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            怎么克服考試焦慮癥

            時(shí)間:2022-07-04 08:51:53 考試 我要投稿
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            怎么克服考試焦慮癥

              如何克服考試焦慮癥?考試作為衡量人知識(shí)能力的重要工具在社會(huì)中廣泛運(yùn)用,在學(xué)校中更是老師們的“法寶”,但對(duì)于某些特殊的學(xué)生來(lái)說(shuō),這無(wú)疑是一場(chǎng)“噩夢(mèng)”,這就是我們常說(shuō)的“考試焦慮”。本文從一個(gè)親身經(jīng)歷的案例出發(fā),試圖闡述考試焦慮產(chǎn)生的原因和對(duì)學(xué)生學(xué)習(xí)、考試的影響。用“攻其心、授其法、強(qiáng)其體”來(lái)展開(kāi)對(duì)考試焦慮處理方法的理解和討論。最后本文呼吁在研究、處理學(xué)生考試焦慮的征途上,我們?nèi)沃氐肋h(yuǎn)。

            怎么克服考試焦慮癥

              一、正確認(rèn)識(shí)考試焦慮

              并非所有的考試焦慮對(duì)學(xué)習(xí)都是有害的。絕大多數(shù)考生在臨考前都有一定程度的緊張或焦慮,它屬于焦慮反應(yīng),是正常現(xiàn)象。適度緊張可以維持考生的興奮性,增強(qiáng)學(xué)習(xí)的積極性和自覺(jué)性,提高注意力和反應(yīng)速度等,考試焦慮屬于過(guò)度焦慮,其特點(diǎn)是焦慮已明顯地影響正常學(xué)習(xí)和生活,但患者對(duì)引起焦慮的原因十分明確,考試一旦解除,多能迅速恢復(fù)。

              二、“雙”管齊下,應(yīng)付考試焦慮

              1.“攻其心”

              (1)幫助他認(rèn)識(shí)壓力與思維運(yùn)作的關(guān)系。心理學(xué)研究表明,心理壓力水平與人們的活動(dòng)效果之間呈倒“U”字型曲線關(guān)系,即壓力過(guò)低或壓力過(guò)高都不利于學(xué)習(xí),只有適當(dāng)?shù)膲毫Σ庞兄诟玫靥岣邔W(xué)習(xí)效率。

              (2)端正動(dòng)機(jī),改變認(rèn)知:考試焦慮是考生對(duì)考試事件在認(rèn)知上的歪曲,導(dǎo)致情緒上的紊亂和行為上的異常。他們對(duì)自己的要求過(guò)高且常常絕對(duì)化,即認(rèn)為考試失敗會(huì)導(dǎo)致可怕的后果、通過(guò)改變其不合理的思維方式,放下包袱,樹立正確的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī),一次發(fā)揮不好,不代表自己就真的不行了。

              (3)心理分析,揭示原因:心理動(dòng)力學(xué)認(rèn)為,考試焦慮與早年考試的創(chuàng)傷性經(jīng)驗(yàn)和個(gè)性缺陷有關(guān)。心理咨詢實(shí)踐也證實(shí),多數(shù)患者在小學(xué)階段常因考試受挫受到父母或老師的過(guò)度懲罰,他們大多性格內(nèi)向,過(guò)分追求完美。

              2.“授其法”

              (1)深呼吸

              當(dāng)你面臨情緒緊張時(shí),不妨作深呼吸,有助于舒解壓力消除焦慮與緊張。當(dāng)你感到焦慮時(shí),你的脈搏加速,呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你減緩呼吸速率,使身體相信焦慮已過(guò)去。

              (2)活動(dòng)你的下顎和四肢

              當(dāng)一個(gè)人面臨壓力時(shí),容易咬緊牙關(guān)。此時(shí)不妨放松下顎.左右擺動(dòng)一會(huì)兒,以松弛肌肉,緩解壓力。你還可以做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng),不妨上下轉(zhuǎn)動(dòng)雙肩,并配合深呼吸。舉肩時(shí),吸氣。松肩時(shí),呼氣。如此反復(fù)數(shù)回。

              (3)肯定自己

              當(dāng)焦慮襲來(lái)時(shí),可以反復(fù)地告訴自己,“沒(méi)有問(wèn)題。”,“我可以對(duì)付。”,“我比別人行”。這樣可使你漸漸消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反應(yīng),使你的智能反應(yīng)逐漸表現(xiàn)出來(lái)。

              (4)放聲大喊

              在公共場(chǎng)所,這方法或許不宜。但當(dāng)你在某些地方,例如自己的房間時(shí),放聲大喊是發(fā)泄情緒的好方法。不論是大吼或尖叫,都可適時(shí)地宣泄焦躁。

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