- 相關推薦
辦公室健身方法
辦公室健身方法，身體是我們生活的基礎，運動有利于增強身體的免疫力，長期不運動可能會讓我們的身體機能下降，運動可以降低身體的血糖，以下分享辦公室健身方法有什么好處。希望對你有用！
辦公室健身方法1
坐姿扭頭
動作要領，一手壓在臀下，另一只手繞過頭部緊貼耳朵，在手帶動下將頭部貼近肩膀至最大位停留15秒，換另一側交替進行�？沙浞掷焐顚蛹∪�，有清醒大腦的作用。
運動量。
坐椅控腹
動作要領(最好是沒有輪子的)，雙手撐住椅邊用腹部力量控制不變形。
運動量。
活動腰部
動作要領，雙手扶墻下腰，至最大位停留20秒(有經驗者可以在最大位輕輕抖動)。應緩慢進行，將注意力集中在后腰和肩部，感受它們逐漸收緊。
運動量20秒，3組。
扶墻拉胸
動作要領，一手輕扶墻固定，向前邁一小步，拉動上身向前，感覺胸部肌肉拉伸，對胸、背、肩部都有很好的刺激作用。
運動量15秒，兩側各2次。
扶桌下蹲
動作要領，兩手支撐臺邊，緩慢下坐至上臂與地面平行。下蹲過程中胸、背都有強烈的拉伸感。
運動量10秒，共3次。
扶椅下腰
動作要領，但因加入了可滑動的椅子，效果更好。應掌控好椅子的`滑動，切忌動作過猛拉傷身體。
運動量20秒，3組。
扶墻控腹
動作要領，身體呈120度夾角，收腹。
運動量3分鐘。
坐姿伸展
動作要領(利用沙發或將兩張椅子拼在一起都行)，用胸部緊貼大腿，手向腳尖方向伸展。髂腰肌伸展對保護腰部、刺激腿部肌肉都有明顯效果。
運動量20秒，2組。
跪姿展臂
動作要領，單膝跪在書上。一手上提，帶動身子舒展，深呼吸，讓氣流在全身流動，活躍每一個細胞，迎接下班后的愉悅時光。
運動量20秒，3次。
辦公室健身方法2
在工作之余，利用辦公室有限的空間對自己的身體進行一下放松很有必要，這里簡單介紹幾種行之有效的辦公室健身操：
彈腦端坐在椅子上，兩手掌心分別按兩只耳朵，用食指、中指、無名指輕輕彈擊腦部，自己可聽到咚咚聲響。每日彈10～20下有解除疲勞、防頭暈、強聽力、治耳鳴的.作用。
練眼用眼工作時每隔半小時，遠望窗外1分鐘，再以緊眨雙眼數次的方式休息片刻，也可作轉動眼珠運動。這樣有利于放松眼部肌肉，促進眼部血液循環。
伸懶腰當身體長時間處于一種姿勢時，肌肉組織的靜脈血管就會淤積很多血液，這時伸個懶腰，便會促使全身大部分肌肉舒張或收縮。在短短數秒鐘的伸懶腰動作中，很多淤滯的血液被趕回心臟，這就可以大大增加循環血液的容量，改善血液循環。
梳頭用木梳從前額至頭頂部向后部梳，逐漸加快。梳時不要用力過猛以防劃破皮膚。這樣可刺激頭皮神經末梢和頭部穴位，促進局部血液循環，達到消除疲勞、強身和促進頭發生長的效果，對腦力勞動者尤為重要。
臉部運動工作間隙，將嘴巴最大限度地一張一合，帶動臉上全部肌肉以至頭皮，進行有節奏的運動�？梢约铀傺貉h，延緩局部各種組織器官的“老化”，使頭部清醒。
咬牙切齒“咬牙切齒”可以拉動頭部肌肉，促進頭部血液循環，進而起到清醒大腦、增強記憶的功效。
搖頭晃腦頸部由頸椎關節、血管、肌肉韌帶等組成，搖頭晃腦可使這些組織得到活動。這樣，不但可以增加腦部的供血，還可以減少膽固醇在頸動脈血管積沉的可能，有利于預防中風、高血壓及頸椎病的發生。
【辦公室健身方法】相關文章：
辦公室健身操07-23
辦公室節約用電措施方法05-19
健身的作文02-13
愚人節辦公室整蠱方法 教你戲弄同事04-08
全民健身名言06-09
【薦】健身的作文03-12
【推薦】健身的作文03-12
【熱】健身的作文03-12
健身的作文【精】03-11