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體力過(guò)度勞累怎么辦
一個(gè)人經(jīng)常加班、熬夜、休息不好，時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)導(dǎo)致焦慮、失眠、記憶力減退、精神抑郁，甚至引發(fā)抑郁癥和精神分裂癥，人們常說(shuō)的“過(guò)勞死”實(shí)際是長(zhǎng)期過(guò)度的勞累。下面是小編為大家整理的，希望能夠幫助到你們。
首先，要消除疲勞，不管是體力勞動(dòng)還是腦力勞動(dòng)，當(dāng)感覺(jué)到自己的體力不支的時(shí)候，其實(shí)最重要的就是好好休息，在休息之前可以聽(tīng)些舒緩的音樂(lè)，或是做些平時(shí)自己感興趣的事。然后最好的方法就是睡一覺(jué)了。但是一些人會(huì)反應(yīng)說(shuō)，當(dāng)身體很累的時(shí)候，我反而會(huì)睡不著，那么要怎么辦呢？這個(gè)時(shí)候建議大家給自己沖個(gè)熱水澡，泡個(gè)腳，喝杯牛奶，都有助于入眠。或是深呼吸幾下，由其是可做腹式呼吸，這樣對(duì)消除疲勞也是有很大的幫助的。
而如果已經(jīng)出現(xiàn)喉嚨痛，身體嚴(yán)重不舒服的話，那么建議直接到醫(yī)院治療物理治療。由其是夏季更要及時(shí)治療，預(yù)防猝死的發(fā)生。應(yīng)該說(shuō)病因消除了之后，疲勞感也就不會(huì)在存在了。
充足的睡眠之后，還應(yīng)該注意飲食，專(zhuān)家建議經(jīng)常勞累過(guò)度的人士應(yīng)該更注意多補(bǔ)充蛋白質(zhì)，B族維生素，脂肪，碳水化合物，注意清淡飲食。
其實(shí)這是因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間的疲勞過(guò)度，有可能使得整個(gè)內(nèi)臟系統(tǒng)的功能出現(xiàn)紊亂的狀態(tài) 了，此時(shí)要做的，就是調(diào)理好日常的生活習(xí)慣，工作習(xí)慣了，比如說(shuō)如果工作強(qiáng)度過(guò)大的話，那么要注意減少工作量，多給自己喘息的機(jī)會(huì)，這樣才更有利于身體健康。
平時(shí)可多做一些有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步，打打羽毛球，騎車(chē)，都是不錯(cuò)的選擇，提高了自己的抵抗力更能預(yù)防疲勞過(guò)度了。多做一些健身操，如太極就是一種可以讓人體充滿(mǎn)活力的運(yùn)動(dòng)了。
再者如果身邊有懂中醫(yī)的朋友也可以通過(guò)按摩，刮痧，拔罐的方式進(jìn)行消除疲勞感的。
其實(shí)對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，疲勞過(guò)度并不是說(shuō)一定要等到你已經(jīng)感到自己的身體支撐不下去了，而是當(dāng)身體出現(xiàn)一些體征的時(shí)候就說(shuō)明你疲勞過(guò)度了。比如說(shuō)低熱，口腔溫度在37，5攝氏度到38攝氏度之間就應(yīng)該引起重視了，咽部充血難受，但檢查時(shí)又不是扁桃體發(fā)炎，疼痛不舒服，這些都說(shuō)明你可能疲勞過(guò)度了。
從健康的角度上說(shuō)，預(yù)防疲勞過(guò)度是避免意外的一個(gè)最好的方法之一，平時(shí)一定要制定好健康的生物鐘，要學(xué)會(huì)主動(dòng)休息，不敢工作壓力多大，學(xué)習(xí)壓力多大，當(dāng)生物鐘告訴你應(yīng)該去休息的時(shí)候，都應(yīng)該放下手中的工作好好的休息。
其次，要強(qiáng)化三餐營(yíng)養(yǎng)，飲食均衡健康，身體的各種機(jī)能也就會(huì)跟著提高了，對(duì)于提高抵抗力也是會(huì)有很大的幫助的，由其是可促進(jìn)身體的高速運(yùn)轉(zhuǎn)。
定期的體檢，專(zhuān)家稱(chēng)，無(wú)論是哪一個(gè)年齡層的人，哪一種工作類(lèi)別的人，每年做一次體檢對(duì)預(yù)防因?yàn)槠谶^(guò)度而引起的意外都是有很大的幫助的。
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