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肚子減肥最有效的方法
在我們的生活中，有許多人因?yàn)榫米a(chǎn)生肥胖的肚子，那么應(yīng)該如何減肚子呢？下面是小編分享給大家的肚子減肥最有效的方法，歡迎閱讀。
肚子減肥最有效的方法
1、呼啦圈。
每天堅(jiān)持40分鐘的呼啦圈,肚子上的肉減掉了就可以嘗試用其他的方法保持了。
2、跑步。
每天抽出一點(diǎn)時(shí)間,堅(jiān)持漫步跑步或者是原地跑步40分鐘以上,要每天堅(jiān)持,不需要跑很快,慢慢跑,有氧呼吸就可以了。
3、仰臥起坐。
就是每天睡覺之前做仰臥起坐,根據(jù)各人體質(zhì),但最少不少于20下。該方法對(duì)女性很好,不僅能夠減掉小肚子上的贅肉,而且還能鍛煉女性的子宮,所以該方法很適合女性減肥養(yǎng)生。
4、時(shí)刻提醒自己收腹。
腹部是因?yàn)槿鄙龠\(yùn)動(dòng)而使贅肉不斷增加的,大家多些練習(xí)收腹動(dòng)作,只要想起來了就收收腹,鍛煉腹部的肌肉,不管是坐在辦公室工作,還是走路上下班的時(shí)候,都可以進(jìn)行,腹部得到鍛煉,贅肉就會(huì)不斷減少。
5、適當(dāng)控制飲食。
只是考運(yùn)動(dòng)減肥是比較困難的,所以在飲食方面也要控制一下,少吃脂肪和熱量含量高的食物,多吃水果蔬菜,少吃多食,還有就是要多補(bǔ)充水分,加速人體新陳代謝。
減肚子的食物
1、紅薯。
吃紅薯不僅不發(fā)胖,相反還能減肥、防止亞健康,通便排毒。每100克鮮紅薯僅含0.2克脂肪,產(chǎn)生99千卡熱能,大概為大米1/3,是很好的低脂肪、低熱能食品,同時(shí)又能有效地阻止糖類變?yōu)橹?有利于減肥、健美。用刷子把紅薯清洗干凈放入蒸鍋中蒸煮,連皮一起吃,纖維質(zhì)更豐富,刺激腸胃蠕動(dòng)的效果最好。
2、蘋果減肥。
蘋果含有特殊的果膠成分,是一種可溶性的纖維質(zhì),遇到水之后會(huì)膨脹,所以,吃蘋果加上喝水,會(huì)有飽腹感。蘋果還有豐富的纖維質(zhì),可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),對(duì)排便很有幫助。
3、燕麥減肥。
燕麥可以降低熱量的攝取、延緩胃腸的排空時(shí)間,易產(chǎn)生飽腹感,同時(shí)可增加糞便體積,縮短大便在大腸內(nèi)滯留的時(shí)間,避免腸道吸收殘余毒素。
4、竹筍。
竹筍的高纖維、低熱量這兩項(xiàng)優(yōu)點(diǎn),吸引了不少營(yíng)養(yǎng)過剩的現(xiàn)代人青睞。竹筍切塊,用熱水煮再撈起來過冰水,吃時(shí)拌入醬油等調(diào)味料即可。
5、番石榴。
番石榴是一等一的減肥食品。其皮中含有豐富營(yíng)養(yǎng)成分,所以吃的時(shí)候不要削皮。可以放入溫水中10分鐘,再用流動(dòng)的水沖洗可以有效清除農(nóng)藥殘留成分6、芹菜。
芹菜富含水分和纖維,含有能使脂肪加速分解、消失的化學(xué)物質(zhì),因此芹菜是減肥佳品。
7、香菇。
香菇的菇蒂含有更高量的多樣性纖維,再加上它含的多醣體與礦物質(zhì)鋅,有助于抗腫瘤、增強(qiáng)免疫力,是很好的減肥食物。
小肚子不一定是吃出來的,但是小肚腩是一定可以吃回去的。這7種經(jīng)濟(jì)又營(yíng)養(yǎng)的高纖維健康減肥食品,增強(qiáng)腸道健康,改善便秘,幫助收腹肚腩,美體塑型。
瘦肚子的四個(gè)注意事項(xiàng)
1、控油“1小匙”。
千萬要管住自己的嘴巴,控制飲食是解決這個(gè)問題的最好的辦法。盡可能少吃高熱量的食物,如奶油蛋糕、巧克力、冰淇淋和薯?xiàng)l薯片等,不要太縱容自己的嘴巴和腸胃,禍從口出在這里也同樣適用。
然而,過于嚴(yán)格的控制飲食會(huì)影響健康,造成體內(nèi)一些微量元素和營(yíng)養(yǎng)元素的缺乏,所以多吃些魚和貝類,還有豆類和谷物,補(bǔ)充這些必要的營(yíng)養(yǎng)。炒菜的時(shí)候用橄欖油和芝麻油取代色拉油,始終貫徹“一餐1小匙”的用油原則,能夠很好地控制油脂的攝入量。
2、燃脂“小動(dòng)作”。
囤積在下半身的脂肪很頑固,來得容易去得慢,所以要防患于未然,平常就得注意控制脂肪的攝入量。當(dāng)然,好的辦法就是多運(yùn)動(dòng),把多余的脂肪消耗掉,多做一些臀部和腿部的運(yùn)動(dòng),會(huì)有很好的瘦腰效果。嘗試著告別電梯走回爬樓梯時(shí)代,有時(shí)間做做瑜珈或伸展運(yùn)動(dòng),把下半身肌肉鍛煉得緊湊一些,蠻腰就回來了。
3、防贅肉。
上班族或是學(xué)生每天都需要坐在椅子上,長(zhǎng)時(shí)間的坐著很容易堆積腹部的脂肪,這個(gè)時(shí)候就需要養(yǎng)成好習(xí)慣,糾正坐姿,收腹挺胸,便能減去一些堆積在腹部的脂肪。隨時(shí)提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘,哪怕是不能始終保持,想起來就做,都有可能從肚子上減去2斤或更多累贅的脂肪。
4、“睡掉”剩余熱量。
忙碌了一天,倒在床上直接想要睡覺,這個(gè)時(shí)候養(yǎng)成一個(gè)好習(xí)慣,做一些瘦腰的小運(yùn)動(dòng),不僅可以減肥,還可以促進(jìn)睡眠,做完之后就可以安睡。
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