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預防和控制演講怯場心理技巧

時間：2024-11-13 07:48:45 科普知識我要投稿

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預防和控制演講怯場心理技巧

　　有過公開演講經歷的人都知道，很少有人能平靜自信地登上演講臺。即使喉嚨里有腫塊，即使我感到榮幸或自我推薦，隨著演講日期的臨近，大多數演講者也會感到不安：我準備好了嗎？觀眾會喜歡聽嗎？我一上臺就會忘記演講的內容嗎？

預防和控制演講怯場心理技巧

　　怯場的原因有很多，往往因人而異。但以下原因很普遍:

　　1.評估憂慮。

　　這是導致怯場的主要因素。現代心理學認為，在任何評價場合，人們通常都很難發揮自己原來的水平。大多數人對他們在第一次約會中的表現不太滿意。在演講中，由于評價是單向的，也就是說，觀眾是裁判演講者，演講者更擔心，心理負擔更重。

　　2.觀眾的地位。

　　如果我們面對的觀眾比我們高，或者我們認為它比我們重要，我們說話時會感到特別緊張。求職者在評估小組面前的表現往往非常不自然。一方面，這是由于評估的擔憂，另一方面，這無疑是由于評估小組的權力。

　　3.觀眾人數。

　　大多數人都愿意在小范圍內說話。如果有大量的觀眾，演講者會更加謹慎。因為他們認為一旦他們犯了錯誤或表現不佳，這么多人突然就知道了。過于謹慎增加了怯場的可能性和程度。

　　4.熟悉觀眾。

　　大多數人在熟人面前說話很自然。面對陌生的觀眾，我們很緊張，因為我們對他們幾乎一無所知，他們會在幾十分鐘甚至十分鐘內評價我們。

　　5.觀眾的觀點。

　　如果你知道觀眾或大多數觀眾的觀點與你的觀點一致，你就會充滿信心。相反，你會有很多擔憂。

　　6、準備是否充分。

　　如果演講者覺得自己沒有為演講做好充分的準備，覺得自己可能會出丑，那么他的自我保護意識很可能會背叛他。

　　以上是怯場心理的主要原因，以下是幾種藥劑。

　　1、充分準備。

　　處理怯場心理最有力的武器是真誠地告訴自己，你已經為這次演講做好了充分的準備：你的主題不僅對你自己有吸引力，而且對觀眾有吸引力；你仔細考慮了這個主題，并收集了所有所需的信息；你的演講與主題密切相關，安排有序；經過反復練習，你能正確把握演講時間；你對自己的外表和現場表演充滿信心 ;你有能力處理演講過程中的各種事故。

　　2.適應變化。

　　假如你原本打算給二三十人演講，到場后發現觀眾有二三百人，你會怎么辦？你準備了一份非常正式的演講，走上講臺，你發現每個人都穿著牛仔褲和t恤。你會怎么想？你準備了兩個小時的內容，但主持人告訴你，你只有15分鐘的演講時間，你該怎么辦？這種情況在演講中絕非偶然。因此，如果你被邀請去演講，別忘了提前收集以下信息：

　　(1)是否有固定題目的題目范圍 ?

　　(2)觀眾成分(包括人數、年齡、性別、受教育程度、宗教信仰、工作性質、演講原因等。

　　(3)演講

　　地點(包括其地理位置、場地大小、是否有麥克風等內部設施)，如有可能，最好親自去演講地點看一看，做到心中有數；

　　(4)演講時間；

　　(5)是否有聽眾提問。

　　練習放松。

　　如果你在演講前仍然感到緊張，以下方法可以幫助你放松：

　　深呼吸。

　　深呼吸的目的是為你提供足夠的氧氣，幫助你在演講中更好地控制你的聲音。這里的呼吸當然是指腹部呼吸，而不是肺部呼吸。歌手和演員都知道腹部呼吸在控制聲音方面的重要性。

　　(2)肌力均衡運動。

　　肌力均衡運動是指有意識地有規律地緊張和放松身體某些部位的肌肉。例如，你可以先握緊拳頭，然后放松；你也可以固定腳底，壓腿，然后放松。肌力均衡運動的目的是讓你的肌肉緊張一段時間，然后你不僅可以更好地放松肌肉的一部分，還可以更好地放松整個身心。