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仰泳動(dòng)作要領(lǐng)及技巧
仰泳是身體仰臥在水中進(jìn)行游泳的一種泳姿。游仰泳時(shí)，臉部露出水面，便于呼吸，且仰泳交替劃臂動(dòng)作技術(shù)結(jié)構(gòu)簡(jiǎn)單、省力、實(shí)用性強(qiáng)，故深受人們喜愛(ài)。下面是小編為大家?guī)?lái)的仰泳動(dòng)作要領(lǐng)及技巧，歡迎閱讀。
小貼士
仰泳技術(shù)是人們借鑒了爬泳技術(shù)，從中得到啟發(fā)并發(fā)展而來(lái)的。因此兩者有許多相似之處，如身體位置、身體繞縱軸的轉(zhuǎn)動(dòng)、兩臂的配合時(shí)機(jī)以及臂腿的配合時(shí)機(jī)等。
仰泳技術(shù)動(dòng)作由身體姿勢(shì)、腿部動(dòng)作、臂部動(dòng)作和呼吸等幾部分動(dòng)作協(xié)調(diào)配合組成。
仰泳中，頭過(guò)分后仰易使鼻子嗆水;收下頷過(guò)度易導(dǎo)致髖關(guān)節(jié)彎曲，身體下沉。
仰泳中要睜眼看天，這樣易擺平頭的姿勢(shì)，提高身體位置，避免下沉。
打腿時(shí)，要強(qiáng)調(diào)用腳面向上踢水，打腿的幅度不可過(guò)大。
劃臂時(shí)，對(duì)劃水動(dòng)作不要摳得過(guò)細(xì)，強(qiáng)調(diào)手掌對(duì)準(zhǔn)水加速向后劃即可。
身體技巧
游仰泳時(shí)，身體自然伸展，仰臥水中，頭與肩稍高于下肢，身體成較好流線(xiàn)型姿勢(shì)。游進(jìn)時(shí)，兩腿上下交替踢水，身體隨兩臂劃水動(dòng)作繞身體縱軸轉(zhuǎn)動(dòng)，轉(zhuǎn)動(dòng)的角度在45°左右。
小技巧
在仰泳過(guò)程中，頭部和髖部的位置關(guān)系非常重要。
頭的位置在很大程度上決定了整個(gè)身體的位置，起著"舵"的作用。頭部應(yīng)與身體在一條直線(xiàn)上，水面約位于頭頂中部。頭部過(guò)于后仰，容易使髖部抬高，腳和腿露出水面，影響打水效果并容易造成鼻子進(jìn)水。反之，如果害怕嗆水而抬高頭的位置，髖和腿就會(huì)下沉，身體容易"坐"在水中，增大身體前進(jìn)的阻力。
腿部技巧
仰泳腿的作用是保持身體處于較高水平位置，控制身體平衡，并產(chǎn)生一定的推進(jìn)力，仰泳腿部動(dòng)作由上踢和下壓兩部分組成。
仰泳腿打水的主要作用是保持身體位置并產(chǎn)生一定的推進(jìn)力。此外，快速有力的仰泳打水對(duì)有效發(fā)揮上臂和軀干的力量也起著重要作用。
腿部下壓技巧
下壓時(shí)，通過(guò)臂部肌肉群的收縮，大小腿直腿下壓至一定深度后，大腿停止繼續(xù)下壓,小腿和腳在慣性的作用下繼續(xù)下壓，當(dāng)膝關(guān)節(jié)彎屈成135°角左右時(shí)，完成下壓動(dòng)作轉(zhuǎn)入上踢過(guò)程。
腿部上踢技巧
小腿和腳形成較好的對(duì)水面;隨即大腿帶動(dòng)小腿用力向后上方做踢水動(dòng)作。在上踢過(guò)程中膝關(guān)節(jié)和腳不能露出水面。
手臂技巧
入水技巧
仰泳臂入水時(shí)，小拇指領(lǐng)先掌心朝外，手掌和前臂構(gòu)成150°~160°的夾角。
抱水技巧
臂入水后，軀干向入水的同側(cè)方向轉(zhuǎn)動(dòng)，并借助前移速度直臂向深水處積極抓水，同時(shí)通過(guò)轉(zhuǎn)腕，使臂內(nèi)旋，形成有效抱水動(dòng)作。
劃水技巧
劃水時(shí)，屈肘并內(nèi)旋前臂，使整個(gè)手臂處于對(duì)準(zhǔn)劃水方向的位置，向后下方用力劃水，當(dāng)手臂劃至大腿近側(cè)時(shí)，手掌朝后下方做快速“鞭打”推水動(dòng)作。
出水技巧
劃水結(jié)束后，借助推水動(dòng)作的慣性作用，迅速提拉手臂出水
空中移臂技巧
直臂迅速向游進(jìn)方向移動(dòng)，入水前，手臂向外旋轉(zhuǎn)，掌心朝外，準(zhǔn)備入水。
完整配合技巧
完整動(dòng)作配合技術(shù)通常采用6次打水、2次劃水、1次呼吸
游仰泳時(shí)口鼻始終露出水面，呼吸不受限制。為了避免由于吸氣不充分造成動(dòng)作紊亂，最好保持一定的呼吸節(jié)奏。常見(jiàn)的是一臂移臂時(shí)吸氣，另一臂移臂時(shí)呼氣。
小提示
左臂入水時(shí)，右臂向后下方推水;左臂屈肘向后下方劃水時(shí)，右臂經(jīng)空中前移;左臂劃水結(jié)束后，提臂出水，右臂入水并積極向前做滑下動(dòng)作，左臂伸直前移，右臂用力迅速向后下方劃水。
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