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克服考試焦慮癥的8個方法

時間：2022-07-03 11:59:50 考試我要投稿

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克服考試焦慮癥的8個方法

　　高三下學期開始，學生們可以說死整天都活在試卷的世界里，密密麻麻的考試，難免會出現緊張焦慮。考試焦慮很容易讓高考發揮不正常，分數大打折扣。下面教你如何緩解考試焦慮。

克服考試焦慮癥的8個方法

　　考砸—下次考試更焦慮

　　有考試焦慮的人在考試之前和考試期間過度緊張害怕，擔心自己考砸了，有的人大腦一片空白，有的人當場哭鬧、暈厥。很多考生出現了身體癥狀，如頭痛、口干、反胃、氣促、冒汗，甚至發生惡心、腹瀉、暈厥等，這是因為身體在興奮狀態下分泌了大量腎上腺素。如果焦慮的癥狀不太嚴重，考生還可以順利完成考試，但極度焦慮者可出現驚恐發作，呼吸困難，十分難受。

　　焦慮是一種身心反應，本身不一定是壞事，可令人的警覺性上升，在生理、認知和行為等方面準備應對周圍環境的威脅。例如，氣促令肌肉獲得更多的氧氣供應，冒汗是為了冷卻皮膚。考試，尤其是高考，是關乎考生人生命運的重大挑戰，考不好的后果非常嚴重，例如上不了好學校，以后找不到好工作……因此，考試容易引起焦慮。

　　約25%~40%的學生有考試焦慮，有身體缺陷和特殊天才的學生出現的比例更高。調查發現考試焦慮的人往往家里也有出現過同樣問題的父母或者同胞，提示有遺傳因素。學習能力較差的學生預計自己會考不好，在考試中更容易焦慮。考試焦慮與考試難度、時間限制、考試方式等有關，例如在一些應聘、表演或體育考試之中有觀眾在場，讓容易焦慮的人發揮得更差，不容易焦慮的人卻會發揮得更好。考試焦慮會形成惡性循環，考生一次考得不好，下一次考試可能更加焦慮，感到非常無助，甚至逃避考試。

　　如何緩解考試焦慮

　　1.自我心理調節方法

　　考試焦慮學生缺乏在特定情景下控制自己的能力，能常常保持放松、平靜，那么當應對考試或是重大考試時，自然能良好面對。

　　2.運動

　　大部分人都知道運動可以讓快樂，有助消除緊張和焦慮。這是因為運動可以促使體內分泌快樂因子“內啡肽”。對于當前高壓下學生的身與心而言，規律的運動非常重要。學生不僅要有強健的心態，更要擺脫軟綿綿的身體。

　　3.行為矯正

　　行為矯正有兩種方法。一種是放松訓練，一種是系統脫敏訓練。放松訓練和系統脫敏訓練的原理，是交互抑制原理，即人在放松狀態下的情緒，與焦慮是相互抵抗的，比如放松狀態出現了，必然會抑制焦慮和緊張狀態的出現。

　　4.香納療法

　　芳香療法在考試中的應用有著很久遠的歷史。在古希臘，學生在考場帶著迷迭香編織的花環以增強記憶和提高反應性。芳香療法用于緩解考試緊張已經成為新的趨勢。在精油領域，芳香療法迷迭香被認為具有增強記憶的功能，薰衣草具有鎮靜和催眠的效果，但是一些精油可能有過度的舒緩可能影響考場發揮。一個理想的針對考試緊張的方案應能使考生身心達到 “心身和諧”，她是一種充滿能量的狀態，輕松愉悅的同時保持足夠的清醒，從而有助于提高考場表現。“心身和諧態”下，HRV波形平滑有序。低頻帶（LF）會出現一個很高很窄的波峰（和諧峰），集中在0.1 赫茲處。由于其被主要應用于緩解考試緊張（test anxiety）和比賽緊張，提升績效，促進“心身和諧”態等領域，又被稱為“考試香水”。

　　5.掌握應試的技巧

　　注意正確填寫身份資料，以免給老師登分時帶來困難，甚至弄錯成績；注意老師的說明，及時更正試卷中可能出現的錯誤，正確理解答題要求；就答題順序而言，應注意“先易后難”、“先做分多的，后做分少的”；遇到難題先沉得住氣，要想到我難別人也難，沉著應對，穩住陣腳，一時解不開，可以先做別的題目；遇到容易的題目，不要掉以輕心，注意耐心審題；答題完畢，要認真檢查。

　　6.家長要與孩子保持溝通

　　在孩子遇到困難時給以鼓勵，在孩子情緒低落時給以安慰，在孩子緊張不安時談談輕松的話題，營造輕松快樂的氣氛。

　　7.音樂療法

　　音樂是一定頻率的聲波振動，攜帶有不同的物理能量。音樂對人體的作用應該包括心理和物理二大方面。考生應聽些旋律優美，曲調悠揚的樂曲，可以轉移和化解心理焦慮，產生愉悅的感覺。音樂還能通過神經內分泌系統。

　　8.疏導療法

　　如果沒有或者找不到刺激源，對于過分擔心考試結果的孩子，可用疏導療法進行治療，用親切的語言對孩子進行安慰、勸導。家長一定要耐心，不要急躁，給孩子轉變的時間，經過一段時間以后，如果孩子發現自己的擔心是多余的，他的問題也就自然地解決了，這是緩解焦慮癥的最佳方法。

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