- 相關推薦
時尚減肥方法
動作一：俄羅斯式扭擺
鍛煉部位：大腿、腰腹、手臂
1.
坐在地板上，雙腿前伸，雙腳蹬
踩住健身帶中間部位，雙手抓牢健身帶末端。上身慢慢向后傾斜至45度，雙臂前伸，與大腿平行，雙目平視手肘位置。
2.
上半身慢慢放低，同時拉緊健身帶，慢慢向右旋轉上半身，直至右手低于右手肘部。慢慢回旋，向左邊重復。
重復3組，每組13-15次
動作二：膝蓋拉伸
鍛煉部位：臀部、腰腹
俯臥于地板上，雙臂支撐上半身，左腿向后伸直，右腿蜷于胸前，右腳蹬踩健身帶中心，同時雙手分別固定健身帶兩端。
保持背部與地面的角度，右腿提拉至胸前，再慢慢向后伸直。
左腿亦然，重復3組，每組13-15次
動作三：V字側身
鍛煉部位：腰腹、大腿、手臂
右側躺在地板上，以臀部和大腿為中心，雙腳蹬踩健身帶中心，左手抓牢健身帶末端，右臂盡量前伸，并與肩部保持平行，同時保持身體平衡。
左臂拉進健身帶，帶動雙腿向上運動，過程中盡量用右臂保持平衡。
左側亦然，重復3組，每組13-15次
動作四：彈性鍛煉
鍛煉部位：大腿
1.
平躺于地板上，雙腳蹬踩健身帶中心，雙手放于身體兩側，并分別抓牢健身帶兩端。
2.
屈肘并拉動健身帶，使身體上半身與雙腿同時抬起，雙腿注意保持伸直。身體保持V字形3-5秒，再慢慢放下。
重復3組，每組13-15次
動作五：軀干旋轉
鍛煉部位：腰腹、大腿、手臂
自然站立，雙腳略分與肩平行。雙腳踩住健身帶中心，雙手抓住健身帶兩端。彎曲肘部，手抬起與肩平，膝蓋微微彎曲，同時旋轉上半身。
重復3組，每組13-15次
【時尚減肥方法】相關文章：
產后減肥的方法06-28
什么減肥方法最快08-12
教你“化妝”減肥的方法07-03
夏季減肥的最快方法07-11
減肥跑步的正確方法08-04
有效的減肥方法推介06-29
白領的睡覺減肥方法07-12
減肥心態調整的方法06-28
教你健康減肥的方法06-28
簡單的運動減肥方法10-19