大學生如何有效的解決失眠

大學生如何有效的解決失眠

睡不著怎么辦？

　　1、入睡困難熄燈上床后閉著眼睛卻一直睡不著;

　　2、不能熟睡，睡覺的過程中總覺得頭腦還是清醒的，因而睡眠時間減少;

　　3、早醒、醒后無法再入睡，很容易睡到半夜就醒來，醒后又睡不著了;

　　4、頻頻從噩夢中驚醒，自感整夜都在做惡夢;

　　5、睡過之后精力沒有恢復;

　　6、發病時間可長可短，短者數天可好轉，長者持續數日難以恢復;

　　7、容易被驚醒，有的對聲音敏感，有的對燈光敏感;

　　8、很多失眠的人喜歡胡思亂想，所以越想越睡不著;

　　9、長時間的失眠會導致神經衰弱和抑郁癥，而神經衰弱患者的病癥又會加重失眠。

　　1.違反生物鐘引起失眠,這種失眠通常是短暫的狀態，一般生物鐘調整正常后就會恢復。

　　2.突然受到重大事件的沖擊造成情緒不穩、失落、驚慌，以致夜夜難眠。但通常一兩個月就會恢復，是短期的失眠，但少數也會演變成慢性失眠。

　　3.原發性失眠。此類失眠者并無特殊內科疾病或精神疾病，平時有時睡眠質量也不好，遇到重大壓力、精神負荷增大時，就更睡不著。久而久之，就成了慢性失眠。

　　4.一些精神疾病如憂郁癥常伴有失眠。其它廣泛性焦慮癥、恐慌癥、精神分裂癥病人，都可能時常睡不著。

　　5.藥物作用。藥物如類固醇，有些人服少量會失眠，大量則精神異常。

　　6.刺激性飲料：茶、咖啡等刺激性飲料食品擾亂正常睡眠，所以晚上盡量不要喝太多咖啡和茶。

　　7.醫源性引起的失眠。醫生給病人安眠的藥或病人自己服用安眠的藥，日久成習，最后安眠的藥也失效了，漸漸增加藥量或聯合幾種藥物服用也無法入睡，只好夜夜失眠。

　　1.生活作息要規律，養成每天同一時間上床睡覺的習慣，一開始可能會很久才能入睡，但一定要堅持。

　　2.每天有規律的運動，每周至少四次，每次三十分鐘以上，均勻的運動有利于身心健康提高睡眠質量。

　　3.避免在吵鬧環境中睡覺，作息時間一定要和室友們同步，最好在熄燈后就保持安靜入睡。

　　4.太冷、太熱的環境會影響入睡，所以宿舍一定要保持通風，夏天涼爽冬天要保證好床品充足。

　　5.睡前勿喝酒、咖啡、茶、吃大餐等，太飽很難睡著。

　　6.睡前避免觀看緊張刺激的電視、電影、報紙，如兇殺案、綁架案等，造成心理不安而影響入睡。

　　7.輾轉難眠幾刻后仍不能入睡，干脆起床做些輕松活動，繼續躺在床上只會使你更加緊張，更難入睡。

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