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電腦族保護(hù)眼睛的妙招
長(zhǎng)期對(duì)著電腦對(duì)我們的眼睛傷害是很大的，時(shí)常會(huì)出現(xiàn)干澀、視力下降的現(xiàn)象，這時(shí)通過(guò)飲食來(lái)緩解視疲勞就非常好啦。下面我們就來(lái)介紹一下對(duì)眼睛有益的飲食吧。
中醫(yī)認(rèn)為“肝開(kāi)竅于目，眼睛的好壞依賴于肝之藏血。肝臟功能正常，則兩眼有神。要想美目流盼，要多吃維生素A和胡蘿卜素。此外，還要注意補(bǔ)充維生素C、維生素E等抗氧化營(yíng)養(yǎng)素。
葉黃素
眼部營(yíng)養(yǎng)的重要因素，例如黃斑中葉黃素、玉米黃質(zhì)含量越低，則罹患年齡相關(guān)性眼部黃斑病變的風(fēng)險(xiǎn)越高。還有研究發(fā)現(xiàn)，葉黃素的攝入量達(dá)平均每天6.0mg時(shí)，可以減少白內(nèi)障風(fēng)險(xiǎn)。此外，葉黃素還有抗氧化的作用，有助于預(yù)防機(jī)體衰老引發(fā)的心血管硬化、冠心病和腫瘤疾病。
同時(shí)專(zhuān)家指出，補(bǔ)充葉黃素很容易，葉黃素分為游離葉黃素和葉黃素酯，前者存在于菠菜、甘藍(lán)、西藍(lán)花等蔬菜中;后者則存在于在芒果、橘子、木瓜、辣椒、玉米、藻類(lèi)等食物中。
維生素A
最豐富的食品是肝臟和蛋黃。植物性食品當(dāng)中的胡蘿卜素可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)變成維生素A，因此也是補(bǔ)充的好來(lái)源。富含胡蘿卜素的食品有芥藍(lán)、綠菜花、菠菜、油麥菜、小白菜等各種深綠色葉菜，還有胡蘿卜、南瓜、紅心甘薯、芒果、柑橘、番木瓜等橙黃色蔬菜和水果。
維生素C
各種新鮮蔬菜、柑橘類(lèi)水果、山楂、鮮棗、獼猴桃、草莓等。
維生素E
各種新鮮堅(jiān)果、豆類(lèi)、粗糧等。
除了補(bǔ)充維生素，還有一些有助緩解視疲勞的食譜哦！
一、薺菜煎蛋餅
材料：薺菜、雞蛋、蔥、油、鹽。
做法
1、準(zhǔn)備材料，薺菜擇洗干凈。
2、開(kāi)水鍋里滴幾滴油再加少許鹽，將薺菜用沸水綽燙一下。
3、攥干水分后，切成碎末。
4、薺菜里打入3個(gè)雞蛋，再加入切碎的蔥、加適量鹽。
5、攪拌均勻。
6、平底鍋里加油燒熱，倒入薺菜雞蛋液。
7、一面煎熟后翻面煎至金黃色即可。
8、切或不切裝盤(pán)盛出。
二、白灼花蛤
材料：花蛤、生姜、蒜瓣、香蔥、生抽、白糖、醋、蠔油、香油。
做法
1、準(zhǔn)備花蛤、姜、蔥、蒜。
2、花蛤買(mǎi)回后先在淡鹽水里浸泡半天吐盡泥沙，然后用雙手搓洗幾遍，最后再用刷子刷洗干凈。
3、鍋中加水，放入生姜。水開(kāi)以后，倒入花蛤，煮至全部開(kāi)殼，待稍微冷卻后取出花蛤肉。
4、蔥白、姜、蒜分別切成末。蔥姜蒜末放入調(diào)料碗中，加入生抽、白糖、醋、香油，蠔油攪拌均勻。
5、一部分蔥葉切成蔥絲，放入清水中洗一下，以便卷曲。把蔥絲鋪在盤(pán)邊，再盛上花蛤肉，配上料汁，即可食用。
三、冰糖杞菊銀耳羹
材料：銀耳15克、菊花10克、枸杞子10克、冰糖50克。
做法
1、準(zhǔn)備好銀耳、冰糖、菊花。銀耳提前泡發(fā)，洗凈，撕小朵備用。
2、菊花摘凈雜質(zhì)，用冷水浸泡。
3、銀耳倒入沙煲，加入適量冷水，大火煮開(kāi)，小火燉煮30分鐘。
4、加入冰糖，燉煮5分鐘。倒入菊花，燉煮5分鐘。燉好的銀耳羹盛入碗中，溫?zé)崾秤谩?/p>
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