肱二頭肌的鍛煉技巧

肱二頭肌的鍛煉技巧

　　肱二頭肌是我們男性朋友們最為自豪的，象征著我們自己很有力量也會(huì)給人一種安全感的肌肉，那么要怎么樣才會(huì)擁有這樣的肌肉啊，要怎么樣的鍛煉肱二頭肌的肌肉也是我們最想了解的知識(shí)了，下面我們就一起來(lái)學(xué)習(xí)一些簡(jiǎn)單的鍛煉肱二頭肌的鍛煉方法以及一些鍛煉時(shí)候的注意事項(xiàng)。

　　方法：

　　1、練習(xí)前先調(diào)整托板的高度，使之略低于胸肌下緣，上臂緊貼托板。

　　2、動(dòng)作過程中，身體與上臂都不要移動(dòng)。

　　3、選擇杠鈴桿時(shí)，使用直桿能使前臂適當(dāng)外旋，使用曲桿則偏重內(nèi)側(cè)頭。

　　4、杠鈴彎舉謹(jǐn)記三個(gè)要素：肩關(guān)節(jié)不動(dòng)，肘部緊貼體側(cè)，腕關(guān)節(jié)保持伸直。

　　5、初學(xué)者彎舉的高度通常不夠，要在肘部不移動(dòng)的情況下，舉至最高點(diǎn)，便能體會(huì)到頂峰收縮感覺。

　　6、不要晃動(dòng)身體。大負(fù)重彎舉時(shí)上身后仰是造成椎間盤損傷的主要原因之一，保證正確的動(dòng)作是增加負(fù)重的前提條件。

　　7、握距可根據(jù)訓(xùn)練需要調(diào)整，越寬對(duì)肱二頭肌內(nèi)側(cè)越有效，反之則針對(duì)肱二頭肌外側(cè)；此外，還可以用曲桿練習(xí)彎舉。

　　小貼士：

　　站姿坐姿均可，雙臂與肩同寬架在托板上，手腕鎖定，使用肱二頭肌的力量舉起杠鈴，上臂將垂直于地面時(shí)停止，控制還原，最底點(diǎn)不要完全伸直胳膊。

　　對(duì)于肱二頭肌的鍛煉方法還有很多的，所以最好是可以根據(jù)我們自己的不同的體質(zhì)以及不同的需要來(lái)選擇適合我們自己的方法，另外要注意合理的安排我們自己鍛煉的時(shí)間和力度，千萬(wàn)不要讓自己的肌肉處于疲勞的狀態(tài)，一般建議初學(xué)者可以慢慢的添加鍛煉的時(shí)間。

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