家長化解考生考試焦慮的方法

家長化解考生考試焦慮的方法

　　家長“冷漠”可化解考生焦慮

　　“我的孩子不肯吃飯，整天想看電視！”“我的孩子中考時就緊張得睡不好，高考會不會又這樣？”家長們焦急地找尋著對策。他們有些想不通，自己反復讓孩子不要緊張，告訴他們考不好沒關系，但好像這種安慰一點作用也不起，這究竟是為什么呢？

　　孩子在考前出現情緒波動，甚至發脾氣，家長可以允許他發，不要指責也不必勸說。有的考生是因為自己有壓力，擔心考試結果，希望考好，又擔心考不好，所以出現了情緒反常。孩子發脾氣說不想考，考不好的時候家長也不需要去辯駁。

　　有些內向的孩子可能會用一些特殊的方式緩解心中的緊張情緒，如看電視等。陶教授說，孩子出現這些行為不要去干涉。安慰孩子、勸孩子可能反倒刺激了他。

　　在具體對策上，家長要用同理法，為孩子著想。家長首先要扶持孩子、支撐孩子。有些話千萬不能說，如：我都為你著急！可以說，你真是很煩，不容易啊！要站在孩子的立場上考慮問題。至于在考試期間的成績問題，除非孩子主動說，家長不要主動與孩子談論。如果孩子說了對考試結果的擔心，也要用同理法去理解他的情緒。

　　在考前，家長可以做的事包括和孩子一起準備文具等等。在臨考前，有些家長往往會說，不要緊張，要記得檢查。但孩子聽到的意思卻是家長認為他會緊張，這就起不到家長想要的效果。

　　還有些家長，孩子考試時就像換了個人，表情突然變得像個演員，整天堆著笑臉，不自然，這也是不可取的。家長在這個關鍵時候要做子女的粉絲，鼓勵孩子，你是最棒的！更不要讓子女為家長擔心，不要進行負面暗示。

　　正確看待考試焦慮

　　專家指出，考試焦慮綜合征是考生對考試形成一種焦慮不安、緊張恐懼心理，并伴有失眼、頭暈、頭痛、胸悶、注意力不集中、記憶力減退、食欲差、胃腸不適、惡夢夜驚、睡后易醒，以及復習功課不能靜坐等表現，考試時有心慌、手抖、呼吸加快、口干、尿頻、多汗，乃至出現暈場等癥狀。導致考生出現考試焦慮的原因主要有五個方面：一是考生把外在的巨大競爭壓力施加給自己；二是考生父母、親朋好友期望值過高；三是考生對自己缺乏了解，確定的目標不恰當；四是考生曾有過考試失敗或挫折的經歷；五是不能正確認識考試。

　　如何調節好考生的心理狀態？

　　其實一定程度上的焦慮并不一定是壞事。家長和考生應將考試焦慮合理化，承認重大考試前焦慮的必然性，焦慮有時是一種動力，利用焦慮可以調動一些潛力，促使自己努力；將考前焦慮普遍化，“焦慮”并非某個考生、家長的“專利”，要相信“天塌大家都會頂”的道理；將考前焦慮淡化，有些家長發現孩子有一些焦慮的表現，就會過度關注孩子的一舉一動，時常主動詢問孩子的心情，這樣反而會引起孩子更多的焦慮表現。所以此時家長應給孩子一定的發泄空間，平靜對待，淡化焦慮。

　　家長配合至關重要

　　家長應為孩子提供一個良好的積極迎考的家庭氛圍，幫助孩子調整好應試心態。家長要學會控制自己的情緒。父母愉悅的心情，對面臨高考會戰的孩子來說是最有效的示范，有利于孩子情緒穩定，家長不要過多在子女面前談論升學考試的重要性及激烈競爭，以及考試的艱難，否則只會使孩子喪失信心。作為父母，應了解孩子學習情況，提出符合實際的要求，切忌與他人攀比，防止挫傷孩子自尊心。家長不要過分干預孩子復習，讓他們自己實施復習計劃，過多地嘮叨和操心會讓孩子反感。家庭成員之間不要為瑣事或子女學習吵鬧，應努力營造一種和諧和向上的良好家庭氛圍。

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