自由游泳換氣技巧

自由游泳換氣技巧

學習自由泳，換氣是難點，關鍵是保持呼吸與身體運動的配合協調。自由泳換氣的問題容易影響到劃水的其他方面。比如，錯誤的換氣可能造成剪刀腿，不好的身體位置，過度交叉以及畸形的劃水。以下是聘才網小編精心整理的相關文章，希望對大家有所幫助， 歡迎閱讀!

自由游泳換氣技巧

自由泳換氣一直是一個讓泳者比較頭疼的技術動作之一，容易犯的錯誤有

1、 頭部過于抬高導致阻力增大腿部下沉

2、 頭部入水深淺不等導致頭部晃動，阻力增大身體扭動

3、 呼吸時吸不到氣。導致過度抬頭。

4、 呼吸前沒有吐夠氣，導致吸氣不足

5、 雙面換氣身體擺動過大

那么現在我主要給大家講解一下呼吸的技巧與動作。

首先講一下什么時候呼吸

當你開始做水中呼吸端劃手時轉頭呼吸，用嘴吸氣。當手掌移動在空中準備入水時，結束移臂前將頭轉入水中。

呼吸注意事項

1、 轉頭動作必須盡可能小和流暢

2、 頭和身體的脊柱還有肩要一起轉動。

3、 轉頭時半個臉在水下，注意收緊下巴。

4、 不要抬頭呼吸，否則阻力增大腿部下沉

5、 在一個呼吸結束后及時將頭部轉入水中，速度要快。

6、 當頭返回中線位置時，在水中吐氣，同時換氣那只手入水。這個動作可以是緩慢或者爆發性的吐氣，根據實際游泳速度決定。如果中速游劃頻慢可以緩慢吐氣，如果快速游則爆發式吐氣。根據比賽距離來運用吐氣的節奏。

7、 呼吸類型分為雙邊換氣和單邊換氣。這個在國際大賽中運動員均有使用，一般雙面換氣市3次一呼吸，單面換氣2次或者4次一呼吸。這取決于個人能力，還有個人喜好。公開水域則要使用雙面換氣，因為換氣的另一個作用是觀察游泳路線是否正確。

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一、專注于呼氣而不是吸氣

游泳的人最常見的問題是不在水下進行呼氣。如果你呼吸的時候，進行水下呼氣,那么當你快要換氣時就只是不得不進行的吸氣動作。這會讓事情變得更容易.而且這也會讓你放松并對你的雙側換氣大有幫助，它是如此重要并且能讓你的游泳大不同。

二、不換氣時保持頭部穩定

在呼吸之間，保持你的頭部不動。不要讓它象你的身體一樣滾動——滾動將會讓你頭暈并且真正地破壞你的身體協調性。

如果你曾想過轉動頭部，那么就集中注意力看池底某一點.只有在進行換氣時才轉動你的頭。這會讓你一開始感覺有點陌生，但很快就會開始感覺良好。你將會發現在接下來的劃程也感覺更協調了。如果你正與保持協調頭部穩定作斗爭，想象一下一個裝有半滿香檳的玻璃杯正放在你的頭頂，而你一定要保持頭部非常穩定，否則它將會灑出來。有時象這樣想想就能作到這一招。你也可以在淺水區或岸上向前彎腰進行模擬劃臂練習，同時保持頭部不動。

三、在小洞中呼吸：你的渦流是你的朋友

當你隨著你的頭部和身體在水中移動的時候，你會隨著產生一股"渦流"，類似小船產生的一樣。渦流的形狀表示水位沿著游泳者的面部兩側下降。這將在你的身體和頭部兩側制造一個凹槽，它位于游池水面的下方-因此在你比你期望更低的位置有空氣存在。在這個凹槽里呼吸,而你卻無需抬頭進行吸氣。有時游泳的人把它稱為"呼吸進口袋"，因為它看起來就象在你頭邊有一個空氣袋。為了產生渦流，你無需快游，甚至慢慢游泳也能制造一個適合你作呼吸進去的口袋。許多游泳的人并沒有意識到這個渦流的存在。

四、不要抬頭

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抬頭呼吸的問題是正如所見一樣的身體行為和你的腿在下沉。這會增加額外的拖曳阻力。借助凹槽和頭邊的空氣袋，你無需抬頭進行換氣。為了呼吸進水槽你僅僅需要轉一點兒你的頭而無需把它抬起來。如果你試著抬頭，你將會擾動形成的渦流。減少這個水槽。而且，當你抬頭時你將偏向換氣太遠--試著在渦流前上方換氣。因此，抬頭會擾動渦流-這是一個惡性循。代替它的是，相信空氣袋的存在并保持較低的頭部位置。如果你正掙扎著去發現空氣袋，一個很好的練習是，帶上腳蹼以超人的位置練習游泳——一個手臂在你前端伸出，同時另外一個手臂停留在你的臀部位置。你的引導臂側輕輕打水，同時往下看池底。當你要換氣時，簡單地微微轉動你的頭，去找到空氣袋并換氣。

五、不要過度轉頭

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一個跟抬頭相似的問題是轉頭過多-這會讓你在換氣時是向上看，而不是向側面看。這是很不好的技術，因為它會過度轉向你的呼吸側，同時失去平衡。為了支撐你自己你傾向于讓你的引導臂交叉過頭(過中線)，使你的身體形成一個香蕉形狀。這會造成你的像蛇一樣從一側扭向另一側。剪刀腿也非常類似。

為了糾正這個，你需要習慣在凹槽中呼吸。我們建議進行側身打水練習，同時當你嘗試換氣時，保持你位置較低的那塊泳鏡在水里，這樣你就會一只眼睛在水面以下，一個眼睛在水面之上。如果你正努力去做這個，即在一側池壁邊游游泳，有人在你旁邊的泳池邊行走，要求他們保持的腳部位置與你肩部行進位置相當，當你在游泳并轉頭換氣時，看到的位置應該他們腳部區域。如果你游泳時致使脖子僵硬，這很可能是你要么換氣時抬頭或者是過度轉頭，這會給了你的頸部肌肉巨大的壓力。提高你的呼吸技術，僵硬感將很快消失。

六、身體轉動的缺乏將破壞你的呼吸

良好的身體轉動對你換氣是一個巨大的幫助。那是因為你轉體后，你換氣時就無需過多轉動你的頭。如果你正掙扎著進行換氣，也許到一邊，不好的身體轉動可能是你的問題。

七、學會雙側換氣

在這兒，我們相信學會雙側換氣是一種投資，它將會在你余下的游泳生涯里回報你。那是因為它有助于開發一種對稱的劃水技術，而對稱的劃臂會讓你在水中游成直線。如果你僅作單側換氣，這很可能是你的身體向你非換氣側轉動不足，那樣你將不會游成直線。我們已經一次又一次地看到這些問題的游泳者，他們只進行單側換氣。

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