適合在辦公室做的有氧運動

適合在辦公室做的有氧運動

　　1、辦公室有氧運動之抬腳運動

　　辦公室有氧運動可以多做些抬腳運動,白領可以端坐在椅子上,抬頭挺胸,做深呼吸。緩緩抬起左腳,伸直,與端坐著的身體保持直角的姿勢,堅持8-10秒。換右腳依次進行。等輪流完成兩只腳的時候,可以用雙手撐住椅子的兩邊扶手,用力將身體往上撐起,同時抬起伸直的雙腿,保持動作5秒鐘恢復原始動作,堅持做3-5下。這樣堅持做抬腿動作可以緩解久坐的肌肉松弛和酸軟癥狀。同時還起到瘦腿的作用。

　　2、辦公室有氧運動之肩膀手腕運動

　　手腕運動是很好的辦公室有氧運動,大家可以 雙手向前伸直后慢慢抬起至最高點,下落時雙手撫摸腦后慢慢放下。雙手平舉,手掌豎起,重復二到三次。雙手向反方向伸直,用另一手扣住手肘處向后拉伸,然后交換方向重復三到四次。雙手向前平舉,手掌垂直向上豎起然后再向下,重復三到四次。雙手輕握拳,垂直向內側與外側活動,重復三至四次。雙手交叉,肩膀放松將一只手腕推向上方,然后交換重復三到四次。這樣有主意緩解肩膀酸痛,還能瘦手臂呦!

　　3、辦公室有氧運動之經常走動

　　美國梅奧診所研究發現,身體對同一坐姿的可承受時限為20分鐘,之后就會產生不適感。建議每隔15分鐘,站立、拉伸或走動一下,至少30秒應改變一次坐姿。常常走動不僅能緩解身體疲勞,還能緩解身體酸痛。

【適合在辦公室做的有氧運動】相關文章：

有氧運動操的做法步驟02-21

辦公室白領如何做頸部運動？07-12

中老年有氧運動健身操的做法02-25

適合白領的健腦運動07-12

適合學生做的兼職工作有哪些07-10

有氧減肥健身體操的做法02-25

室內運動適合白領減肥07-12

有什么適合孕婦做的兼職工作嗎？07-10

空腹可以做無氧運動嗎05-30

適合老年朋友的球類運動分析07-13