) 我要投稿
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            自由泳打腿技巧

              自由泳打腿是學(xué)好自由泳的關(guān)鍵一步,那么自由泳打腿有什么動(dòng)作要領(lǐng)?下面由小編為大家介紹自由泳打腿技巧,希望可以幫到大家!

              自由泳打腿具體動(dòng)作解釋:

              1.打腿時(shí),雙腿略直,膝蓋放松,腳板打平,成內(nèi)“八字”,雙腿活動(dòng)的角度在水中上下的距離為30-40cm左右。

              2.上舉時(shí),由大腿帶動(dòng)整個(gè)腿部,小腿放松,抬至接近水面。

              3.再由大腿開(kāi)始下壓,膝蓋自然彎曲,力量漸漸地傳至小腿,帶動(dòng)小腿下壓。

              4.最后當(dāng)大腿和小腿呈一直線時(shí),剛好力量傳至腳板,即由腳板將力量傳至水中,并馬上借此力量的反作用力,將整條腿上抬。

              自由泳打腿小結(jié):整套動(dòng)作如鞭子在甩動(dòng),最大的力量剛好在整條腿的尾端,即打平的腳板,而兩腳交互的甩動(dòng),產(chǎn)生一種持續(xù)的力量,成內(nèi)“八”字的腳板恰好將力量集中在一起,產(chǎn)生最大的推進(jìn)力。

              自由泳打腿換氣技巧

              1. 剛開(kāi)始轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí),鼻子朝向池底。轉(zhuǎn)過(guò)一半后(肚臍朝向池底),讓頭"搭一次便車",隨著軀干的轉(zhuǎn)動(dòng)而轉(zhuǎn)動(dòng)。注意最好使軀干的轉(zhuǎn)動(dòng)(以肚臍的位置為標(biāo)志)與頭同時(shí),或略早于頭的轉(zhuǎn)動(dòng)。頭的轉(zhuǎn)動(dòng)不能在軀干之前,否則就會(huì)導(dǎo)致抬頭。

              2. 當(dāng)身體向左側(cè)的轉(zhuǎn)動(dòng)幅度達(dá)到最大時(shí)(肚臍朝向右側(cè)時(shí)),可以稍微多轉(zhuǎn)一些頭,吸入更多的氧氣。這時(shí)可以稍微地遷就一下抬頭的本能。為避免抬頭太高,可以將頭的側(cè)面或后面壓向池底的方向,使其與正在前伸的左臂接觸,或幾乎接觸。此時(shí)應(yīng)該有這種感覺(jué),如果繼續(xù)轉(zhuǎn)頭直至鼻子朝上,那么你的兩只耳朵都將沒(méi)入水中。

              3. 當(dāng)身體轉(zhuǎn)向左側(cè),進(jìn)行呼吸時(shí),左臂一定要充分前伸,想象你的左臂輕如一根細(xì)紗,而你的腋窩才是身體的支點(diǎn)。

              4. 當(dāng)吸足氣后,頭轉(zhuǎn)回原來(lái)的鼻子朝下的位置。這時(shí)需要頭的轉(zhuǎn)動(dòng)先于身體的轉(zhuǎn)動(dòng)。 照上面的方法去做,可以幫你克服自由泳吸氣時(shí)抬頭的本能,減少打腿能量的浪費(fèi),保持平衡的身體位置。

              根據(jù)平時(shí)培訓(xùn)自由泳的教學(xué)經(jīng)驗(yàn),我們的學(xué)員在練習(xí)自由泳打腿時(shí)常碰到打腿打個(gè)半死,身體卻不太會(huì)前進(jìn),甚至還會(huì)倒退,下面我來(lái)分解常見(jiàn)的四種自由泳錯(cuò)誤打腿動(dòng)作。

              1、木魚(yú)式打腿:

              木魚(yú)式打腿,小腿的動(dòng)作在水面做勾伸動(dòng)作,這種動(dòng)作會(huì)激起較大的水花和聲音,如敲木魚(yú)一般,木魚(yú)式打腿不太會(huì)前進(jìn).

              2、木棍式打腿:

              木棍式打腿,雙腳的膝蓋用力打直,造成腿部如木棍般僵硬,這樣的動(dòng)作造成腿部需非常費(fèi)力上下擺動(dòng)打腿,且擺動(dòng)的幅度也相對(duì)小,所以前進(jìn)的力量也相對(duì)小,而此方式常因?qū)W習(xí)者腿部用力過(guò)度造成抽筋.

              3、腳踏車式打腿:

              腳踏車式打腿,雙腳猶如踩腳踏車般水中收大腿的方式,造成兩腿在水中向后踩踏的動(dòng)作,因?yàn)槭沾笸鹊淖枇εc向后的踩踏的推進(jìn)力相互抵消,促成無(wú)法前進(jìn)的力量

              4、鋤頭腳式打腿:

              鋤頭腳式打腿,打腿時(shí),腳板未打平,腿部動(dòng)作像鋤頭,造成非常大的阻力,甚至有時(shí)會(huì)因腳板的勾動(dòng),產(chǎn)生后退的情形。

              以上例舉了我們?cè)诰毩?xí)自由泳腿部打腿時(shí)常見(jiàn)的不正確動(dòng)作,希望我們的泳友能通過(guò)此貼,作為一個(gè)參照。及時(shí)糾正錯(cuò)誤的自由泳腿部打腿動(dòng)作,讓你花最少的力量,得到最佳的腿部打腿推進(jìn)力。


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