簡單辦公室健身操如何做

簡單辦公室健身操如何做

　　作為辦公室里的一員，因為經常長久做的工作，導致出現頸椎病的人特別多，嚴重的頸椎病還會壓迫神經，甚至引起其他一些疾病，長久的伏案工作，讓身體得不到充分的鍛煉，導致出現一些肥胖，尤其是腹部出現贅肉的現象非常普遍，下面就讓小編給大家介紹幾種辦公室簡易的健身操吧！

　　久坐不利于下肢靜脈血的回流，直腸附近的靜脈叢經常瘀血，是痔瘡形成的根源。久坐還使腹部肌肉松弛，腹腔血液供應減少，胃腸蠕動減慢，各種消化液的分泌減少，從而引起食欲不振、腹脹、便秘等。為了身體健康，更好地工作，辦公室的工作人員應因地制宜，加強健身運動。

　　一、梳頭：用手指代替梳子，從前額的發際處向后梳到枕部，然后弧形梳到耳上及耳后。梳頭10~20次，可改善大腦血液供應，健腦爽神，并可降低血壓。

　　二、彈腦：端坐椅上，兩手掌心分別按兩側耳朵，用食指、中指、無名指輕輕彈擊腦部，自己可聽到咚咚聲響。每日彈10~20下，有解除疲勞，防頭暈、強聽力、治耳鳴的作用。

　　三、扯耳：先左手繞過頭頂，以手指握住右耳尖，向上提拉14下，然后以右手繞過頭頂，以手指握住左耳尖，向上提拉14下，可達到清火益智、心舒氣暢、睡眠香甜的效果。

　　四、練眼：在做視力集中工作時，每隔半小時，遠望窗外一分鐘，再以緊眨雙眼數次的方式休息片刻，也可作轉眼珠運動。這樣有利于放松眼部肌肉，促進眼部血液循環。

　　五、臉部運動：工作間隙，將嘴巴最大限度地一張一合，帶動臉上全部肌肉以至頭皮，進行有節奏的運動。每次張合約一分鐘左右，持續50次，臉部運動可以加速血液循環，延緩局部各種組織器官的“老化”，使頭腦清醒。

　　六、轉頸：先抬頭盡量后仰，再把下頜俯至胸前，使頸背肌肉拉緊和放松，并向左右兩旁側傾10~15次，再將腰背貼靠椅背，兩手在頸后抱攏片刻，能收到提神的效果。

　　七、揉腹：用右手按順時針方向繞臍揉腹36周，對防止便秘、消化不良等癥有較好效果。

　　八、撮谷道：即提肛運動，像忍大便一樣，將小屁屁上提，然后放松，接著再往上提，一提一松，反復進行。站、坐、行均可進行，每次做提肛運動50次左右，持續5~10分鐘即可。提肛運動可以促進局部血液循環，預防痔瘡等肛周疾病。

　　九、軀干運動：左右側身彎腰，扭動肩背部，并用拳輕捶后腰各20次左右，可緩解腰背佝僂、腰肌勞損等病癥。

　　上面是有關辦公室的一些簡單健身操，這些健身操可操作性比較強，即便是坐在辦公桌前也可以進行練習，經常練習這些簡易健身操，不但可以有效地預防一些疾病，而且對身體有很多好處，能夠促進身體的血液循環，加快新陳代謝，一定要嘗試一下呀！

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