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高考的常見應(yīng)試心理技巧
高考過程中考生都要承受一定的壓力，這種壓力源于高考，因此考生對(duì)高考的深刻認(rèn)識(shí)對(duì)于緩解考生的壓力有著重要的作用，高考應(yīng)試心理調(diào)整。
高考的常見應(yīng)試心理技巧
高考是難度的考試——國家難度標(biāo)準(zhǔn)為0.55-0.65。
高考是速度的考試——綜合試卷、語文答卷時(shí)間為2.5小時(shí)，數(shù)學(xué)、外語答卷時(shí)間為2小時(shí)，要求考生在規(guī)定的時(shí)間里完成全卷。
高考是心理的考試——通過高考試題考查學(xué)生的心理品質(zhì)。
高考是考生向自己極限的一次沖擊，考生除了要具備一定的知識(shí)和一定的能力外，還應(yīng)當(dāng)具備良好的心理品質(zhì)。
高考過程是考生知識(shí)能量和能力能量釋放的過程，這個(gè)釋放過程需要催化劑，良好的心理品質(zhì)就是考生釋放能量的催化劑。
高考是選拔考試，命題專家最終追求的是試題、試卷的區(qū)分度，因不是每一道題都是給每一個(gè)考生預(yù)備的，老師筆記《高考應(yīng)試心理調(diào)整》。有的時(shí)候還會(huì)發(fā)生這樣一種現(xiàn)象：命題專家認(rèn)為是難的題考生從來也沒感覺到容易過，而命題專家認(rèn)為是中低檔試題，考生還是覺得很難，因此考生參加高考一定要有難的準(zhǔn)備。
明確了高考檢測(cè)方向和命題意圖，考生在考場(chǎng)上應(yīng)當(dāng)具備什么樣的心理狀態(tài)？
首先，要具有一種霸氣，要學(xué)會(huì)長自己的志氣，“我不會(huì)做的別人也不會(huì)做，我會(huì)做的別人不一定會(huì)做”，莊子說：“志不強(qiáng)者，智不強(qiáng)。”，“會(huì)當(dāng)凌絕頂，一覽眾山小”在考場(chǎng)上不斷長自己的志氣，自己的才智才能得到充分發(fā)揮。
第二，要有一種氣勢(shì)：“苦心人，天不負(fù)，臥薪嘗膽，三千越甲可吞吳”，進(jìn)入考場(chǎng)如入無人之境，旁若無人。
第三，對(duì)自己要充滿信心，前蘇聯(lián)作家高爾基說過這樣一段話：什么是能力？所謂能力就是相信自己，相信自己的力量。“狹路相逢，勇者勝！”
一位心理學(xué)家有一段名言：我們這一代人一個(gè)最偉大的發(fā)現(xiàn)就是學(xué)會(huì)了用調(diào)整自己的心態(tài)來改變自己的生活。高考如此，今后的生活、工作也如此，這句話應(yīng)當(dāng)成為我們的座右銘。
心態(tài)調(diào)整
1.保持日常習(xí)慣
有些考生可能會(huì)認(rèn)為６月７日就要考試了，６月６日晚上早點(diǎn)睡吧，不睡也干不了別的事。結(jié)果由于睡得早，與平時(shí)的作息時(shí)間不一致，容易輾轉(zhuǎn)反側(cè)，難以入睡，產(chǎn)生焦慮情緒。焦慮情緒反過來又影響入睡，形成惡性循環(huán)，嚴(yán)重地影響睡眠。所以考生只要按照平時(shí)作息或者稍微提早一些休息就可以了。
還有些考生因?yàn)榫o張、興奮等心理狀態(tài)影響睡眠，這是正常現(xiàn)象。但是要知道高考考生正處于人生精力最充沛的時(shí)期，偶爾睡不好并不會(huì)影響精力，睡不著在床上靜臥也是一種休息，考生不必著急，可聆聽一些放松的音樂。
考前一天不必打破日常生活規(guī)律而刻意創(chuàng)造一種輕松的氛圍。高三學(xué)生通常每天都要學(xué)習(xí)到很晚，身體的生物鐘已經(jīng)從某種程度上適應(yīng)了這種節(jié)奏。所以考生只要按照日常習(xí)慣或者稍微提早一點(diǎn)睡覺就行，早上起床時(shí)間也盡量跟平時(shí)相同，不要破壞自己的生物鐘。
2.輕裝上陣
在臨考前不要再想自己的目標(biāo)、父母的期望、沒有做完的模擬試題和不會(huì)做的試題，拋棄各種欲望，拋棄一切壓力，放松自己，不要背著沉重的思想包袱走向考場(chǎng)。要輕裝上陣，從容應(yīng)對(duì)。
3.進(jìn)行積極的自我暗示
在考前，有部分考生對(duì)高考中能否正常發(fā)揮十分擔(dān)憂，出現(xiàn)了焦慮情緒。針對(duì)過度焦慮的情況，考生可以進(jìn)行積極的自我暗示，給自己打氣。
考生可以回憶一下平時(shí)成功的經(jīng)歷，告訴自己：“我能行的，我大多知識(shí)都已經(jīng)掌握了，OK!該復(fù)習(xí)的我都復(fù)習(xí)了!該準(zhǔn)備的我都準(zhǔn)備了!”。高考只是一次重要的考試，同學(xué)們已經(jīng)經(jīng)歷了那么多次的考試，這一次不會(huì)有什么問題。
相反地，總是想著“萬一我沒考好”“萬一我遲到了”，就是一種負(fù)面的消極的自我暗示，會(huì)給自己帶來許多的壓力。與其過分擔(dān)憂自己會(huì)出問題，為什么不給自己多鼓鼓勁呢？考試的時(shí)候，先做簡(jiǎn)單的，自己一眼看到就會(huì)做的題，每做完一題就在心里給自己一次鼓勵(lì)。這樣也能有效緩解緊張焦慮的情緒。
4.適當(dāng)?shù)膹?fù)習(xí)
考前一天過多做題不僅會(huì)使人覺得疲倦，而且若遇到難題還會(huì)降低考生的自信心，增加緊張和憂慮感。但是只看不做，或者徹底休息和放松也是不正確的。要像熱身運(yùn)動(dòng)一樣，復(fù)習(xí)一些基礎(chǔ)的知識(shí)要點(diǎn)，做做簡(jiǎn)單的題，使大腦處于一種較活躍、清醒的狀態(tài)。
還有一些考場(chǎng)上的放松小技巧，同學(xué)們也可以嘗試使用：
①深呼吸法：考前找一個(gè)比較安靜的地方，站立，眼微閉，全身放松，深呼吸。心中默念：放松、放松。這樣可以使血液循環(huán)減慢、心神安定下來，全身有一種輕松感。
②扮鬼臉法：找一處稍偏僻的地方扮鬼臉，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如能面對(duì)小鏡子看到自己的古怪神態(tài)，一定會(huì)忍俊不禁，一切憂慮緊張的念頭都消失了。
③精神勝利法：心里想，我一定能成功，一定能超常發(fā)揮，考出好成績(jī)。
④臨場(chǎng)活動(dòng)法：由于正常的緊張情緒也會(huì)使體內(nèi)產(chǎn)生大量的熱能，所以可以在考試前稍稍活動(dòng)活動(dòng)，使熱量散發(fā)。可走動(dòng)、小跑、搖擺、踢腿；可以雙手握緊再放開，讓全身肌肉緊縮再放松；可在考試過程中用力擰一下身體的某一部位。這樣緊張情緒會(huì)漸漸消失。
⑤閉目養(yǎng)神法：閉目，舌抵上腭，經(jīng)鼻吸氣，安定神情。可以設(shè)想一個(gè)人走在幽靜的森林里，恬然自得。
⑥凝視法：確定一個(gè)距離較遠(yuǎn)的明朗的物體，凝神并細(xì)心地去分析、琢磨其顏色與遠(yuǎn)近。
考前必知的應(yīng)試小竅門
1.通覽試卷重審題
考生在穩(wěn)定情緒并得到試卷后，檢查試卷的同時(shí)應(yīng)迅速瀏覽整份試卷，做到心中有數(shù)。對(duì)任何一道試題都須仔細(xì)審題。綜合題、作文題等要先審題構(gòu)思再動(dòng)手答題，并看清答題區(qū)域大小，以免浪費(fèi)時(shí)間，影響心態(tài)。
2.拿起卷子做什么？
第一，先寫名字等信息。
第二，按序作答，先易后難。開考后，考生應(yīng)按試題順序作答，即選擇、填空、簡(jiǎn)答、綜合應(yīng)用等，先做容易的、有把握得分的試題。遇到難題不緊張、不糾纏，解答不出先繞過。
3.卷面整潔字清晰
考生在回答主觀性試題時(shí)，首先要看清題號(hào)和答題區(qū)域，不要只顧答題速度，忽視了書寫質(zhì)量。要做到字跡清晰，保持卷面整潔，敘述有條理，讓評(píng)卷教師能夠看得清辨得準(zhǔn)，避免因字跡辨認(rèn)不清導(dǎo)致不必要的失分。
4.心態(tài)平和抗干擾
考生進(jìn)入考場(chǎng)后，可先簡(jiǎn)單熟悉一下環(huán)境，但不要過多地東張西望，應(yīng)平心靜氣專心應(yīng)考。考試期間，不要被考試以外的事情分散注意力。每科考試結(jié)束前15分鐘監(jiān)考人員會(huì)宣布剩余時(shí)間，如果還有試題未答，應(yīng)按先易后難順序力爭(zhēng)在時(shí)限內(nèi)答題完畢。
5.考完科目別懊悔
高考是選拔性考試，其試題具有一定的區(qū)分度，在考場(chǎng)上有答不出的題目，或有的題目答題失誤實(shí)屬正常，考生不必過分懊悔自責(zé)。考過一科忘記一科，積極準(zhǔn)備下一科考試，切勿出門即對(duì)答案，更不要情緒低落，以致影響下一科的正常發(fā)揮。
6.新題舊做
留心過去做過的習(xí)題與考題的關(guān)系，領(lǐng)悟差別，引發(fā)思路。
7.確保效率控制時(shí)間
時(shí)間分配要合理，教室前方一般有鐘表，監(jiān)考老師也會(huì)在重要時(shí)間節(jié)點(diǎn)提醒。
8.若有疑問，問清再答題
不明白的試卷要求，要及時(shí)與監(jiān)考老師聯(lián)系，問清楚再答題，切勿自以為是，胡亂作答。
9.最后說說作文
看到作文題目，首先要了解和以前寫過的作文有什么區(qū)別。若有極小差別，看看能否借用其主要思想；如果完全不同，不要慌張，理解其中心思想和意思是什么，先想好再下筆，做到前后關(guān)聯(lián)、主題明確、有理有據(jù)、文字流暢、字跡工整，同時(shí)還要注意字?jǐn)?shù)。
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