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            怎么預防高血壓 高血壓預防保健知識

            時間:2022-06-25 00:42:28 職場健康 我要投稿
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            怎么預防高血壓 高血壓預防保健知識

            高血壓是很多中老年朋友都有的毛病,那么我們應該如何預防高血壓呢?今天不如就讓小編帶你來了解下哪些方法可以有效預防高血壓吧。

            怎么預防高血壓 高血壓預防保健知識

            高血壓病是一種與生活方式密切相關的疾病,改變你自己的不良習慣,采取健康的生活方式可以有效地預防高血壓的發生。

            6個要點教你預防高血壓

            1、戒煙限酒

            吸煙可以使血壓升高,心跳加快,吸一支煙有時可使血壓上升25毫米汞柱。尼古丁作用于血管運動中樞,同時還使腎上腺素分泌增加,引起小動脈收縮。長期大量吸煙,可使小動脈持續收縮,久之動脈壁變性、硬化、管腔變窄,形成持久性高血壓。

            2、限鹽

            研究證明攝鹽量與高血壓發生率成正相關。終生低鈉的人群,幾乎不發生高血壓。世界衛生組織規定,每人每天的食鹽攝入量為3-5g(不超過6g),對預防高血壓有良好的作用。有高血壓家族史的人,最好每天只吃2-3g鹽。

            3、期測量血壓

            定期測量血壓是早期發現高血壓的有效方法。對有高血壓家族史的人,從兒童起就應定期檢查血壓。對無高血壓家族史的人,從40歲起(青島規定35歲)起應定期測量血壓,即便是無任何自覺不適(早期高血壓或持久性高血壓可不產生明顯的主觀癥狀),每年也至少需測量血壓2-3次。當出現頭暈、頭痛、耳鳴、失眠、心慌、胸悶、無力、視物模糊、頸項強硬、頭皮麻木、尿少、浮腫等情況時,要及時測量血壓。

            4、減肥

            據統計,胖人平均壽命要比體重正常者短5~10年,這是因為肥胖能增加心臟負擔,導致心臟肥大,出現心絞痛、心力衰竭;肥胖也可導致動脈硬化,使血管彈性降低,脆性增加,容易發生高血壓和腦溢血等。減肥的措施多種多樣,但歸根結底有兩點:一是少吃,控制高糖、高脂食物,少食多餐;二是多動,積極參加體育鍛煉,而且二者應配合進行,缺一不可。

            5、控制臨界高血壓

            臨界高血壓,即血壓正常高值,指收縮壓在120~139毫米汞柱和/舒張壓在80~89毫米汞柱,是從理想血壓到確診高血壓的過渡階段。據統計臨界高血壓5死亡率較血壓正常者高2倍。對于臨界高血壓首先應用非藥物療法。除了上面介紹的`措施外,還可用理療、針灸等,多可收到良好效果。

            6、避免精神過度緊張

            高血壓是一種心身疾病,任何精神刺激都能使血壓升高。人在情緒波動,出現大喜或大悲時,交感神經就會興奮,使心跳加速,外周血管阻力增加,舒張壓明顯上升,如此反復多次血壓升高,便會引起高血壓病。若能做到“得意淡然,失意泰然”,盡量減少情緒波動,對保持血壓相對穩定,減少并發癥的發生具有重要意義。

            要學會遇事要冷靜,遇到不順心的事,要會克制自己。學會釋放心中不快的方法,如多與家人、老朋友交談,說出自己的想法和要求;每欲要發火時,便離開現場,去做別的事情,或改換話題,分散注意力,從而使怒氣怨言得到化解。請您合理安排生活,勞逸結合,維持心理平衡,避免各種不良刺激的影響,放松緊張情緒。這樣可有效預防高血壓的發生。

            多吃這些食物能預防高血壓

            1、燕麥

            燕麥中富含膳食纖維,有助降低膽固醇和低血脂,而且燕麥中的纖維屬于可溶性纖維,是在在其他谷物中找不到的。

            2、洋蔥

            洋蔥含有豐富的環蒜氨酸和硫氨酸化合物,這兩種化合物有助于血栓的溶解。洋蔥可以用作搭配高脂肪、高熱量的食物,有助解油膩。

            3、玉米

            玉米含有豐富的鈣、磷、鎂、鐵、硒等,以及維生素A、B1、B2、B6、E和胡蘿卜素等,還含有豐富的膳食纖維。經常食用玉米油,有助降低膽固醇并軟化血管。煮玉米,是最簡單的做法。

            4、山藥

            山藥中含有的黏液蛋白能預防血管脂肪沉積,還能保持血管彈性,起到預防動脈硬化的`作用。另外,山藥還有很好的瘦身功效。

            5、海藻

            海藻有著低熱量、低脂肪的特點,還含有植物多糖,因而具有抗氧化、調節免疫力、抑制腫瘤、抗感染、降膽固醇、延緩衰老等多種功效。海帶等褐藻中含有豐富的膠體纖維,對降低血清膽固醇有很好的效果。

            6、銀耳

            銀耳中含有的膳食纖維有助加強胃腸蠕動,減少脂肪吸收。銀耳還具有有降膽固醇、增強免疫力、抗腫瘤、抗衰老和美容潤膚等作用。


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