職場(chǎng)難題
曹新山，心晴工作室主任，從事心理咨詢工作以來(lái)，個(gè)案、體驗(yàn)、督導(dǎo)累計(jì)時(shí)間超過4500 小時(shí)。擅長(zhǎng)運(yùn)用職業(yè)規(guī)劃、心理分析、沙盤、積極想象、夢(mèng)工作、催眠和家庭治療等技術(shù)。
每天上班都困難
謹(jǐn)防產(chǎn)生負(fù)罪感
案例
“每天去上班，我都很痛苦。從起床開始，就想多睡一會(huì)，但是又不行。來(lái)到辦公室，打開電腦，明明有一堆的事情等著要干，還是會(huì)上QQ，然后看看好友動(dòng)態(tài)，看看朋友們發(fā)的微博，看到好玩的，就回兩句……不知不覺，一個(gè)小時(shí)就過去了！”在某媒體工作的陳小姐說(shuō)。
像陳小姐這樣的，不在少數(shù)，更甚者，再玩一下喜歡的游戲、收收菜、和朋友QQ上聊一下。結(jié)果，一個(gè)早上很快就過去了。陳小姐心里也矛盾：“比如，我的稿子是后天交，那么，我一定會(huì)在明天的晚上才把稿子趕出來(lái)。我也不想這樣，但經(jīng)常都是這個(gè)狀態(tài)，想改也改不了！我應(yīng)該就是同事們說(shuō)的屬于喜歡混日子的人！”
解讀
曹新山介紹：陳小姐的狀態(tài)，還不算是拖延癥。拖延癥指的是將今天的事情放到明天做。如果僅僅是做事拖拉或者懶得去做，只是一種不好的習(xí)慣。但是，當(dāng)“拖延”已經(jīng)影響到情緒，如出現(xiàn)強(qiáng)烈自責(zé)情緒，強(qiáng)烈負(fù)罪感，不斷的自我否定、自我貶低，再加上焦慮癥、抑郁癥、強(qiáng)迫癥等心理疾病時(shí)，這種內(nèi)心強(qiáng)烈的矛盾沖突，在心理學(xué)中稱為強(qiáng)迫與反強(qiáng)迫思維，需要引起注意。
時(shí)間多就會(huì)拖
適當(dāng)改正拖拉習(xí)慣
案例
“星期一到星期四，我會(huì)在中午完成作業(yè)，晚上就可以玩電腦了。但是，一到星期五，我就不做了，攢到星期天晚上一起做”讀初二的小駿說(shuō)。
而像小駿這樣的成人也不在少數(shù)。某單位負(fù)責(zé)財(cái)務(wù)工作的王先生，每到年底都必須要向上級(jí)主管部門報(bào)來(lái)年的預(yù)算報(bào)告，王先生都是在最后一天加班交出來(lái)。“平時(shí)也有時(shí)間做，但想著反正還有時(shí)間，就拖一下。其實(shí)，心里還是有陰影的，因?yàn)楣ぷ鬟�沒有完成，所以還是會(huì)著急。”
解讀
曹新山說(shuō)，小駿和王先生的狀況還好，不需要有心理負(fù)擔(dān)。因?yàn)椋◎E可以完成自己的作業(yè)，王先生可以勝任自己的工作，也并不會(huì)因?yàn)橥涎釉斐善渌绊憽Ｋ裕灰m當(dāng)改正喜歡拖拉的小毛病，提高效率，就可以了。根據(jù)調(diào)查，很多有拖延習(xí)慣的人，大多都認(rèn)為自己是為爸爸媽媽讀書，或是幫別人打工、做事……真正獨(dú)立、自信的學(xué)生或成功的企業(yè)家，沒有做事拖延的習(xí)慣。
名“磨”是慣出來(lái)的
培養(yǎng)獨(dú)立自信品格
案例
明小姐是一個(gè)很美麗的80后，工作相對(duì)穩(wěn)定，上班干完自己的事情，就可以隨心所欲地逛街、出門走走。平時(shí)，無(wú)論出去干什么，朋友都樂于等她。“時(shí)間長(zhǎng)了，我的閨密們都說(shuō)我是個(gè)超級(jí)名‘磨’，出門玩要等、早上化妝要等……”明小姐也覺得不好，可是，習(xí)慣了，也就還是會(huì)“磨”一下。
解讀
曹新山說(shuō)，明小姐的“要人等”，其實(shí)是平時(shí)生活當(dāng)中被周圍的人慣出來(lái)的。生活中，很多不好的小習(xí)慣，都是一點(diǎn)一滴積攢起來(lái)的。有些女孩子為了出門穿什么衣服，會(huì)糾結(jié)很長(zhǎng)時(shí)間。如果，養(yǎng)成好的生活習(xí)慣、工作習(xí)慣，將來(lái)，就不會(huì)把自己變成超級(jí)‘磨’了。而這種“名磨”其實(shí)就是需要被關(guān)注，甚至有不自信的可能……
拖延之后很內(nèi)疚
看心理醫(yī)生
案例
“其實(shí)我經(jīng)常給自己定計(jì)劃，比如：為了身體健康，這個(gè)星期六我一定要走五公里。但是整個(gè)星期六，我都在睡覺。我覺得每個(gè)星期應(yīng)該去見兩個(gè)以上客戶，維護(hù)好關(guān)系，方便工作。但是，其實(shí)我頂多就去見了一個(gè)，其它時(shí)間我都在上網(wǎng)打DOTA或是英雄聯(lián)盟。我們單位是計(jì)件拿錢的，所以也沒有人管你，但是每個(gè)月底發(fā)工資，看見同事的錢比我的高，我真的恨不得打自己一頓。說(shuō)真的，其實(shí)每天我都很內(nèi)疚，也經(jīng)常自責(zé)，怪自己為什么不主動(dòng)一點(diǎn)，努力一點(diǎn)，不要拖延時(shí)間。很多時(shí)候，我難過得睡不著覺，但是，第二天，又是老樣子……”某金融單位的羅先生談起自己的拖延就暗自神傷。
解讀
曹新山說(shuō)，羅先生的癥狀是典型的拖延癥了。拖延癥危害巨大，耽誤工作或?qū)W業(yè)、影響情緒、破壞團(tuán)隊(duì)協(xié)作和人際關(guān)系，甚至?xí)峡迳眢w。像羅先生的狀況，應(yīng)該找專門的心理醫(yī)生治療。 記者李靜報(bào)道
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關(guān)掉電腦少看電視
根據(jù)相關(guān)統(tǒng)計(jì)，50%的職場(chǎng)人不到最后一刻，不會(huì)開始動(dòng)手工作，另有19%的職場(chǎng)人只拖延一會(huì)，17%會(huì)拖1天左右，13%的人不到領(lǐng)導(dǎo)催，絕不完成。
如果患上了拖延癥，怎么辦？一起看看曹新山的建議。
第一，專心做一件事。與過去相比，現(xiàn)在的工作中電子設(shè)備替換了紙和筆。由于大腦每天都接觸到很多信息，為節(jié)省時(shí)間，不少職場(chǎng)人已經(jīng)對(duì)同時(shí)思考和處理兩三件事習(xí)以為常。然而，同時(shí)處理多件事情，就意味著，思路時(shí)常要被打斷，許多工作要從頭再來(lái)。這樣非但不能更快地處理問題，還會(huì)降低工作效率。
第二，適當(dāng)休息減壓。疲勞也會(huì)影響人的專注力，長(zhǎng)時(shí)間的工作會(huì)消耗大量精力，繼而產(chǎn)生倦怠和注意力渙散。在工作的間隔站起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)，或聽聽音樂、與同事聊聊天，都能夠緩解煩躁的情緒，平息因工作產(chǎn)生的負(fù)面情緒。
第三，關(guān)掉網(wǎng)絡(luò)，少看電視。如果一定需要用網(wǎng)絡(luò)，就在規(guī)定的時(shí)間，有限制地用一下。最好家里不要有網(wǎng)絡(luò)，工作的地方不用的時(shí)候，把網(wǎng)絡(luò)關(guān)掉，這樣生活會(huì)有很大的變化。
第四，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。如果是因?yàn)樾那橐钟舳岵黄饎抛鍪碌娜耍梢詫W(xué)著調(diào)整心情和處理情緒，要懂得換個(gè)角度看待事情；每天做30—40分鐘有氧運(yùn)動(dòng)，也是讓心境變開朗的有效方法。
第五、合理安排工作任務(wù)。堅(jiān)持一段時(shí)間，相信拖延癥就會(huì)明顯好轉(zhuǎn)，工作效率也會(huì)大大提高。
第六，尋求專業(yè)的幫助。如果拖沓影響了你的前程，不妨去看看專業(yè)的心理咨詢師。很多人的問題是成長(zhǎng)過程中、無(wú)意中形成的，而有的可能是社會(huì)、家族遺傳的。總之，經(jīng)歷困惑不可怕，可怕的是沒有積極正確的態(tài)度面對(duì)困惑痛苦。
曹新山特別提醒，“拖延癥”目前并不是嚴(yán)格的心理學(xué)或醫(yī)學(xué)術(shù)語(yǔ)，嚴(yán)重或經(jīng)常的拖延行為，常常是一些深層問題的表現(xiàn)。
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