5款營養減肥早餐的做法

5款營養減肥早餐的做法

　　營養減肥早餐食譜，俗話說“一日之計在于晨”，所以一頓營養的減肥早餐是必不可少的，它能提升你一整天的瘦身戰斗力，更好地進行減肥計劃。

　　水果蘇打餅干&五谷豆奶

　　材料：

　　水果蘇打餅干：蘇打餅干6片香蕉1/4根草莓3顆起司1片

　　五谷豆奶：五谷粉1湯匙溫開水1杯豆奶粉1湯匙

　　調味料：水果蘇打餅干：美奶滋2茶匙

　　五谷豆奶：無

　　做法：

　　水果蘇打餅干

　　1.草莓洗凈，切對半。香蕉切片。起司切成6小片。

　　2.餅干分別輕抹上一層美奶滋，再各自疊上起司、香蕉、草莓即可。

　　五谷豆奶

　　取少量溫開水將五谷粉和豆奶粉調勻，再沖入剩余開水。

　　小叮嚀大瘦益

　　減肥食譜中仍可以多變化地攝取食物，因為每種食物都有其營養與非營養的成分，對身體機能各有其重要的功用，尤其不應該輕易放棄任何天然的山珍海味。

　　水果優格麥片

　　材料：

　　即食麥片30克

　　優格1瓶水蜜桃干2顆

　　黑梅2顆葡萄干2茶匙

　　調味料：無

　　做法：

　　麥片置入碗中，加上黑梅、水蜜桃干、葡萄干，最后倒進優格。

　　葡萄是一種甜度相當高的水果，通常經過干燥的加工過程即可以制成葡萄干等制品，因其質地柔韌適口，是小朋友和老人家的營養零食。市售的葡萄干約33個即有一份水果60千卡的熱量。除此之外，每100克黑葡萄干中也1.5毫克的鐵質，具有補血的效果。減重者在享受其之高營養時，記得要減少用糖量。

　　皮蛋瘦肉薏仁糙米粥

　　材料：

　　薏仁糙米40克皮蛋20克

　　瘦肉絲20克蔥花少許

　　調味料：鹽1/2茶匙

　　做法：

　　1.薏仁糙米加3杯水熬煮至略帶黏糊狀(約需20分鐘)。

　　2.皮蛋切丁，瘦肉洗凈，一起放入粥中再煮到肉熟，調味，關火，撒上蔥花。

　　小叮嚀大瘦益

　　對現代人而言，魚肉不缺甚至是越吃越多，造成心血管疾病、癌癥的罹患率越來越高。為了預防慢性疾病，于是高纖維飲食抬頭，因為纖維質可以增多糞便量、促進腸道蠕動、使排便順暢、增加膽汁排出、降低血液脂質、有預防心血管疾病和大腸癌癥等效用。再者，纖維量能夠增加食物的實體性，增進減肥者對食物的滿足感。蔬菜、水果和全麥的五谷食品都是高纖維的食物。

　　奇異果起司土司&綠豆沙牛奶

　　材料：

　　奇異果起司土司：土司2片(75克)奇異果3片(約40克)低脂起司1片

　　綠豆沙牛奶：熟綠豆3湯匙冰塊1/2杯低脂牛奶1/2杯

　　調味料：奇異果起司土司：美乃滋1茶匙

　　綠豆沙牛奶：白砂糖1茶匙

　　做法：

　　奇異果起司土司

　　1.美乃滋涂抹在土司上。

　　2.奇異果切片，與起司一起夾入土司中。

　　3.奇異果土司放入烤箱烤到表面呈金黃色。

　　綠豆沙牛奶

　　將所有材料與糖放進果汁機，以高速攪打約3分鐘即可。