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女生夏季養(yǎng)生食譜

時(shí)間：2022-07-05 09:57:24 職場(chǎng)健康我要投稿

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女生夏季養(yǎng)生食譜大全

導(dǎo)語(yǔ)：由于火龍果減肥法是一種健康減肥方法，適合女生們長(zhǎng)期堅(jiān)持，美容養(yǎng)顏，減肥健身功能全達(dá)到。

女生夏季養(yǎng)生食譜大全

女生夏季養(yǎng)生食譜大全

一、櫻桃

櫻桃的含鐵量位居水果之首。維生素含量高于蘋(píng)果，其他礦物質(zhì)磷、鉀的含量也很高，是最佳的補(bǔ)血益氣滋養(yǎng)品。可增強(qiáng)體質(zhì)、健腦益智，它能使皮膚嫩白光滑，還有去皺除斑的功效。

【保健食譜】

1.櫻桃甜湯：鮮櫻桃2000克，白糖1000克。櫻桃洗凈，加水煎煮20分鐘后，再加白糖繼熬一、二沸后停火備用。每日服30～40克。此湯具有促進(jìn)血液再生的功效，可用于輔助治療缺鐵性貧血。

2.櫻桃汁：櫻桃80克，冷開(kāi)水1杯。櫻桃洗凈后去核，放人果汁機(jī)中加冷開(kāi)水?dāng)嚦蓹烟抑钩龉╋?可加適量白糖調(diào)味)。此汁具有潤(rùn)澤皮膚的作用，可消除皮膚暗瘡疤痕。

【注意事項(xiàng)】櫻桃性溫?zé)幔灰硕嗍?熱性病及虛熱咳嗽者忌食;櫻桃核仁含氰甙，水解后產(chǎn)生氫氰酸，藥用時(shí)應(yīng)小心中毒。

二、蘋(píng)果

蘋(píng)果素來(lái)享有“水果之王”的美譽(yù)，是很好的天然美容保養(yǎng)品，既可幫助減肥，又能使皮膚潤(rùn)滑柔嫩，富有光澤。蘋(píng)果是低熱量果品，所含營(yíng)養(yǎng)極易被吸收，蘋(píng)果中含有的銅、碘、錳、鋅、鉀等元素能有效地防止皮膚老化、干燥、奇癢及易裂的毛病。

1、防止肥胖：蘋(píng)果幾乎不含蛋白質(zhì)，卻含有豐富的蘋(píng)果酸，能使積蓄在體內(nèi)的脂肪有效分散，防止肥胖。

2、美白牙齒：蘋(píng)果含豐富纖維素，可以清除牙齒間的污垢。

3、排毒養(yǎng)顏：蘋(píng)果含豐富的果膠，有助調(diào)節(jié)腸的蠕動(dòng)，助你排毒養(yǎng)顏。

4、美白皮膚：蘋(píng)果中含有大量的維生素C，常吃蘋(píng)果，可幫助消除皮膚雀斑、黑斑，保持皮膚細(xì)嫩紅潤(rùn)。

推薦自制蘋(píng)果面膜：方法：蘋(píng)果去皮，搗爛如泥，干性皮膚加適量鮮牛奶，油性皮膚加蛋清，攪拌均勻敷面，20分鐘后用清水洗凈，不僅可除皮膚暗瘡、雀斑、黑斑，而且使人皮膚細(xì)嫩，柔滑而白皙。如果將一塊蘋(píng)果薄片敷在眼部下，再輕微提起眼皮，有助于消除黑眼圈。

三、奇異果

奇異果的效果首先是美白。是因?yàn)槠娈惞缓S生素C研究報(bào)告說(shuō)大概是檸檬中維生素含量的1.4倍，在每100克的奇異果中，維生素C含量是75毫克，而同等量的檸檬僅含有維生素C53毫克。

然后是能夠促進(jìn)肌膚健康，保持光澤和彈性。除了含豐富維他命C、A、E、鉀、鎂、纖維素之外，更含其它水果少見(jiàn)的營(yíng)養(yǎng)成份如氨基酸及天然肌醇等，能有效修復(fù)受損肌膚，常保幼滑

再來(lái)是減肥。奇異果擁有位居水果之冠的食物纖維和豐富的鉀以及大量的蛋白分解酵素，所以和肉類(lèi)菜肴搭配是最好不過(guò)的。帶點(diǎn)酸甜味兒的奇異果，有防止便秘、幫助消化。125g 的奇異果的熱量值僅為60kcal。

最后就是美發(fā)。含有大量的ALA酸，能幫助秀發(fā)維持水分，防止頭發(fā)干燥，可全面改善頭發(fā)狀態(tài)。

奇異果面膜

奇異果含極豐富的維他命，而雞蛋則含豐富蛋白質(zhì)及多種礦物質(zhì)，是替皮膚補(bǔ)充養(yǎng)分的好幫手。常敷此面膜，肌膚必更白更滑。

材料：蛋1只,奇異果1個(gè)

步驟：1、奇異果切碎、搗爛。

2、去掉雞蛋的蛋黃，將剩下的蛋白打勻，加入碎果肉，徹底混和。

3、涂于面上，待15分鐘后用溫水清洗干凈。

奇異果瘦身果汁

材料：奇異果2顆，蘋(píng)果1/2顆，菠蘿2小片，嫩姜2片，蜂蜜適量

做法：1. 蘋(píng)果，菠蘿均去皮，切塊榨汁，嫩姜榨成姜汁

2.奇異果業(yè)去皮切塊，加200cc水榨成糊汁

將所有果汁混合攪拌，然后加入蜂蜜。

作用：奇異果具有利尿作用，可排出體內(nèi)過(guò)多地水分和鈉離子

四、西柚

西柚，也叫葡萄柚，很多人因?yàn)楦杏X(jué)這種水果比較酸而不太愿意吃。事實(shí)上，西柚含有豐富的營(yíng)養(yǎng)成分，是既可美容又有助于瘦身的非常好的水果。

西柚中含有寶貴的天然維生素P和豐富的維生素C以及可溶性纖維素，是含糖分較少的水果。維生素P可以增強(qiáng)皮膚及毛孔的功能，有利于皮膚保健和美容。維生素C可參與人體膠原蛋白合成，促進(jìn)抗體的生成，以增強(qiáng)肌體的解毒功能。

西柚含有天然葉酸，對(duì)于懷孕中的女性，有預(yù)防貧血的作用。它還含有高血壓患者必需的天然礦物質(zhì)鉀，是心腦血管病及腎臟病患者不錯(cuò)的食療水果。

葡萄柚中含有寶貴的天然維生素P和豐富的維生素C以及可溶性纖維素，是含糖分較少的水果。維生素P可以增強(qiáng)皮膚及毛孔的功能，有利于皮膚保健和美容。維生素C可參與人體膠原蛋白合成，促進(jìn)抗體的生成，以增強(qiáng)肌體的解毒功能。減肥人士的菜單都少不了它。

同時(shí)您也需要注意，葡萄柚的作用是很強(qiáng)大的。如果您正在服藥期間，可事先咨詢醫(yī)生，看吃葡萄柚是否會(huì)影響某些藥物的正常吸收。

五、草莓

草莓在水果中所含肌膚營(yíng)養(yǎng)素較為豐富，用草莓敷面美容，能收到令人滿意的效果。草莓具有去皺增白的功效，是美容之理想食品。

草莓屬漿果，含糖量高達(dá)6%-10%，并含多種果酸、維他命及礦物質(zhì)等，可增強(qiáng)皮膚彈性，具有增白和滋潤(rùn)保濕的功效。另外，草莓比較適合于油性皮膚，具有去油、潔膚的作用，將草莓?dāng)D汁可作為美容品敷面。現(xiàn)在的很多清潔和營(yíng)養(yǎng)面膜中也加入了草莓的成分，適合于任何膚質(zhì)。經(jīng)常使用草莓美容，可令皮膚清新、平滑，避免色素沉著。草莓中還含有豐富的維他命A和鉀質(zhì)，對(duì)頭發(fā)的健康很有利。入睡前飲一杯草莓汁還能令神經(jīng)松弛，對(duì)治療失眠效果不錯(cuò)。女性常吃草莓，對(duì)皮膚、頭發(fā)均有保健作用。草莓在德國(guó)被譽(yù)為“神奇之果”。草莓還可以減肥，因?yàn)樗幸环N叫天冬氨酸的物質(zhì)，可以自然而平緩地除去體內(nèi)的“礦渣”。

草莓美容方法：

草莓滋潤(rùn)防皺護(hù)膚液：

既能滋潤(rùn)、清潔皮膚，更具溫和的收斂作用及防皺功能。

材料：草莓50克，鮮奶1杯。

1、將草莓搗碎，用雙層紗布過(guò)濾，將汁液混入鮮奶。

2、拌均勻后，將草莓奶液涂于皮膚上加以按摩。

3、保留奶液于皮膚上15分鐘，已清水清洗干凈。

草莓光澤面膜：

草莓含豐富的維生素，長(zhǎng)期使用這種面膜有助面部肌膚回復(fù)自然光澤及嬌嫩幼滑。

材料：草莓50克，橄欖油少許。

1、將草莓切片，然后攪勻搗爛。

2、加幾滴橄欖油。

3、敷在面上約10分鐘，以溫水洗凈即可。

六、枇杷

枇杷富含蛋白質(zhì)、果酸、維生素、胡蘿卜素等。枇杷具有明視的作用，使你的眼睛熠熠生輝，此外，枇杷可以保持肌膚健康。用棉簽沾取枇杷汁涂在臉部斑點(diǎn)處，可以淡化斑點(diǎn)。

枇杷又名“蜜丸”、“琵琶果”，與櫻桃、梅子并稱為“果中三友”。枇杷柔軟多汁，風(fēng)味甘甜，肉質(zhì)細(xì)膩，每年三四月為盛產(chǎn)的季節(jié)。

枇杷富含纖維素、果膠、胡蘿卜素、蘋(píng)果酸、檸檬酸、鉀、磷、鐵、鈣及維生素A、維生素B、維生素C，具有保護(hù)視力、保持皮膚健康潤(rùn)澤、促進(jìn)兒童身體發(fā)育的功用，其中所含的維生素B17，還是防癌的營(yíng)養(yǎng)素。因此，枇杷也被稱為“果之冠”。

最重要的，枇杷富含粗纖維及礦物元素。每百克枇杷肉中含0.4克蛋白質(zhì)、6.6克碳水化合物，并且含有維生素B1和維生素C，是很有效的減肥果品。

百合枇杷羹

【組成】百合(鮮者良)30克，枇杷30克(去核)，鮮藕30克洗凈切片，淀粉適量，白糖少許。

【做法】將百合、枇杷果肉和藕同煮，將熟時(shí)放入適量淀粉調(diào)勻成羹，食時(shí)加白糖少許，亦可放入少許桂花，不拘時(shí)食用。

【功效】潤(rùn)澤肌膚，令皮膚玉白。滋陰潤(rùn)肺，清熱止咳。適用于燥熱傷肺，肺陰不足，虛熱擾胸，以致肺失清肅而引起的干咳不止甚至咳唾帶血、面頰及唇皆紅赤，舌苔薄干、脈細(xì)數(shù)無(wú)力等癥。

美麗心經(jīng)

枇杷富含纖維素、果膠、胡蘿卜素、蘋(píng)果酸、檸檬酸、鉀、磷、鐵、鈣及維生素A、維生素B、維生素C，具有保護(hù)視力、保持皮膚健康潤(rùn)澤、促進(jìn)兒童身體發(fā)育的功用。

七、火龍果

火龍果，原產(chǎn)中美洲。它含有一般植物少有的植物性白蛋白及花青素、豐富的維生素和水溶性膳食纖維。火龍果中的白蛋白是具黏性、膠質(zhì)性的物質(zhì)，對(duì)重金屬中毒有解毒的功效。它對(duì)胃壁還有保護(hù)作用。

火龍果含有維生素E和一種更為特殊的成分花青素。花青素在葡萄皮、紅甜菜等果蔬中都含有，但以火龍果果實(shí)中的花青素含量最高。它們都具有抗氧化、抗自由基、抗衰老的作用，還能提高對(duì)腦細(xì)胞變性的預(yù)防，抑制癡呆癥的作用。

同時(shí)，火龍果還含有美白皮膚的維生素C及豐富的具有減肥、降低血糖、潤(rùn)腸、預(yù)防大腸癌的水溶性膳食纖維。

火龍果減肥法，就是要堅(jiān)持，早晚餐正常吃，不要多也不要少。正餐外不要吃任何零食，油炸食品杜絕吃，晚餐吃一個(gè)火龍果。每天堅(jiān)持快走40分鐘。快走的衡量標(biāo)準(zhǔn)是，微微有些呼吸急促但不影響說(shuō)話。

為了打造健康的減肥方法，建議可以適當(dāng)吃一些白肉(雞肉，魚(yú)肉)和蔬菜，保證營(yíng)養(yǎng)均衡。

由于火龍果減肥法是一種健康減肥方法，適合大家長(zhǎng)期堅(jiān)持，美容養(yǎng)顏，減肥健身功能全達(dá)到。

八、芒果

芒果有熱帶果王的美稱，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值極高，維生素A、C的含量極高，不僅含有糖、蛋白質(zhì)及鈣、磷、鐵等營(yíng)養(yǎng)成分，而且還含有人體必需的微量無(wú)素硒、鈣、磷、鉀等。

1、芒果有益胃、止嘔、止暈的功效，對(duì)于眩暈癥、梅尼埃綜合征、高血壓暈眩、惡心嘔吐等均有療效。果肉或以芒果煎水進(jìn)食對(duì)孕婦作嘔也有很好的效果。

2、芒果能降低膽固醇，常食芒果有利于防治心血管疾病，有益于視力，能潤(rùn)澤皮膚。

3、芒果有祛疾止咳的功效，芒果汁能增加胃腸蠕動(dòng)，對(duì)防治結(jié)腸癌很有裨益。

【中醫(yī)推薦】

防治暈車(chē)、暈船、嘔吐

配料：芒果、蜂蜜各適量。

制作方法：直接生食芒果;或是用芒果煎湯后加少許的蜂蜜，適量飲用。

【值得注意】

飽飯后不可食用芒果，不可以與大蒜等辛辣物質(zhì)共同食用，否則易使人患發(fā)黃病。

芒果葉或汁對(duì)過(guò)敏體質(zhì)的人可引起皮炎，故應(yīng)注意。

芒果是少數(shù)富含蛋白質(zhì)的水果，多吃易飽。

醫(yī)食療性味分析，芒果性平，味甘，是可解渴生津的果品。生食能止嘔，治暈船。

九、菠蘿

菠蘿幾乎含有人體所需的所有維生素，16種天然礦物質(zhì)，并能有效幫助人體消化吸收。能有效地酸解脂肪，幫助減肥。還能增加腸胃蠕動(dòng)，治療便秘。豐富的維生素B 能有效地滋養(yǎng)肌膚，防止皮膚干裂，滋潤(rùn)頭發(fā)的光亮，同時(shí)也可以消除身體的緊張感和增強(qiáng)肌體的免疫力。

菠蘿菜飯

【原料】菠蘿1個(gè)，大米適量，火腿、蔬菜少許。

【做法】把菠蘿切丁，和淘洗好的大米加水一起用電飯煲煮熟。在煮飯的同時(shí)，將火腿和洗凈的蔬菜切成適合的塊或長(zhǎng)條。將油加熱，放入所有材料翻炒，加少許鹽、味精，和煮好的菠蘿飯一起翻炒幾下即可。

【功效】經(jīng)常食用既養(yǎng)顏又美容。

菠蘿屬于熱帶水果，其豐富的維生素不僅能淡化面部色斑，使皮膚潤(rùn)澤、透明，還能有效去除角質(zhì)，促進(jìn)肌膚新陳代謝，皮膚呈現(xiàn)健康狀態(tài)。菠蘿還含有豐富的維生素B，能有效地滋養(yǎng)肌膚，防止皮膚干裂，滋潤(rùn)頭發(fā)，同時(shí)也可以消除身體的緊張感并增強(qiáng)肌體的免疫力。

十、香蕉

香蕉含多種維生素，并且膽固醇低，常吃香蕉能使皮膚細(xì)膩柔美.常用香蕉汁檫臉搓手，可防止皮膚老化，脫皮，瘙癢，皸裂.香蕉皮中含有抑制真菌和細(xì)菌生長(zhǎng)繁殖的焦皮素，對(duì)足癬，手癬，體癬等引起的皮膚瘙癢癥，用蕉皮貼敷患處，能使瘙癢消除，并促使病癥早愈。香蕉潤(rùn)腸通便有助于排出體內(nèi)毒素，煥發(fā)由內(nèi)而外的健康美麗。另外，用香蕉和蜂蜜調(diào)制的面膜，擁有美白的功效。

香蕉面膜：

方法：把香蕉搗碎后加入蜂蜜， 2勺牛奶和3勺濃茶，將混合物調(diào)勻至糊狀，涂在臉上，15分鐘后用溫水洗凈。用完之后感覺(jué)格外滋潤(rùn)。使用了三個(gè)多月之后，皮膚光澤明顯提高。

女生夏季養(yǎng)生食譜大全：香菇燉老鴨

所需材料

主料老鴨，香菇輔料生姜調(diào)料油，鹽

制作步驟

1.1.干香菇用開(kāi)水泡泡，洗干凈表面

2.2.老鴨先沖洗下，切中塊

3.3.把鴨塊再用清水過(guò)一遍，撈出

4.4.把鴨塊倒入電高壓鍋中，平鋪

5.5.把洗好的生姜切片，備用

6.6.泡好的香菇，擰干放入鴨塊中