如何解決春困?

如何解決春困?

春天乃是個萬物復(fù)蘇的時間，然而我們卻很容易昏昏欲睡，對待春困，我們該如何解決?以下是聘才小編為大家搜索整理的相關(guān)信息，希望大家有幫助!

如何解決春困?

白天犯困是一個非常普遍的現(xiàn)象。無論在學(xué)習(xí)還是訓(xùn)練中，無論在工作時還是在生活里，白天打不起精神、經(jīng)常犯困的戰(zhàn)友不在少數(shù)。近日，針對這一現(xiàn)象，筆者在某步兵旅進(jìn)行了一次問卷調(diào)查。結(jié)果顯示：有40%的同志早晨起床后有犯困、身體乏力等現(xiàn)象;80%的人在午飯后有昏昏欲睡的感覺;50%的人白天不進(jìn)行室外訓(xùn)練時，有打瞌睡的情況。而且被調(diào)查的戰(zhàn)友，大多數(shù)晚上睡眠都很理想。

那么，為什么晚上睡眠充足，白天還會犯困呢?這種現(xiàn)象是否影響身體健康?下面，筆者就發(fā)生在戰(zhàn)士身邊的幾個事例，請醫(yī)學(xué)專家對這一現(xiàn)象進(jìn)行詳細(xì)地解析。

早起一杯水出操不再困

鏡頭：戰(zhàn)士小王常常早晨起床出完操后，還是感覺很困。一次出完早操，他居然在疊被子時趴在床上睡著了。對此，小王很苦惱：自己明明每天都按時就寢，晚上睡覺也很香，可怎么一出完操就這么困呢?

解析：出操后疲勞，容易犯困，主要是空腹所致。因為人在一夜的睡眠后，呼吸、排尿，使水分大量流失，血液黏稠、血流緩慢。而人在早起后，身體各項機能都還沒調(diào)整到最佳狀態(tài)，自我保護(hù)、自我調(diào)節(jié)能力很弱。這時出操，人體內(nèi)的碳水化合物會被大量消耗，造成血糖降低，容易產(chǎn)生疲勞和困乏感。

建議：在條件允許的情況下，出操前可喝一杯水。出操后切忌馬上飲用含糖的飲料，以免引起胰島素的過度分泌，造成血糖驟降，導(dǎo)致眩暈。當(dāng)然，有些人早操后感到疲勞，也可能是由于自身體質(zhì)較弱，對于這些同志，平時應(yīng)適當(dāng)加強體能鍛煉。

把好飲食關(guān)疲倦不再來

鏡頭：一次，某汽車連一期士官小吳執(zhí)行任務(wù)，剛剛吃過午飯就駕車出發(fā)了。可沒多久，他就感到頭昏沉沉的，全身乏力，在經(jīng)過一段直路時，竟然打起了瞌睡，好在跟車干部及時發(fā)現(xiàn)，才沒造成事故。

解析：小吳午飯后產(chǎn)生的疲勞，很可能與他午餐時吃過高糖、高脂食物有直接聯(lián)系。高糖食物會導(dǎo)致血糖升高，讓人產(chǎn)生眩暈。高脂食物一般十分油膩，油膩的食品可使人飯后產(chǎn)生疲憊感。據(jù)近日英國一項調(diào)查顯示，上班族的工作效率在中午12點達(dá)到高峰，接著便走向下坡路。尤其是下午2-4點，他們感到極度疲乏、沉悶，工作效率變低，其原因就是許多上班族午餐時愛吃高糖和難以消化的高脂食物。

建議：午餐不宜吃過多的葷菜，也不要喝過多的葷湯，可食用適量的肉類，多吃些青菜，午餐與晚餐最好以2/3的蔬菜和1/3的葷菜相搭配，才比較合理。因為食用過多的肉類，很容易使人犯困。除此之外，還應(yīng)多吃水果，這是因為水果中含有豐富的鉀，而鉀的缺乏會使人感到軟弱無力，影響注意力的集中，多吃水果則有助于人對鉀的攝入。

春夏容易困調(diào)節(jié)最重要

鏡頭：一天下午，某連正在進(jìn)行思想政治教育，指導(dǎo)員才講了一半，有些同志就打起了瞌睡。事后，指導(dǎo)員對此非常不解，上午訓(xùn)練戰(zhàn)士們的精神還好好的，讓他們坐下來學(xué)習(xí)怎么就沒了精神?

解析：這種現(xiàn)象是春困的表現(xiàn)，它是人體生理機能隨著自然季節(jié)變化和氣溫高低的轉(zhuǎn)換而發(fā)生的一種短暫生理現(xiàn)象。在冬天，人為了適應(yīng)寒冷的環(huán)境，保持體內(nèi)的溫度，防止熱量散發(fā)，皮膚和微細(xì)血管往往處于緊縮狀態(tài)，這樣就會使維持機體生理恒溫和中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮的信息增多，所以人的大腦比較清醒。而到了春夏，由于溫度回升，皮膚和肌肉微細(xì)血管就會處于弛緩舒張的狀態(tài)，血流緩慢，這樣就會導(dǎo)致體表血液供應(yīng)量增加，流入大腦的血液相應(yīng)減少，中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性刺激信息減弱，從而引起困倦感。

建議：目前，全國各地大多處于春末夏初季節(jié)，要想趕走“瞌睡蟲”，大家不妨試試以下幾個方法：一是適時減少衣物，保持溫度適宜。因為春夏氣溫高，若穿的衣服過多，容易形成高溫體表，造成疲勞;二是睡眠不要過多，要追求質(zhì)量。有的戰(zhàn)士認(rèn)為春夏季白天時間變長了，午休時間也應(yīng)相應(yīng)變長，吃完午飯就躺在床上。其實不然，因為睡覺不在數(shù)量而在質(zhì)量，不困時強迫自己睡，效果會適得其反，所以戰(zhàn)友們的睡眠時間要根據(jù)自己的情況而定;三是加強鍛煉，保持強健的體魄。體育鍛煉可提高心臟的收縮功能，改善全身的血液循環(huán)，緩解疲勞。