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            最經(jīng)濟(jì)的減肥方法

            時(shí)間:2022-06-26 18:45:53 其他 我要投稿
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            最經(jīng)濟(jì)的減肥方法

              女士們每年花在減肥及有關(guān)產(chǎn)品的金錢不少。然而,即使你經(jīng)濟(jì)拮據(jù),手頭緊了,腹部的肌肉卻不會自動收緊,如何在這種情況下仍然減肥呢? 專家有下列的建議,它們都是不必花大筆金錢去健美中心,也可以做的鍛練身體運(yùn)動,達(dá)到既經(jīng)濟(jì)又健身的目的。

              上樓梯——如果你每星期上樓梯3—4次,每次運(yùn)動約30分鐘,便可消耗400—500卡熱量,另外還有助強(qiáng)健及結(jié)實(shí)小腿、大腿及股部肌肉。

              步行——每星期最低限度3次,每次連續(xù)步行2分鐘,并且擺動手臂及原地踏步。

              瑜珈——對初學(xué)者來說,這種古老的鍛練身體方法,可能較為復(fù)雜及神秘,但如果適當(dāng)練習(xí),每星期做3—4次瑜珈,會對你的身體有莫大的好處,包括強(qiáng)健肌肉,增加靈活性、改善姿態(tài)及保持體態(tài)苗條。

              跳舞——跟著勁歌跳舞,手舞加上足蹈,每星期3—4次,也是減肥好方法,但記住應(yīng)有充分的熱身,以防扭傷.每次大約跳20分鐘便足夠,動作不妨大一點(diǎn)。

              騎自行車或溜旱冰——每星期3—4次,每次持續(xù)半小時(shí),應(yīng)令你的身體得到足夠的鍛練,并且平均每分鐘消耗10卡的熱量。

              早晨體操——早上起來,做約20分鐘徒手體操,不但可收到鍛練身體的功效,還有助你振作精神,迎接一天的挑戰(zhàn)。

              跳繩——連運(yùn)動員也用這種方法來鍛練身體,間接證明了跳繩的功效,也證明了它并不是只適合兒童,而跳繩可能是最省錢的運(yùn)動,所需的只是一根繩子。

              辦公室體操——甚至坐在椅子上,你也可以收緊腹肌,鍛練一下自己的肌肉,甚至只是間或站起來走幾步舒展一下筋骨。

              利用公園的設(shè)施——你可以到公園跑步,甚至學(xué)孩子一樣去玩滑梯,爬高爬低,也可以收到減肥作用。

              家務(wù)——這是最有建設(shè)性又最有效的減肥方法,并可幫助你消耗多余的熱量,例如洗刷地板,一個(gè)鐘頭便可消耗350—400卡熱量。

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