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辦公室男人如何健身
一、上班族桌邊運動
A.屈膝上提
功能：訓練大腿前側、下腹部肌肉。
1.坐在椅上(滑輪固定)，頸部放松，背打直，肩靠椅背上。
2.雙手握椅邊撐住。
3.提氣、挺胸、縮小腹，背打直。
4.先吸氣，吐氣時屈膝把腳往上抬(腳上提程度視個人體能而定)。
提醒：注意背部挺直，大腿盡量與身體呈90度;或以單腳曲膝上提，較省力。
B.曲膝上提之伸展運動-大腿前側伸
1.站在椅子背后(亦可改成墻壁、桌子前面)。
2.單腳提起，以同側手抓住腳踝，另一手扶住椅背。
3.持續20秒，感覺大腿前側肌肉緊繃。
4.支撐腳的膝蓋要稍微放松彎曲，可避免韌帶受傷。
提醒：身體打直不要前傾。
C.跪姿伏地挺身
功能：鍛練胸大肌及后手臂。
1.屈膝跪姿，身體稍微前傾。
2.背打直，雙手朝前扶住椅邊。
3.吸氣，重心往下壓。
4.吐氣，肘關節放松，將身體推上來。
提醒：下去時的角度因人而異;椅子可改成桌子或推墻。
D.跪姿伏地挺身之伸展運動-擴胸伸展
1.雙手反抓住椅背，背部打直。
2.持續20秒。
二、下班后的放松運動
E.下背伸展運動
功能：使下背部肌肉放松。
1.坐在椅上。
2.雙腳打開與肩同寬。
3.頸部放松，身體彎下，手臂自然垂放兩側。
4.停留約10～20秒，慢慢起來。
F.側頸伸展運動
功能：放松頸部，減少頸部酸痛。
1.坐在椅上，背打直。
2.挺胸收腹。
3.先用右手將頭慢慢往右傾。
4.放松，換左手重復。
提醒：肩膀與地板呈水平，勿歪斜。腰桿打直，才會拉到肌肉。
三、職場男性必備的辦公室健身小動作
清晨，在去辦公室的路上，可以做些簡單的手指動作，如伸出雙手，五指并攏。看到同事后，可以擊掌問候，這不僅是有效肢體運動，還可以增進交流，緩解壓力，為一天的工作帶來好心情。
坐姿注意保持行端坐正，保持優美的體態，特別是不能弓肩縮背，應挺胸，抬頭，收腹，直膝。盡量不翹二郎腿。
工作一段時間之后，做做擊掌動作，兩手五指伸直展開，然后用力擊掌，越響越好。擊掌主要是刺激兩手上相應穴位，一般在20次左右。或者挺直背部，握拳，伸直拇指，兩臂向后，拇指指尖垂直指向后背你的身體和椅子接合的部位及向上10厘米的面積區域，用拇指戳點，動作要慢，拇指尖碰到身體的時候盡量用力壓住，慢慢松開。
洗手時，兩手盡量揉搓發熱。中午吃完午飯，可以到戶外健走30分鐘，注意速度和姿勢。
下午坐在椅子上感覺有些疲勞，這個時候可以做搓面動作，把搓熱的手平放在面部，兩手中指分別由前沿鼻兩側向下至鼻翼兩旁，反復揉搓，到面部發熱為止。然后閉目，用雙手指尖按摩眼部及周圍。
快下班了，用雙手擊打上臂和下肢，循環擊打5次左右。然后身體直立坐好，雙手手掌根部按摩同側的乳房，從肩胛骨的位置向下，觸摸到乳房后向下循環畫圓，反復5次，力度要適中，然后做5次擴胸運動。
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