- 相關推薦
讓考生遠離考試焦慮情緒的八種方法
自我暗示法
法國大作家大仲馬說過：“人生是一串由無數的煩惱組成的念珠，達觀的人總是笑著念完這串念珠的�！痹谖覀兊纳钪械教幊錆M著自我暗示法，例如，清晨你對著鏡子梳洗打扮一下，如果看到自己的臉色很好，往往心情舒暢，這就是一種自我暗示。假如你是一位正處于“考試焦慮”的臨考中學生，你恰恰聽說你的同學通過自我保健，考試焦慮情緒很快消失，你就會想，我也一定會告別“考試焦慮情緒”，做一個真正健康人。
睡眠消除法
事實證明，很多臨考學生的“考試焦慮”是由于學習過度疲勞、睡眠不足引起的。針對這種情況，廣大臨考中學生朋友一般不易“夜半挑燈”苦讀，要養成中午小睡的習慣。因為良好的、充足的睡眠可以消除大腦疲勞，換取充沛的精力和清醒的頭腦。充足的睡眠是從容應考的前提，也是克服考試焦慮情緒行之有效的方法。
運動消除法
學生以腦力活動為主，而適當的運動是消除大腦疲勞的有效方法。廣大臨考中學生可根據自己的實際情況，散散步、打打球、做做體操。因為運動可以消除一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，但可以放松神經。
興趣消除法
人們在從事自己感興趣的事情的時候，整個身心都會投入進去，進入一種物我兩忘的境界，什么憂愁煩惱都會拋到九霄云外。因此，廣大臨考中學生在緊張的學習之后，做一些感興趣的事情，如，唱唱歌、看看報、聽聽音樂等等，都可以消除疲勞，化解煩惱，遠離考試焦慮情緒。
情緒宣泄法
情緒宣泄是緩解壓力、保持心理平衡的重要手段。眾所周知，有些考試焦慮情緒是由于壞情緒的不斷積壓引起的，如：升學壓力使你透不過氣來，考試成績不理想，家長的口羅嗦等等，都可能使心情變化，久而久之，就會出現“考試焦慮情緒”。針對這種情況，可采用以下方法：聊天法，即通過向親人或朋友，述說自己的積怨，求得他人的理解和同情，讓自己的內心得到調整；哭笑法，如果內心憋得難受，又無法與人傾訴，應當找一個適宜的地方，放聲大哭或大笑，以宣泄自己內心的不平；書面釋放法，可以用寫日記或書信的方式，釋放自己的苦惱；上網法，有條件、會上網的臨考中學生朋友可通過電腦網絡與網友交流思想，排遣煩惱。
游戲轉移法
即通過開展游戲活動，讓處于“考試焦慮情緒”的臨考中學生參與其中，進入角色，忘記疲勞，轉移注意力，釋放體內積聚的能量，調整機體的平衡，擺脫內心的煩惱。
食療法
食療法就是增加身體營養的方法，臨考中學生腦力勞動強度大，能量消耗大，需大量補充營養。因此，必須設法增加適量含蛋白質、脂肪、碳水化合物的食物，同時還要補充大腦所需的維生素、氨基酸以及鈣、鐵、鋅等微量元素。
音樂療法
音樂能影響人的情緒行為和生理機能，不同節奏的音樂能使人放松，使人的生理、心理節律發生良性的變化。如：圣潔、高貴的音樂，可使人凈化靈魂、境界開闊；速度較緩的音樂給人以安全感、舒適感；清澈、高雅、透明的古典音樂，可以增進人們的記憶力、注意力；浪漫的音樂，可激起人們惻隱、憐憫之心；流行音樂，可使人感情投入；時尚音樂，可釋放心聲。
總之，考試焦慮情緒是一種比較特殊的心理狀態，如果不采取積極有效的辦法消除，就可能影響臨考學生的考試成績。采用何種辦法來緩解考試焦慮情緒，還得因人而異、因事而異。
【讓考生遠離考試焦慮情緒的八種方法】相關文章：
高三考生如何預防考試焦慮07-04
家長如何幫助高考考生克服考試的畏懼情緒07-04
預防考試焦慮07-03
考試焦慮有什么危害07-04
如何應對考試焦慮的方法07-26
你有考試焦慮嗎?07-05
遠離職場焦慮癥應該怎么做07-11
考試考生守則11-27
克服學車考試焦慮方法07-04
怎么克服考試焦慮癥07-04