最佳產后減肥的時間與方法

最佳產后減肥的時間與方法

　　懷孕期間有種種因素都會令媽媽們產后變胖，于是不少媽媽對自己的身形變化不以為然，以為這是必經的過程。其實，產后變胖對媽媽的身心健康、社交工作都有不良的影響，產后減肥是很應該的。但是，產后減肥時間也不能隨意決定，什么時候才是最佳的產后減肥時間呢？

　　最佳的產后減肥時間

　　1、月子期間不可減肥

　　女性在生產后，身體正處于最虛弱的狀態，需要充分恢復，同時在月子期間還要頻繁母乳喂養和辛苦育兒，需要消耗很大能量，因此無論如何在坐月子期間都不要以任何形式試圖減肥恢復體型，那樣會嚴重地傷害到身體。不過也要注意，在月子期間亦不能享用太多高油脂和高糖分的高熱量滋補品，那會給日后的減肥加重負擔。

　　2、產后6周可以根據自身情況酌情開始減肥

　　坐完月子后也不要立刻開始減肥，因為一個月的休養并不能使身體完全恢復到產前的狀況，因此還需要繼續恢復體力。產后大約6周后，媽媽才可以根據自身的情況來酌情考慮減肥計劃。在身體完全恢復且不需要進行母乳喂養的前提下，此階段開始可以通過適當運動和適當控制食量的方式減輕體重。不過，產后減肥的最好方式其實是母乳喂養，因為母乳喂養會消耗一定熱量，可以說是最健康而且還有利于母子的減肥方式。

　　3、產后2個月后可以適當減重

　　當分娩滿2個月且身體得到恢復后，母乳喂養可以開始循序漸進地減重了，這時媽媽可以適當加大運動量，并減少一定食量，改善飲食結構。進行母乳喂養中的女性，同時要注意保證一定的營養攝取，不要食用太高熱量的食物。

　　4、產后4個月加大減肥力度

　　無需母乳喂養的女性在產后滿4個月后即可以像產前一樣減肥，不過對于仍然進行母乳喂養的媽媽來說，在母乳喂養期間仍然只適合產后2個月以后的減肥方式：適量減少食量和適度增加運動。建議新媽咪在白天的時間，可于腹部位置使用束縛力較強的束腹產品，藉由強勁的緊縮力道，貼緊腹壁，消除囤積在下腹部的脂肪，同時幫助腹直肌及左右骨盆恢復原狀。

　　5、產后六個月是減肥的關鍵期

　　產后6個月是體重控制的黃金時期，如果產后6個月內能夠恢復到懷孕之前的體重，則8至10年后，體重平均增加2.4千克；如果產后體重無法下降，則8至10年后，平均體重會增加8.3千克。

　　產后減肥按摩方法

　　1、仰臥，按摩的人將兩只手的手掌同時放在準媽媽的后背正中線兩側的位置，然后用手掌慢慢的用力，由內向外橫推出去，從背部到腰部的位置反復的來回推大約5-10分鐘左右。、

　　2、仰臥，按摩的人用手在準媽媽背部到腰的位置中比較多肌肉的地方提捏，反復操作兩到五分鐘，直到發熱即可

　　3、仰臥，按摩的人將兩手的手手腕部位一起放在準媽媽背部腰的位置，用力的向下推并按摩到腰骨的位置，反復的推按五次，直到發紅發熱就可以了。

　　4、仰臥，按摩的人將兩拇指放在準媽媽兩側分別，肝，胃，膀胱背部的位置上，用力的點揉30秒，按到準媽媽感覺到局部酸脹的時候就可以了。

　　5、仰臥，按摩的人將右手的拇指放在準媽媽脖子后面最突出的骨頭下面，開始由輕到重用力的點按一分鐘后，改為按揉，這樣順著時針的方向揉100次，逆著時針揉100次，按到準媽媽感覺有股氣向下運行就可以了。

　　6、仰臥，按摩的人將兩只手的手掌放在腰背部的位置，有節奏的拍擊腰部，上下反復3-5次，準媽媽感覺到皮膚發熱的效果最好。

　　7、仰臥，按摩的人兩只手的手掌分別放在準媽媽腳跟突出的地方，由下往上推著按摩下肢內側到大腿的位置，反復3-5分鐘。同時沿著經絡點按位于小腿內側，足內踝上緣三指寬，在踝尖正上方脛骨邊緣凹陷中的三陰交穴，位于小腿內側，相當于脛骨內側髁后下方凹陷處的陰陵泉穴，還有位于在大腿內側，髕底內側端上2寸，當股四頭肌內側頭的隆起處的血海穴，直到準媽媽感覺到下肢內側有酸脹，皮膚有發熱的感覺為宜。

　　8、仰臥，按摩者可以將準媽媽的兩只腳平直的抬起與身體形成直角后，再慢慢的放下雙腿，反復十次。