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            小學生急行跳遠技巧

            時間:2025-02-18 08:23:30 科普知識 我要投稿
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            小學生急行跳遠技巧

              【文章導讀】田徑運動教學訓練工作應根據兒童的特點,循序漸進區別對待,下面是小編為您整理的 小學生急行跳遠技巧,供您參考和借鑒。

            小學生急行跳遠技巧

              【一】小學生急行跳遠技巧

              1、助跑

              1)先確定起跳腿和擺動腿。助跑起動姿勢,一般為站立式,若起跳腿站在起跑線后,擺動腿先邁第一步,則助跑步數為雙數;若擺動腿站在起跑線后,起跳腿先邁第一步,則助跑步數為單數。

              2)后確定步數。一般而言,助跑步數最好女孩選擇14—16步,男孩為18—20步。

              3)再確定丈量方法和標記。丈量方法一般采用走測法(助跑步數乘2-2=應走步數)和跑測法(倒跑測量法、正跑測量法和2人互助測量法)兩種;標記通常設兩個,第一個標記設在助跑的起點上,第二個標記設在起跳板后的6步腳著地處。丈量好步點后,要讓學生反復試跑,以確定較為穩固和準確的助跑距離、步數、節奏和助跑點,確保學生的助跑速度快、助跑節奏好和踏板準確有力。

              2 、起跳

              1)兩腳前后站立,做原地上一步起跳練習。

              2)行進間連續一步起跳的練習。

              3)行進間連續做跑三步或者五步起跳成“騰空步”的練習。

              4)6步助跑,在助跳板上起跳(或在起跳區起跳)后成騰空步落入沙坑。

              5)6步助跑,在助跳板上起跳(或在起跳區起跳)后用雙腳落入沙坑。

              6)6步助跑,在踏板上起跳(或在縮小的起跳區起跳)后用雙腳落入沙坑。

              【二】 跳遠動作技巧:

              預擺:兩腳左右開立,與肩同寬,兩臂前后擺動,前擺時,兩腿伸直,后擺時,屈膝降低重心,上體稍前傾,手盡量往后擺。要點:上下肢動作協調配合,擺動時一伸二屈降重心,上體稍前傾。

              起跳騰空:兩腳快速用力蹬地,同時兩臂稍曲由后往前上方擺動,向前上方跳起騰空,并充分展體。要點:蹬地快速有力,腿蹬和手擺要協調,空中展體要充分,強調離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。

              落地緩沖:收腹舉腿,小腿往前伸,同時雙臂用力往后擺動,并屈膝落地緩沖。要點:小腿前伸的時機把握好,曲腿前伸臂后擺,落地后往前不往后。

              立定跳遠的技巧

              站穩腳跟。

              立定跳遠前,雙腳要站穩了,要緊貼著標線站好,一定不要踩線,否則會被判違規。腳只要站穩了就不要再挪動了,后腳跟盡量并緊,前腳自然分開一些,但不要太大。

              雙臂合理擺動。

              擺動雙臂是立定跳遠的準備姿勢,兩臂要伸直,由高到低均勻的擺動,同時身體要伴隨著起伏。當雙臂由下到上擺動時,剛過了腿部就可以起跳了,這樣可以利用雙臂的擺動做助推力。

              調整好呼吸。

              當雙臂由下向上慢擺到頭上時,跟著輕松地吸氣,而后兩臂由上向兩側后方擺時再呼氣。當要起跳兩臂則快速地由下向上擺到頭上,隨之快而深地吸一口氣。雙臂向下擺至兩側后方,動作一樣快,但此時不是呼氣,而是憋氣。這樣為肌肉起跳前提供最大的能量,增強肌肉起跳時的瞬間爆發力。

              身體保持協調。

              女生在立定跳遠時,上身要挺直,不要聳肩,不要翹屁股,盡量保持放松的狀態。雙臂一擺動,同時就要雙腿彎曲,做好準備工作。

              巧用力量跳遠。

              立定跳遠時,主要是要用前腳掌使勁蹬離地面,然后跳出。因此要保證前腳掌有足夠的推力,在平?梢远嗑毩暷_尖著地的站立,對加強腳掌的張力很有用。

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