跳繩減肥要領有什么

跳繩減肥要領有什么

　　正確方法

　　1、平穩，有節奏的呼吸。

　　2、身體上部保持平衡，不要左右擺動。

　　3、人體要放松，動作要協調。

　　4、開始雙腳同時跳，然后過渡到雙腳交替跳。

　　5、跳繩不要跳得太高，繩子能過去就可以了。

　　跳繩減肥運動量控制初練者：每組60— 100跳。分2— 3次，間隔1分鐘。正常：每組400— 500跳。分2次，間隔1分鐘。

　　建議：配合監測心率心速情況

　　跳繩減肥的要領

　　1、當躍起在空中時，不要過度彎曲身體，而成為自然彎曲的姿勢，跳時，呼吸要自然有節奏，起跳和落地時，要用腳掌而不是全腳或者腳跟，這樣不但起不到減肥的作用，反而會造成腦部震動。

　　2、跳繩運動首先繩子的長度很關鍵，要選擇合適的長度，選擇方法一般是以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，兩手分別握住繩兩端的把手。

　　3、向前搖時，大臂靠近身體兩側，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發力，使兩手在體側做畫圓動作。

　　4、跳繩運動減肥的速度要時間要根據個人情況來定，剛開始可以時間短一點5—10分鐘即可，慢慢延長跳繩時間，而且要循序漸進的練習。

　　5、飯前和飯后半小時內不要跳繩，跳繩前不能飲用大量的水，至與跳繩的時間則沒有限制。

　　6、跳繩運動結束后，為了讓血液循環恢復到正常情況，不要立刻焦下來，而是選擇放慢速度或者是步行一段時間，還要做一些伸展，緩和的動作，這樣才算真正的結束。