白領的養生保健原則

白領的養生保健原則

　　一、健腦飲食

　　白領女性在工作中由于精神壓力較大，易覺疲勞，可出現神經衰弱綜合癥。因此，要注意健腦飲食。首先，應多食含氨基酸的魚、奶、蛋等食物。因為氨基酸能保證腦力勞動者的精力充沛，提高思維能力;其次，腦力勞動的白領女性會大量消耗體內的維生素。因此，宜多食些富含維生素C的食物，如水果、蔬菜和豆類等;再次，適當補充含磷脂的食物如蛋黃、肉、魚、白菜、大豆和胡蘿卜等，一般認為每天補充10克以上的磷脂，可使大腦活動機能增強，提高工作效率。此外，多吃蔥、蒜亦有良好健腦功能。

　　二、減肥降脂飲食

　　一般認為，肥胖的人常伴有高血脂癥。通過控制飲食可達到減肥目的。補充大量的膳食纖維素，如各種豆類和谷類、粗黑面包、燕麥麩、卷心菜和韭菜等。多吃水果和蔬菜，如櫻桃、草莓、柚、桃和梨以及萵苣、芹菜等。適量攝入蛋白質如低脂類的大豆、魚禽肉、酸乳酪蛋白質。學會少吃多餐，少吃零食，減少糖分的攝入。此外，可飲些減肥茶，也能起到減肥作用。

　　降血脂要少吃動物脂肪或含膽固醇較多的食物

　　降血脂要少吃動物脂肪或含膽固醇較多的食物，如肥肉、動物的心、肝、腎、腦、魚籽、蛋黃、鵪鶉蛋、魷魚、鰻魚、牡蠣等，盡可能食用豆油、菜油、麻油、玉米油等，不要食椰子油。多吃富含維生素、蛋白質的食物，如瘦肉、雞肉、鯉魚、鮑魚、豆制品等。少吃蔗糖、果糖及含糖的甜品。多吃黑木耳、麥粉或燕麥片，它們具有良好的降血脂作用。

　　三、“三期”飲食

　　“三期”指白領婦女的月經期、孕期和哺乳期。月經期應增加含鐵食物，以補充經血流失的鐵質。宜多吃豬肝、瘦肉、魚肉、紫菜、海帶等。孕期和哺乳期要保證熱量和優質蛋白質。懷孕后期每日熱量要比平日增加200千卡，蛋白質增加25克，哺乳期每日熱量要增加800千卡，蛋白質增加25克。同時，要供給足量礦物質和維生素，每日要補充鐵10毫克。注意攝入維生素A、維生素B1、維生素C、維生素D等。

　　四、平衡合理營養

　　每日飲一袋牛奶，內含250毫克鈣，可有效地補充膳食中鈣攝入量偏低現象;每日攝入碳水化合物250-350克，即相當于5-7兩主食;每日進食三到四份高蛋白食物，每份指：瘦肉1兩、雞蛋2個、家禽肉2兩、魚蝦2兩，以魚類、豆類蛋白較好;每日吃500克新鮮蔬菜及水果是保證健康、預防癌癥的有效措施。蔬菜應多選食黃色的，如胡蘿卜、紅薯、南瓜、西紅柿等，因其內含豐富的胡蘿卜素，具有提高免疫力作用;多飲綠茶，因綠茶有明顯的抗腫瘤、抗感染作用。飲食原則應有粗有細(粗細糧搭配)、不甜不咸。合理安排飲食您身體既健康又美麗。

　　職場白領的春季養生還得注意一下幾點：

　　你是健身達人還是坐死一族?

　　嘿，這個問題再簡單不過。每天我都去健身房鍛煉1小時，周末還出去戶外運動，毫無疑問是健身達人!且慢，咱們先合計下你每天在辦公室椅子、愛車寶座、餐廳凳子、家中沙發上大約會坐多久?平均有沒有6小時?嗯……估計這么一算，恐怕一周還真不低于42小時，你是窩在各式各樣椅子里面任由時間流逝的，所以其實，無論你怎么增加鍛煉時間，你還是屬于粘在椅子上的“椅子動物”坐等死神光臨!

　　坐以待斃就是這么簡單

　　美國癌癥協會一項長達14年、研究人數高達123216人的研究發現，與每天保持坐3小時以下的女性相比，每天坐6小時以上的女性死亡概率要高出37%;男性每天坐6小時以上，則比坐3小時以下者死亡概率高18%。該研究報告的主要作者Alpa Patel認為，即使你經常鍛煉，久坐也會影響健康，縮短壽命。無論是坐在辦公桌前還是坐在沙發上，久坐都會危害健康。無獨有偶的是，近期一項對超過20萬澳大利亞人的研究結果給這樣一個事實又增加了砝碼：坐得越久的人死得越快。而研究人員同樣指出，久坐的人，即使每天鍛煉到揮汗如雨也無濟于事。

　　肥胖?!那只是開始

　　一旦坐久了，身體會自動放棄跳躍、跑步、行走乃至站立的功能。當你以為是上班辛苦，沒有精力的時候，其實是你的身體正在逐步放棄天然的生理功能，可往往我們用一句“唉，累了，老了”就敷衍過去。而如果你還喜歡經常以某種方式交叉腿，髖關節會出現不平衡，導致整個下半身不穩定，從而降低敏捷性和運動能力，增加受傷的危險。So，有時動作不靈活或者摔跤還真不是鈣流失的問題。