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身體是革命本錢！設(shè)計(jì)師應(yīng)培養(yǎng)的健康習(xí)慣
健康問題 一：不良的姿勢(shì)
你在你工作的時(shí)候是端坐在你的工作站，還是趴在你的鍵盤上?
當(dāng)我們工作的時(shí)候，大多數(shù)人坐姿不好。這意味著我們每天花八個(gè)小時(shí)處于脊椎失調(diào)狀態(tài)，造成巨大的傷害。
如果你有頸肩痛或腰痛而不知道原因，那么你的工作坐姿可能是罪魁禍?zhǔn)住Ｈ绻悴蛔⒁猓憧赡軙?huì)發(fā)現(xiàn)自己專門花很大筆錢來(lái)緩解疼痛和修復(fù)身體損傷。
解決方法：
調(diào)整你的坐姿，保證上身挺直，頸部得到很好的支撐。
調(diào)整電腦屏幕、桌椅，如下圖所示。
正常姿勢(shì)坐在椅子上時(shí)，手臂彎曲觸摸鍵盤時(shí)為水平狀態(tài)，能降低肩部和手臂的疲勞;
使用人體工程學(xué)鍵盤，使胳膊在打字時(shí)自然彎曲;
座椅在腰部有支撐，減緩?fù)尾亢脱康膲毫?
腳可以自然的接觸到地面，避免大腿長(zhǎng)時(shí)間壓迫造成血液循環(huán)不暢腿麻;
(圖片來(lái)自果殼網(wǎng))
健康問題 二：眼疲勞
我們大多數(shù)人整天在電腦面前工作。這意味著我們可能背光盯著顯示器，高達(dá)八小時(shí)或更多的時(shí)間。盯著電腦會(huì)導(dǎo)致眼睛疲勞。你可能患有眼疲勞，甚至不太了解。
以下是幾個(gè)常見的眼睛疲勞的癥狀：
視力模糊
眼干
頭痛
眼睛發(fā)紅
對(duì)光敏感
眼睛疲勞可能不會(huì)對(duì)你的健康造成永久性的損害，但是它肯定會(huì)使你不舒服，慢慢損害你的健康。因此，為了避免眼睛問題改變你的工作方式是值得的。
設(shè)計(jì)師@sunlau_cn傾情現(xiàn)身說(shuō)法：
使用電腦一段時(shí)間后，起身看看遠(yuǎn)處，放松雙眼，眼保健操其實(shí)蠻有用的，還有許多設(shè)計(jì)界的朋友都推薦使用人工淚液，童鞋們可以試試
長(zhǎng)時(shí)間使用電腦時(shí)，要注意休息和眨眼，并適當(dāng)為工作環(huán)境加濕，以便緩解眼干。
工作燈可以照亮鍵盤，但也會(huì)直接或間接照亮屏幕，在屏幕后方或周圍放上帶有柔光罩的臺(tái)燈，降低屏幕亮度與環(huán)境光的反差，降低疲勞;
主要光源應(yīng)選擇色溫不超過 5600K(非冷白)，顯色性 60 或以上的光源。顯色性差會(huì)導(dǎo)致眼睛看到的物體不真實(shí)，造成視覺和大腦疲勞;
健康問題 三：腕管和重復(fù)運(yùn)動(dòng)傷害
如果你曾經(jīng)患有腕管綜合癥，那么你知道它是很痛苦的。
作為一個(gè)網(wǎng)頁(yè)設(shè)計(jì)師，你可能在一小時(shí)的時(shí)間內(nèi)使用鼠標(biāo)或鍵盤。雖然癥狀不明顯，像重復(fù)使用一個(gè)鍵盤或使用鼠標(biāo)的動(dòng)作，可能會(huì)使腕管形勢(shì)惡化。至少，腕管會(huì)使你的工作非常不舒服。
這絕對(duì)是一個(gè)健康問題，如果可以的話你最好避免。如果情況繼續(xù)下去，不做出反應(yīng)而放棄治療，可能需要外科手術(shù)。
解決方法：
注意你的姿勢(shì)，尤其是你的手腕的位置，經(jīng)常休息。誠(chéng)意推薦人體工程學(xué)鍵盤。
健康問題 四：缺乏運(yùn)動(dòng)
有另一個(gè)很大的問題，網(wǎng)站設(shè)計(jì)者面對(duì)的網(wǎng)頁(yè)設(shè)計(jì)大多數(shù)是一個(gè)久坐的工作。網(wǎng)頁(yè)設(shè)計(jì)師(和其他計(jì)算機(jī)專業(yè)人士)坐在辦公桌前時(shí)間長(zhǎng)。除非我們能夠集中精力練習(xí)，不然我們可能不會(huì)有任何收獲。
然而，過上久坐不動(dòng)的生活方式是不健康的。久坐不動(dòng)的生活可能引發(fā)潛在的嚴(yán)重的健康問題，如：
糖尿病
心臟問題
血壓升高
體重
麻煩的是，我們不得不去做我們的工作。所以，很多時(shí)候坐一天似乎是不可避免的。然而，在你的日常工作可以額外的計(jì)劃去鍛煉身體。
解決辦法：
(圖片來(lái)自網(wǎng)絡(luò))
開個(gè)玩笑，言歸正傳：
1，找個(gè)女朋友(我嚴(yán)肅地相信這是一個(gè)解決辦法..)
2，多運(yùn)動(dòng)，參加聚會(huì)或者跟同事來(lái)一場(chǎng)競(jìng)技運(yùn)動(dòng)，選擇騎行上下班也很棒。
健康問題 5：不良的飲食習(xí)慣
你忙著趕最后期限餓了怎么辦?你會(huì)坐下來(lái)準(zhǔn)備營(yíng)養(yǎng)餐?或者你會(huì)從你的冰箱或儲(chǔ)藏室抓住一個(gè)預(yù)先準(zhǔn)備好了的方便食品?
如果你像許多人依賴加工食品，很不幸會(huì)出現(xiàn)許多問題和加工食品，包括：
營(yíng)養(yǎng)價(jià)值低的
化學(xué)含量高
高卡路里
高脂肪
在短期內(nèi)匆匆吃了一口飯可能會(huì)滿足你的饑餓，但長(zhǎng)時(shí)間下去的話可能會(huì)損害你的健康。
喝一杯蘇打水更糟，蘇打水是充滿了糖、化學(xué)物質(zhì)、熱量。如果你渴了就去喝水。
解決辦法：
即使你沒有時(shí)間做飯，你不必依賴于加工食品。將你的廚房和冰箱擺上健康的食品。例如，新鮮的水果能以健康的方式快速滿足你對(duì)糖的渴望。或者，在短短的幾分鐘內(nèi)，用一些冷盤和全麥面包放在一起的營(yíng)養(yǎng)三明治可以替代垃圾食品。
或者：找個(gè)給送飯的女朋友(我是認(rèn)真的)
健康問題 6：壓力
網(wǎng)頁(yè)設(shè)計(jì)是有壓力的。思考一下作為一個(gè)網(wǎng)頁(yè)設(shè)計(jì)師的你所面對(duì)的壓力：
期限
客戶會(huì)議
競(jìng)爭(zhēng)壓力
投訴和要求
面試新客戶
壓力可以使許多健康問題惡化，包括哮喘，頭痛，和心臟病。
幸運(yùn)的是，有很多方法來(lái)緩解壓力。這里有幾個(gè)：
拋棄那個(gè)壞客戶
運(yùn)動(dòng)
休息
冥想
花時(shí)間與朋友或家人相處
當(dāng)然，并不是每一個(gè)減壓方法適合每個(gè)人。
解決方法：關(guān)鍵是要找到減輕壓力的最適合你的方法并開始使用它。
健康問題 7：沒有醫(yī)療保險(xiǎn)
通常，一些自由職業(yè)者選擇不買健康保險(xiǎn)來(lái)省錢，這是個(gè)壞主意。如果你沒有買醫(yī)療保險(xiǎn)，你更不可能去看醫(yī)生，直到問題真的很嚴(yán)重才去看醫(yī)生。由于許多問題可以在萌芽早期檢測(cè)消除，而可能你冒著巨大的風(fēng)險(xiǎn)，避免去看病。
我們?cè)趘andelay設(shè)計(jì)博客已經(jīng)談到了保險(xiǎn)。每個(gè)自由網(wǎng)頁(yè)設(shè)計(jì)師需要做出是否購(gòu)入保險(xiǎn)的決定。
在美國(guó)，健康保險(xiǎn)的法律是在不斷變化，以便能支撐平常人的醫(yī)療支付，大部分的法案將在2014年1月生效。
解決方法：根據(jù)你所處的位置找到最適合你的健康保險(xiǎn)選擇。你感覺不好時(shí)去看醫(yī)生。
輪到你了
作為網(wǎng)頁(yè)設(shè)計(jì)師，當(dāng)面對(duì)一些健康問題，你是怎么克服的呢?
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