職場(chǎng)媽媽必知的保健知識(shí)

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　　白領(lǐng)媽咪經(jīng)常久坐辦公室，很少曬到太陽(yáng)。且長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)，再加上平時(shí)飲食隨意，容易導(dǎo)致維生素D的攝入缺乏而加速骨質(zhì)流失，誘發(fā)骨質(zhì)疏松。

　　近年來(lái)城市年輕女白領(lǐng)的骨質(zhì)疏松發(fā)病率越來(lái)越高，甚至出現(xiàn)低齡化趨勢(shì)。年輕女性白領(lǐng)經(jīng)常在辦公室里久坐，很少曬到太陽(yáng)。且長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)，可加速骨質(zhì)流失。再加上平時(shí)飲食隨意，少食粗糧，也容易導(dǎo)致維生素D的攝入缺乏而誘發(fā)骨質(zhì)疏松。

　　專(zhuān)家建議，曬太陽(yáng)是很好的預(yù)防措施，每天曬1小時(shí)的太陽(yáng)，每天運(yùn)動(dòng)鍛煉半小時(shí)或更長(zhǎng)時(shí)間，保證足夠的睡眠；不挑食，吃低鹽、清淡膳食，注意營(yíng)養(yǎng)要豐富，都可以預(yù)防骨質(zhì)疏松。

　　做上下跳躍運(yùn)動(dòng)可增加骨密度

　　研究顯示，每天堅(jiān)持做上下跳躍的女性，1年后便可使骨密度增加。

　　臨床研究發(fā)現(xiàn)，做跳躍運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉的收縮可以刺激骨膜，從而誘導(dǎo)成骨細(xì)胞的生長(zhǎng)；跳躍運(yùn)動(dòng)還可以提高骨的彈性和韌性，增加骨密度，推遲骨細(xì)胞的老化過(guò)程，尤其會(huì)對(duì)髖部有很好的骨源性刺激。但這種方法一定要持之以恒，才能達(dá)到防止骨質(zhì)疏松的效果。

　　做跳躍運(yùn)動(dòng)的安全提示

　　首先，地面要平坦，少穿皮鞋及硬底鞋。跳躍時(shí)注意用前腳掌著地，不要用腳后跟著地，以緩解對(duì)膝關(guān)節(jié)的壓力。

　　其次，飯前、飯后半小時(shí)之內(nèi)不要跳，以免影響消化。

　　最后，做跳躍運(yùn)動(dòng)時(shí)要維持好身體平衡，以免在跳躍時(shí)摔倒甚至骨折。此外，如果已經(jīng)患有靜脈曲張、關(guān)節(jié)病變，以及已查出患有嚴(yán)重骨質(zhì)疏松，行動(dòng)不便的，不適合做此運(yùn)動(dòng)哦。