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關(guān)于職場男人要怎么保護(hù)健康
20歲 “脂肪肝”增多、轉(zhuǎn)氨酶升高
現(xiàn)在20多歲的男性中，患脂肪肝的人明顯增多，其中還有不少人是中度、重度脂肪肝，甚至發(fā)展為肝硬化。而令人難以置信的是，通常只有中老年人才會有的前列腺問題，現(xiàn)在竟也年輕化，而且居然提前到20多歲，多以前列腺炎為主，若不注意會日漸嚴(yán)重，甚至癌變。
誘因：應(yīng)酬要喝酒，和朋友聚會更要拼酒，把肝“泡”在酒里的慢性嗜酒者60%都有脂肪肝。另外，長時間大量吃糖、淀粉等碳水化合物或高脂肪類食物，會使肝臟脂肪合成過多，再加上臨睡前加餐，平時又不鍛煉，使體內(nèi)營養(yǎng)過剩導(dǎo)致脂肪肝。轉(zhuǎn)氨酶高也和這樣的飲食有很大關(guān)系。
很大一部分20多歲的年輕男性忽視個人衛(wèi)生，尤其是泌尿系統(tǒng)的衛(wèi)生，平時不注意清潔，或性生活前不清洗，造成細(xì)菌感染出現(xiàn)前列腺炎。
調(diào)整：年輕人喝酒要有節(jié)制。飲食上不要偏甜食及高脂肪含量食物，即便吃了也要通過運(yùn)動消耗掉，不能積存在體內(nèi)。此外，要每天清洗外陰部，保持干爽清潔。
特別提示：
特別提出，由于工作繁忙和壓力，在年輕人中出現(xiàn)了一些新問題。一是一個姿式久坐不動，頸椎、脊椎、腰椎都容易疲勞變形，二是長時間對著電腦易近視，而且不斷向深度發(fā)展。對付這兩種隱患要坐一小時站起來做伸展、扭腰、擺頭動作。第三個新問題就是失眠，壓力、疲勞容易形成神經(jīng)衰弱，但這對年輕人來說比較好調(diào)節(jié)，多做運(yùn)動、傾訴和聽音樂等都可以進(jìn)行自我情緒修復(fù)。
30歲 甘油三酯高、內(nèi)臟功能下降
從20歲開始，每10年身體的新陳代謝率就會減慢2%。從30歲開始，男性的肺功能也開始下降，到70歲肺活量會下降60%―70%。而甘油三酯的增高還會加重健康人患冠心病的概率。
誘因：長期處于繁重、疲勞的工作狀態(tài)下，再加上大量抽煙，心肺功能會受到損害，而且還會造成脫發(fā)。另外，由于周圍環(huán)境的噪音，從30歲開始男性的聽力也開始下降。而30歲的男人如果不按時、定量進(jìn)餐，會使腸胃受損而影響情緒和睡眠，在勞累和緊張時，還會出現(xiàn)頭暈氣短、精神渙散的現(xiàn)象，體質(zhì)弱的人尤其如此，甚至?xí)驗(yàn)檫^度勞累而死亡。
調(diào)整：如果你能每天做幾次深呼吸，堅(jiān)持到70歲，那時的肺活量只會下降20%;如果你注意保護(hù)耳朵，盡量不把耳塞塞到耳朵里開大音量，那么你的聽力可能到90歲還正常。在日常飲食中，要有意識多吃些富含蛋白質(zhì)的食物，如牛奶、雞蛋等，并注意均衡攝取多種營養(yǎng)素，這樣才可使體內(nèi)營養(yǎng)充足而精力充沛。
此外，男性從30歲開始身體機(jī)能及健康狀況開始滑坡，因此建議每年至少做1次全身體檢，包括血壓、膽固醇、甲狀腺激素、血糖、肝功能，每半年到1年做1次牙科檢查。這一年齡段的男性還應(yīng)該著手預(yù)防腎臟疾病，每天喝8到10杯水。另外，多補(bǔ)鈣，多吃乳制品、豆制品等。
特別提示：
這個年齡段的人，無論男性女性都要及時預(yù)防血壓高、血糖高、血脂高，多吃清淡食物，多喝水，多休息保證充足睡眠。
40歲 肥胖、三高、心理障礙困惑男性
年過40的男人，就像一臺運(yùn)轉(zhuǎn)日久的機(jī)器，需要一次大修。人到中年，生理上已處于完全成熟階段，是人生的鼎盛時期。但是，物極必反的規(guī)律又決定了盛乃走向衰的轉(zhuǎn)折。各種疾病，尤其是慢性疾病又特“青睞”這個年齡段的男人，如心血管、心臟、腎臟、肝臟、糖尿病、高血壓、前列腺等疾病是40歲之后男人的健康大敵。
誘因：當(dāng)然，40歲男人的體質(zhì)體能尚在最佳狀態(tài)，只是，疾病也極有耐性，一旦你身體過度疲勞、心情焦慮抑郁，病魔就會開始攻擊。40歲的男人一般在事業(yè)上都達(dá)到了一定程度，所以各種交際應(yīng)酬成為生活中的重要部分。肥胖、高血壓、高血脂、高血糖都是大吃大喝弄出來的，然后又貪圖享受不運(yùn)動，導(dǎo)致越來越胖、三高越來越高，但這些都是誘發(fā)動脈硬化、冠心病、肝炎、心肌梗塞、中風(fēng)的直接原因。
同時，這個年紀(jì)的男性背負(fù)著社會、家庭，必須付出更大的努力才行。于是，他們就更拼命，以透支健康來向新的領(lǐng)域沖刺。很多人都有很大的工作、經(jīng)濟(jì)壓力，不愿對家人傾訴，產(chǎn)生焦慮、抑郁心理。會長期陷入疲勞狀態(tài)，經(jīng)常腰酸背痛、記憶力減退、常常感覺睡不醒。
調(diào)整：40歲的男人要時刻注意身體細(xì)微的不適和反常。熬夜、酗酒、抽煙、縱欲、暴飲暴食、久坐等不良生活習(xí)慣，一定要根除。同時，飲食上要多吃家常飯，盡可能地吃粗糧來保持胃腸功能正常運(yùn)轉(zhuǎn);吃完之后要多運(yùn)動，40多歲的男人似乎并非得進(jìn)健身房，進(jìn)高爾夫球場、網(wǎng)球場才算鍛煉。其實(shí)，爬樓、騎自行車、做工間操、扛米買菜、回家做飯都是最好的運(yùn)動;把心放開別計較、少生氣是這時候最好的養(yǎng)生之道，用平和的心態(tài)去面對任何事，心里有事和家人聊聊，實(shí)在不行還有心理醫(yī)生呢?
特別提示：
人到中年最好的保健方式還是運(yùn)動。生活處處都可以運(yùn)動。強(qiáng)烈建議，外出時可以遵循這樣的健身原則，能走路別騎自行車，能騎車別坐車，能坐公交車別開車。
繁忙的職場男健康保健方法：快步走+雙腳交替站立
很多白領(lǐng)一提到保健養(yǎng)生就搖頭，“工作忙死了，哪里有時間關(guān)注健康，做保健養(yǎng)生啊”。其實(shí)這些都是借口，只要有心，隨時可以擠出時間做一些適當(dāng)?shù)谋＝∵\(yùn)動，保持自身健康狀況。如出門以后，我們可以進(jìn)行快步走，提高心肺功能的同時，會提高腿部力量及爆發(fā)力，走路時最好用前腳掌著地，會保護(hù)腳踝關(guān)節(jié)。
而快到單位時，可以用比較緩和的速度到單位，放松一下緊張的神經(jīng)和身體，準(zhǔn)備開始工作了。下班快走到車站后，進(jìn)行旋轉(zhuǎn)腳踝和髖關(guān)節(jié)的動作，使身體的疲勞得到一定程度的緩解。在公交車上時，保持站立姿勢，進(jìn)行雙腳交替站立練習(xí)，提高身體協(xié)調(diào)能力和穩(wěn)定能力。
此外，除了要做好男人保健外，為了確保男性身心健康，還應(yīng)該重視健康體檢，做到疾病的早期發(fā)現(xiàn)和盡快治療。尤其對于更年期男人，更應(yīng)該采取適當(dāng)?shù)哪腥吮＝〈胧匾獣r可咨詢專業(yè)醫(yī)生尋求治療。
青年時期職場男人的健康保健方法：運(yùn)動+好心情+規(guī)律生活
青年時期的男人，身體是一生中最旺盛的時候，所以往往對自己的身體毫不憐惜，無限透支，忽略了健康投資，熬夜、抽煙、酗酒等。
但是，隨著年齡的增長，人體的新陳代謝逐漸減慢，高脂高熱量的食物都會變成脂肪貯存在體內(nèi)，男人健康狀況就會日益低下。因此，青年時期男人保健應(yīng)注意繼續(xù)保持青少年時期養(yǎng)成的良好的健康習(xí)慣、堅(jiān)持鍛煉、不抽煙、保護(hù)皮膚不受太陽暴曬、堅(jiān)持安全的性生活，學(xué)會處理生活、工作中的壓力。
中年職場男人的健康保健方法：經(jīng)常鍛煉+充足睡眠+適當(dāng)減壓
這個時期男人保健應(yīng)注意保持情緒的穩(wěn)定，消除不必要的緊張，避免不良生活習(xí)慣、性疾病、不良生活方式及惡劣的生活環(huán)境的影響，爭取有規(guī)律的生活，保證充足的睡眠，積極減肥，減少應(yīng)酬，避免酗酒，還要多參加一些活動量不大的活動等。
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