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雞蛋家常菜有幾種做法

時間：2022-07-03 02:47:04 美食我要投稿

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雞蛋家常菜有幾種做法

　　雞蛋是人們幾乎每天都必吃的食物之一，雞蛋的做法和營養價值都很豐富，而且味道也很鮮美。分享了雞蛋家常菜的做法，歡迎參考！

雞蛋家常菜有幾種做法

　　蒸雞蛋羹

　　材料：雞蛋2個，溫水少許，食用油幾滴，醬油1勺，醋半勺，香油幾滴

　　1、將雞蛋打散，攪打均勻

　　2、倒入少許溫水，繼續攪打

　　3、攪打過程中會有很多沫沫，攪打均勻后要撇去浮沫

　　4、倒入燉盅或小碗，滴幾滴食用油

　　5、蓋上蓋子或用保鮮膜覆蓋，避免起泡泡。水開后上蒸籠，大火蒸15分鐘

　　6、將醬油、香醋，香油加少許純凈水調勻成調味汁。將料汁倒入蒸好的雞蛋羹即可

　　西紅柿炒雞蛋

　　材料：西紅柿2個，雞蛋2個，大蔥，姜，白糖5g，鹽3g

　　1、將雞蛋打入碗中，并朝著一個方向打散

　　2、鍋里熱油到幾乎冒煙的時候，倒入打好的雞蛋

　　3、雞蛋入鍋后要立即用鏟子快速攪動，讓所有雞蛋都吸收足油脂，翻炒后盛起

　　4、鍋內倒入適量的植物油，放入蔥、姜煸炒出香味，倒入切好的西紅柿

　　5、待番茄變軟出汁時倒入炒好的雞蛋 ...

　　雞蛋的營養價值

　　雞蛋味甘、性平，歸肺、脾、胃經。食用雞蛋可滋陰潤燥，養血發胎。雞蛋中的營養價值能補充所有人體所需，因此也是最常見、最必不可少的滋補佳品。多吃雞蛋可健腦益智、防止動脈硬化、防癌、美容、延緩衰老等。到底雞蛋中有些什么樣的神奇營養成分呢？

　　1、雞蛋幾乎含有人體必需的所有營養物質，如蛋白質、脂肪、卵黃素、卵磷脂、維生素和鐵、鈣、鉀，因此被人們稱作“理想的營養庫”。

　　2、雞蛋還有其它重要的微營養素，如鉀、鈉、鎂、磷，特別是蛋黃中的鐵質達7毫克/100克。嬰兒食用雞蛋可以補充奶類中鐵的匱乏。想要皮膚紅潤光滑都不能缺少鐵元素的補充。

　　3、雞蛋中蛋氨酸含量特別豐富，而谷類和豆類都缺乏這種人體必需的氨基酸。所以，將雞蛋與谷類或豆類食品混合食用，能提高后兩者的生物利用率。

　　4、雞蛋中的蛋白質對肝臟組織損傷有修復作用，蛋黃中的卵磷脂可促進肝細胞的再生。還可提高人體血漿蛋白量，增強肌體的代謝功能和免疫功能。

　　5、雞蛋中含有豐富的硒元素，適量吸收硒元素能夠有效預防癌癥。

　　6、雞蛋對神經系統和身體發育有很大的作用，其中含的膽堿可改善各個年齡組的記憶力。

　　雞蛋怎么吃最健康

　　雞蛋的做法多種多樣，但是每一種做法中保留的雞蛋的營養價值是不一樣的。到底雞蛋怎么吃最健康？從營養的吸收和消化率來看，煮雞蛋的營養價值是最高的。一般煮蛋的營養吸收和消化率為100%，炒蛋為97%，嫩炸為98%，老炸為81.1%，開水、牛奶沖蛋為92.5%，生吃為30%～50%。雞蛋最佳的吃法是煮和炒，此外，不管哪種做法，最需要注意的是必須要細嚼慢咽，這樣才能有效吸收雞蛋中的養分，使其的功效發揮到最大。

　　雞蛋在形成過程中會帶菌，未煮熟的雞蛋不能將細菌殺死，容易引起腹瀉，所以不管是哪種做法，雞蛋都應該經過高溫煮熟后再吃。但是煮的時間也不宜過長。雞蛋煮的時間過長，蛋黃表面會形成灰綠色硫化亞鐵層，很難被人體吸收。另外，切記在炒蛋時雞蛋應該順著一個方向攪打，也可以加點水，這樣口感更鮮嫩。假如是兒童食用，最好選擇蒸蛋羹、蛋花湯，這兩種都更容易被兒童消化，更利于兒童的健康。

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