介紹普拉提減肥方法

介紹普拉提減肥方法

　　普拉提是一種類似與瑜伽的運動，但是，減肥效果卻比瑜伽好。那么，很多朋友就問普拉提怎么練？不用擔心，接下來，小編就教大家幾招普拉提來減肥。

　　STEP1：躺臥扭腰腹

　　①面朝上方地躺臥在瑜伽墊上，雙腿屈膝抬起，令小腿與大腿、大腿與上身各自成90度之間，腳掌自然繃直，平行于地面，骨盆的后側、后腰、背部、肩胛骨、頭部均充分與瑜伽墊接觸，手臂打開扶著地面，深吸氣準備。

　　②一邊呼氣一邊將抬起的雙腿，往左側下擺，膝蓋盡量往地面靠攏，左腳著地，同時往右扭頭，以腰腹為軸心，令上下身往相反的方向扭動。

　　③再次吸氣，用腹部肌肉施力，令屈膝并攏的雙腿往上擺起，恢復原來的位置，腳掌依然自然伸直，頭轉回，面朝上方。

　　④再次呼氣，雙腿往右側擺下，利用擰動腰腹肌肉來實現腿部的下擺，盡量不要用膝蓋施力，同時頭部往左扭。擺動腿部的期間，注意小腿與大腿、大腿與上身始終保持90度的夾角，以下腹為軸心。左右交替地擺動5個來回。

　　STEP2：起坐扭腰腹

　　①準備一條毛巾，寬度最好是接近肩寬，然后將其緊緊地卷起來，兩手緊握兩端，往前伸直手臂。雙腿張開至與肩同寬地屈膝躺坐，大腿與小腿成90度，上身挺直，收緊腹部肌肉，手臂與地面平行，吸氣準備。

　　②一邊呼氣，一邊往左后方扭腰，也就是在往左側扭腰的時候，身體微微后傾，打開上身與大腿之間的夾角至90度，但要保持平衡不要往后躺下。扭腰的時候，手臂隨之往左后方擺動，腳跟不要離地。

　　③往前收回上身，身體轉回正前方，同時吸氣，往上拉伸背部肌肉，雙手緊握毛巾，手臂往前伸直，腳掌著地，身體恢復穩定，準備下一次的扭腰。

　　④緩緩呼氣，往右后方扭腰，身體往后傾倒，打開上身與大腿之間的夾角，最好是接近90度左右，手臂隨之往右側擺動，腳掌離地，用腳跟著地。如此左右依次重復扭腰的動作各5次。

　　普拉提的知名度雖然沒有瑜伽大，但是，其減肥效果不比瑜伽差，甚至青出于藍而勝于藍，所以不喜歡練瑜伽的朋友可以練普拉提來減肥喔。

【介紹普拉提減肥方法】相關文章：

慢跑減肥的正確方法介紹06-29

色彩心理學的減肥方法介紹06-28

產后減肥的方法06-28

春節減肥方法介紹07-03

教你“化妝”減肥的方法07-03

有效的減肥方法推介06-29

減肥心態調整的方法06-28

減肥跑步的正確方法08-04

什么減肥方法最快08-12

簡單的運動減肥方法10-19