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抗疲勞的小竅門有哪些
一、平衡糖與蛋白質(zhì)的攝入量
如果你吃的午飯中含糖過(guò)多含蛋白質(zhì)較低，你下午就會(huì)感到疲勞。那是因?yàn)樘窃黾恿舜竽X中鎮(zhèn)靜劑塞羅托尼的含量。研究指出受塞羅托尼限制的蛋白質(zhì)能補(bǔ)償糖類引起的困倦。你不需要減少你全部的糖類或增加蛋白質(zhì)的消耗，只要你的飯中包含平衡的糖和蛋白質(zhì)，就能幫你避免下午的消沉。
二、別打亂你的生物鐘
某個(gè)聰明的懶漢也許曾說(shuō)過(guò)：“我精疲力盡時(shí)就會(huì)享受一年所有的睡眠。但我們中很多人錯(cuò)誤地選擇了星期六早晨。專家表示：“我們各自的生物鐘都決定著我們什么時(shí)候休息什么時(shí)候活躍。當(dāng)你每天早晨7點(diǎn)起床但周末卻睡到中午時(shí)，你會(huì)打破生物鐘的規(guī)律，最終感到更疲勞。
疲勞在一定程度上和身體釋放的腎上腺素有關(guān)。腎上腺素的釋放始于早晨3-4點(diǎn)，到大約11點(diǎn)間7個(gè)小時(shí)內(nèi)起床的人在11點(diǎn)時(shí)達(dá)到峰值。你躺在床上過(guò)這段時(shí)間，就等于壓制了腎上腺素的水平，這會(huì)使你的大腦陷入到周末邊緣區(qū)。
三、把血壓保持在正常范圍
周期性低血壓被認(rèn)為是神經(jīng)中樞血壓過(guò)低，可能是精疲力盡的原因。當(dāng)一個(gè)醫(yī)院對(duì)23位患慢性病而疲勞的綜合病患者進(jìn)行診察時(shí)，其中22人神經(jīng)中樞血壓過(guò)低，在對(duì)他們進(jìn)行了治療后其中有9人擺脫了疲勞，7人的癥狀有了明顯的改善。
如果你站很長(zhǎng)時(shí)間后就變得眩暈，當(dāng)你洗熱水浴時(shí)感到頭暈眼花或者假如你有暈倒的傾向，醫(yī)生會(huì)估計(jì)你神經(jīng)中樞血壓過(guò)低。測(cè)驗(yàn)很簡(jiǎn)單：醫(yī)生把你傾斜放在床上使你的頭和腳呈70°角。這樣假裝站立很長(zhǎng)一段時(shí)間，如果你發(fā)暈或者血壓下降，幾分鐘之后，你可能會(huì)出現(xiàn)頭暈惡心的癥狀。治療包括調(diào)節(jié)血壓，飲食多吃流食，增加些食鹽的攝取量，這樣一個(gè)療程就會(huì)促進(jìn)腎保留更多的鈉。
四、喝足夠量的水
一旦你感到口渴，你的體內(nèi)已喪失大量的液體。如果液體水平降低，你的體力就會(huì)下降，這是可以感覺(jué)到的。缺水能引起血壓降低而帶來(lái)疲勞。如果你做了大量的鍛煉，一天應(yīng)喝8-10杯水或者更多。
五、當(dāng)心某些藥物的副作用
也許你知道某種抗組胺、寒冷的藥和咳嗽糖漿能使你昏昏欲睡，但是你可能不知道人們熟悉的其他藥也能引起潛在的副作用。這包括一些降血壓的藥還有一些利尿劑，如果你感到勞累或精疲力盡，問(wèn)問(wèn)醫(yī)生或者藥師是不是服藥物引起的，哪些可以服用。
六、適當(dāng)減壓
壓力能使你萎靡不振。心理學(xué)家說(shuō)：“害怕會(huì)使你肌肉緊張，帶來(lái)疲勞，正像你出去砍木頭一樣，它也使你屏住氣奪去氧氣，給你帶來(lái)疲勞。
坐在溫暖的椅子上，閉上你的眼睛，想象你自己在平靜的環(huán)境集中精力慢慢地做深呼吸，專家建議在上午任何時(shí)間你都可以安排看牙醫(yī)或其他一些不自在的活動(dòng)，這樣你就不用花費(fèi)整天時(shí)間為它擔(dān)心了。
七、緩解眼疲勞
眼科教授說(shuō)：“如果你長(zhǎng)時(shí)間地注視一處，你就可能把你的身體彎曲成舒服的位置或者趴在計(jì)算機(jī)的顯示器上或俯在書(shū)桌上。你感到筋骨疲勞是無(wú)足為怪的。視力問(wèn)題也妨礙精力，會(huì)引起疲勞。
要檢查一下你的視力，每小時(shí)應(yīng)從你計(jì)算機(jī)或日常文書(shū)工作中抬起頭來(lái)休息五分鐘，用這些時(shí)間去做其他的事，諸如打電話等。
八、在你周圍適當(dāng)增加暖色
你的周圍用一些陰暗的顏色圍著，也會(huì)使你疲勞和消沉。專家提出：在你周圍多增加一些暖色，例如黃色、橘黃色，尤其是紅色，就能使你舒適，這些都是火焰的顏色。經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期研究，如果你想快速消除疲勞，多注意紅色的東西即可。暖色能使你消除疲勞，但過(guò)度使用，你可能會(huì)變得十分刺激，精力就會(huì)很容易被耗完。
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